[...] na drążku, NACHWYT *5 A3 burpees, bez oszukiwania *5 + 7,5kg *5, cc *5 + 10kg *5, cc *5 + 10kg *5, cc *5 +10kg *5, cc *5 W drążku ostatnie powtórzenie ostatniej serii oszukane, co nie zmienia faktu, że popełniłem błąd w założeniach - należało dojść do maksa, a potem zastosować regresję. Wydawało mi się, że nie ma sensu dokładać więcej, a [...]
[...] albo malo znanymi klubami dopiero pozniej jak juz wiekszosc byla w strefie medalowej walki byly miedzy nimi to nie jest fer wobec innych zawodnikow. Losowanie jest oszukane organizatorzy i sedziowie nie wrzucaja wszystkich nazwisk z 1 kategorii do urny i nie osuja jak wypadnie tylko wlasnie dopieraja tak zeby palestra mogla przejsc [...]
[...] to wszystko nie jest fer wobec innych klubow ktore przez postronnosc sedziow nie maja szans sie wybic a tez maja dobrych zawodnikow ktorzy chcieli by jakos zaistniec a przez oszukane sedziowanie nie maja mozliwosci i to jest nie fer i wkurza wielu trenerrow z polski i zawodnikow tez zawody ogolnie przerosly poniekad organizatorow w kilku [...]
[...] 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powtórzeń(oczywiście oszukane troche ). 5) Pompki klasyczne 12 powtórzeń 6) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń [...]
Oszukane powtórzenia to jedna z metod intensyfikacji treningu. Niemniej jednak wszystko musi być robione z głową. Oraz nie może trwać za długo. Ryzyko kontuzji jest za duże wtedy. Poza tym - to nie jest metoda która wymaga doskonałej znajomości swego ciała. Bez oszukiwanie też można osiągać bardzo dobre wyniki. Więc nie wiem czy warto ryzykować.
[...] rosly lydki od pompowania tricepsu - wszyscy wiedza o czym mowie. Natomiast uwazam, ze czasami trzeba zastosowac amerykanska szkole: duze ciezary, drop sety i powtorzenia oszukane. Jestem zwolennikiem stalej obserwacji reakcji klienta na stosowane treningi i zywienie i staram sie je zmieniac w zaleznosci od osiagow i samopoczucia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;) no i git
[...] Z pompkami latwa sprawa: robisz maksymalnie 5 pompek, to sobie zrob chociaz jak masz Az tak malo czasu rano 4 serie po 5 i wieczorem 4 serie po 5, wtedy kiedy an silownie nie idziesz, to da bardzo duzo, zobaczysz już efekty po 3 tygodniach, a do podciągania to jak pisalem rob oszukane podciągania albo nie od pelnego zwisu tylko od kata prostego,
[...] Tempo określił bym na 2 sek ruch koncentryczny, 4 sek ruch ekscentryczny na wszystko nie licząc przysiadów i MC bo tam robię po prostu by zrobić rzecz jasna przy zachowaniu dobrej techniki nie na pałę :) Ruchy oszukane stosuję tylko jak na razie tylko przy bicepsie 2-3 p ostatniej serii Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-10 20:53:11
[...] całkiem niezły, kable na przedramionach i bicepsie powychodziły maksymalnie, ciężar w martwym ciągu też nie wydawał się za ciężki, podciąganie 4 serie po 8 ruchów tylko 4 oszukane ruchy w ostatniej serii więc progres jakiś tam jest. Co do ćwiczeń brzucha to składanka wymiata, natomiast unoszenie nóg w zwisie mimo że próbuje tego ćwiczenia od [...]
[...] zmieniłem radykalnie podejście do treningu i żywienia. Takie drobiazgi jak wstępne zmęczenie, reżimy treningowe (oddychanie) serie po 100 powtórzeń, powtórzenia "oszukane", serie łączone i cała masa innych dają na prawdę duże pole manewru dla zaskakiwania trenowanych mięśni. Co do Twojej diety to jednak ja bym to widział nieco [...]
[...] to podstawa. Drążek-daj progresję bo już zaczynasz spłycać ruch. 0/0/2,5/5kg-o tak zrób. Reszta całkiem fajnie.Tylko w młotkach za bardzo ci się rozjeżdżają łokcie.Lekko oszukane ruchy są ok.....ale trzeba umieć oszukiwać;-) Lekka pomoc tułowiem czy bujnięcie ręką(przód-tył,nie w bok).Ale to powinno wychodzić w miarę naturalnie. Zmieniony [...]
[...] do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria wykonywana w 5 seriach po 15-10 ruchów (z każdą serią zwiększa się ciężar, ostatnie ruchy mogą być "oszukane"). 3. Prostowanie przedramienia w dół na wyciągu bloczkowym, rączkę wyciągu trzymamy podchwytem - 5 serii po 12-15 powtórzeń. 4. Naprzemienne wznosy i opusty [...]
[...] boje sie negatywow w martwym, ostatnio przy ciezarach rzedu 160 kg wysunal mi sie dysk, a to w tej chcwili moj max dla tego cwiczenia. Bic-tric tez imho odpada- kontuzjogenne lub bardzo oszukane. W sumie wydaje mi sie, ze ze 3 cwiczenia nadadza sie do cwiczen w fazie negatywow. Reszte mam robic jak 5tki, czy na sile wszystko na negach trzaskac?