oszukane

[...] Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 42kg B: 8serii x 40kg Ciężko. Miałem schodzić z objętości, ale niemiłosiernie dobrze wchodzą w łapy takie lekko oszukane ruchy, szczególnie w uginaniu. http://www.youtube.com/watch?v=8FEzieI3QT0&feature=youtu.be 3. SS: A: Prostowanie Wyciąg Górny B: Uginanie jednorącz Modlitewnik [...]

10BII Czas treningu:55min +5min rozciąganko 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10(ost.67,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 77,5kg*20 97,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10(ost.125kg*8) 4. OSZUKANE UGINANIE [...]

10BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*8(ost.70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 87,5kg*20 107,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10(ost.120kg*10) 4. OSZUKANE [...]

A ja 12kg robię cięzko bo ciężko ale 8p, a 14kg bez pomocy to może jedno pokraczne wejdzie.. Zaczęlismy robić takie lekko oszukane, ze kolega mi trochę pomaga i jakoś 4-5p wejdzie. Zobaczymy jak się sprawdzi taka metoda. Robię 2 serie sama z 12kg i jedną taką oszukaną z 14kg. On to nazywa treningiem CUN

[...] wykonujesz pełny zakres ruchu na ćwiczeniu, przytrzymujesz go w którejś fazie ruchu...Przyzwyczajasz sie do cieżaru innymi słowy. Wiadomo tez, że typowym sposobem na oszukane powtórzenia jest po prostu pomoc partnera/partnerów treningowych. Ogólnie to polecam ci jeszcze ten artykuł: [...]

[...] ale na masie taki trening powinien opierać sie na ćwiczeniach złożonych,no i jeszcze ta dziwna kolejnosc. Tak więc najlepiej będzie jesli zostaniesz przy splicie i dołożysz nogi , z Twoim doświadczeniem możesz też dołożyć do treningu jakieś metody zwiększajace intensywność treningowa typu:powtórzenia wymuszone,drop sety, czy powtórzenia oszukane.

Wczorajsze "meni" %-) Kurczak w papryce wędzonej z ryżem polanym salsą + mizeria + lód peanut&caramel (mega!) + batonik zbożowy orzechowo-migdałowy i oszukane mango /SFD/2016/7/22/b58c31db019541448bbd27efc2025183.jpg /SFD/2016/7/22/3dd8ee95962f446eb58729436804f4fe.jpg Tost z kurczakiem i serem + jogurt brzoskwinia-marakuja z brzoskwinią + batonik [...]

[...] ćwiczeniu atakuje środkowe partie 3 seriami z podwójnie zmniejszanym ciężarem, w pierwszej części serii wykonuje dużym ciężarem maksymalnie 6 powt. pozwalając sobie na ruchy oszukane,po czym zmniejszam ciężar i wykonuje już dokładnych 6 powt., zmniejszam ciężar kolejny raz i i wykonuje ostatnie 6 powt. Drop serie uważam, za jedną z najlepszych [...]

[...] masy mięsniowej,teraz będę musiał bardziej uważac. W treningu będę z tygodnia na tydzien zwiększał obciążenia i dodawał techniki zwiększajęce intensywnośc:powtórzenia oszukane,wymuszone,negatywne,drop sety.W podstawowych cwiczeniach zakres powtórzen 6-8,w niektórych 10-12 (na nogi może byc więcej).Ten etap potrwa jakies 3 miesiące po czym [...]

[...] z warzywem i może trochę ryżu omlet 2j z warzywami na klarowanym, + smoothie malinowo - szpinakowo - selerowy aktywności: idę na koncert więc sobie poskaczę ;P czyli takie oszukane areło 5-) ----------------------- pierdu pierdu: w zasadzie nigdy nie byłam sterowana przez pogodę, ale ostatnimi czasy aura sprawia, że chodzę śpiąca, zmierzyłam [...]

[...] dwa razy udało się całe 15x wycisnąć, dopiero na koniec ręce mi zaczęły więdnąć i zabrakło tych kilku powtórzeń 3. ok 4. tamte KTE z poprzednich treningów to takie trochę oszukane były, dziś dopiero zrobiłam tak jak trzeba, co widać po ilości powtórzeń :-| 5. nie dokładałam nic, bo następny krążek 10kg, to chyba za dużo Sezon rowerowy [...]

[...] tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 - Trochę tak hm... mało było, [...]

[...] 2kgx5 2kgx5 +rozciąganie MC porąbałam coś z obciążeniem i 3 seria mnie zastanowiła co mi tak ciężko \-) ale poszło a ostatnio się męczyłam %-) Podciągnięcia 0,5 to takie oszukane \-) prawie oczami do drążka %-) Reszta ok. Miska dostarczono 2147 kcal b: 152 g (28%) ww: 194 g (36%) tł: 84 g (35%) zielsko: marchew, pietruszka, seler popitka: [...]

[...] bardzo chyba się nakręciłem i porażka przy płaskiej odpuściłem jedno cwiczenie,następnym razem zamienie te ćwiczenie a z ciężarem pomyśle.Przy bicepsie większość powtórzeń oszukane.Ogólnie dwie miarki shocka,trening dosyć przyjemny choć coś tam wierciło w kichach od niego.Klatka fajnie popuchła mimo to dół przy płaskiej. [...]

Ja bym nic nie obcinał z kalorii na razie, tylko wyrzucił wszystkie oszukane posiłki tzn. kebaby, cukierki. Dodał 1 x raz Aeroby czyli 4x na tydzień i zwiększyłbym ich czas do 30-35 minut. Tak przynajmniej z 2 Tygodnie po czym dołożyłbym minut. Po co od razu ciąć kalorie i zwalniać metabolizm zamiast go rozruszać.

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

W uginaniu wszystkie powtórzenia były oszukane... Trzymaj łokcie w jednym miejscu i zdejmij z 5-10 kg ze sztangi.

[...] T5: 12*6 / 25*6 /45*6 / 55*3 / 75*0 / 72,5*0 / 70*1 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T4: 8,5*8 / 12*8 / 16*8 / 22,5*3 / 27,5*3 – ostatnie 2 serie oszukane T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS [...]

[...] w tyl barku. im jestes bardziej wyprostowany tym mocniej atakujesz górną czesc pleców. stąd np szrugsy robi się na kaptury w pozycji pionowej. Adekwatnie: im jestes bardziej pochylony, tym mocniej wchodzisz w dolnąc czesc co do ciezaru we wiosłach o oszukane powtorzenia są jak najbardziej wskazane a imo nawet obowiązkowe by plecy rosły :-))

[...] co byc odrazu takim pesymistą, choć pierwszy trening był zdecydowanie mało rozsądny z Twojej strony, tym bardziej, że "na świeżo" wziąłeś takie obciążenie, że robiłes ruchy oszukane. No ale za późno teraz na myślenie, Podejrzewam, że jeśli nabawiłes się urazu, to nie jest on z pewnością duży, a negatywne odczucia wzmagane są olbrzymimi [...]