oszukane

[...] skusic sie na takie 10 serii podciagania.. To powinno robic sie do upadku w kazdej serii ? ja robię każdą serię do upadku, staram się trzymać przerwy max do minuty No mocno oszukane te wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już ;-). Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z [...]

[...] Nadal za*****a nie wiem co to... 7. Dzien dobry (45 stopni) Trening B 1. Skoki dosiężne 1 seria - 50 skoków 2. Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na [...]

[...] T3: 30kg *12 / 35kg *10 / 40kg *4 T4: 25kg *12 / 30kg *8 / 35kg *6 - miało być 35/40/42,5 2b. Zuraw /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 10/10/10 - fatalne te żurawie - oszukane :/ T4: 10/10/10 - nie jest to może jeszcze to, ale trochę do przodu! Najgorsze jest odbicie do pionu, tutaj do połowy, potem muszę suie zgiąć w pupie żeby się [...]

no wiec dziś z rańca wszamałem puszke tuńczyka i poszedlem na siłke:D Trening nr 20 plery -Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 (ostatnia seria troszke oszukane) -szrugsy 15-15-12-12 (20/22/22/26) (okrezne ruchy ramion) -rozpiętki odwrotne 10-8-8-6 (6/6/6/6) (1szy raz robilem to ćw., ciężka sprawa ale o dziwo czulem nawet dolny odcinek prostownikow) [...]

[...] kg. Gdybym mial pas to inna sprawa, dla mnie to juz spory ciezar. 6,7. Dobrze najszersze dostały. 9,10. Przy uginaniu ze sztanga ostatnie 2 serie i 2 powtorzenia lekko oszukane, bice spompowane masakrycznie Musze kupic mp3 od kogos, kolezanka ma mi za 2 dychy sprzedac jak bedzie w Suwalkach, bo ja mam 2 swoje mp3ójki ale wejscie do [...]

[...] ćwiczeniu: w przysiadach (w ostatniej serii ćwiczyłem z 80kg). Naramienne: pierwsze ćwiczenie (wyciskanie sztangi siedząc) z rekordem w ostatniej serii, ale ostatnie ruchy oszukane. Zasadniczo coraz pewniej się czuję z ciężarami. Nie lata mi to wszystko na boki i mam większe zaufanie do swoich możliwości. Gdybym miał asekurację to byłoby [...]

moim zdaniem szerokiego grzbietu nie zbudujesz technicznym wiosłem -technika musi być ,ale również ruchy szarpane ,nieco oszukane :) wtedy bardziej angażujesz najszersze aniżeli biceps

pokuszę sie o wypowiedz,wiosło juz idzie, wyciskanie - pracuj nad tym, ja wioselko robie w tej pozycji jak Ty tylko 70-tka no i pas mam, 2-3 powtorzenia robie oszukane ,a w treningu drazek ladny skok widzialem,ale nie zaprzestan na tym,bo jak juz mowilem drążek jest swietny :)

[...] 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 < 2 ost oszukane Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 +5 w ost serii 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie [...]

[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Plecy masakrycznie zrobione, po treningu nie wiedziałem gdzie jestem – dosłownie. Wioslo jednorącz mnie zabiło. Niby 86kg jednorącz i to było dość oszukane, można się zresztą domyslic (ale nie tak jak antek robil, żeby nie było). Potem regres z „perfekto” techniką i max mm %-) %-) Sciaganie podchwytem zamieniłem na [...]

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

[...] Biceps w porządku, ładny progres jest i oby tak dalej Ciężary są podawane na jedną rękę, żeby nie było wątpliwości 1) Ładnie weszło, pod koniec serii powtórzenia lekko oszukane 2) seria łączona ładnie weszła, jedno ćwiczenie w zakresie siłowym, drugie w zakresie masowym. nie wiem, czy nie robić dwóch ćwiczeń na siłę. 3) Praktycznie nigdy [...]

[...] pomoca) ponizej wyprosty rak na wyciagu gornym 4 serie po 12 powt + uginanie reki w oparciu o kolano 4 serie 10x 17kg, 8x 17, 6 x 17 (tu juz ledwo zipalem i 2 ostatnie powt oszukane) i 14kg x 8 na koniec 2 serie uginania rak na wyciagu nastepnie przeszedlem do barkow. 3 serie unoszenia sztangi lamanej przed siebie stojąc po 12 powt na 20kg 4 [...]

[...] ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy &middot;oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. [...]

[...] nie każdemu są potrzebne, u mnie np. nie zdają egzaminu, to chyba raczej psychika bo z tymi normowaniami to nie wydaje mi się... 48h ładowanie byc może, ale jeden, dwa oszukane posiłk w ciągu tygodnia co do tego masowania to na razie zrób tak jak ci radziłem stopniowo możesz rezygnować z aerobów, ale 3x/tydzień po 20-30 min, masa nie masa [...]

[...] #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas później. Ten ból jest niesamowity i nie obiecuję, że nie wpadły oszukane powtórzenia. dzień 2 TRENING: Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. [...]

[...] :)) to można śmiało w świat puszczać; jakoś co cztery wychodziły mi przerwy, a i tak średnio jestem zadowolona Wejście: z pomocą; II mało stabilna, bo świat wirował; III oszukane Ogólnie: III tura to ledwo co i w sumie prześlizgana; trzęsło mi się; zestaw mocno uderza w przywodziciele, co pewnie jest dużą sprawką tego plie i ściskania; [...]

[...] i okaze sie ze powiedzmy ostrowia jest lepsza od np.syntraxa to chyba pekne ze smiechu! zaraz pewnie sie ktos znajdzie co powie ze jestem glupi bo przeplacam za "oszukane"odzywki z usa, ale prawda jest taka ze tylko takie stosuje i jeszcze nigdy sie na nich nie zawiodlem..mowie oczywiscie o suplach z za oceanu, a nie takich [...]

[...] Te bułgary to jest jakaś masakra %-). Przerwa 60 sek między seriami była stanowczo za krótka. Następnym razem wezmę może lżejszą sztangę, bo chyba ostatnie serie były nieco oszukane :-(. Nie schodziłam do kąt prostego :-(. Zamiast jeżyków (nie mam pojęcia, jak się je robi) robiłam brzuszki na maszynie, która się nazywa 'ABDOMINAL CRUNCH'. Ten [...]