[...] Śniadanie /// BRAK PEŁNOWARTPOŚCIOWEGO BIAŁKA (DORZUĆ CONAJMNIEJ 50 GRAM TWAROGU , A ILOŚĆ PŁATKÓW MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 100 GRAM Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce /// HMM...? I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g ryba [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % wiecej platkow gotuj na wodzie ser twrog 50g twarog chudy orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed [...]
Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]
[...] 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek A węgle?, dorzuc je i warzywa 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka Tutaj wrzuć ten twaróg lub białko plus oliwa Dobrze rozłożone są tłuszcze pod względem proporcji? Wyrzuć ten olej a wrzuc jakis oliwe lub orzechy włoskie. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-16 23:35:33
[...] II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza (puszka) -marchewka III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -orzechy włoskie IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal+słonecznik V [...]
No i wyszlo mi coś takiego: 1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g LEPIEJ SPRAWDZALY BY SIE PLATKI OWSIANE. Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g OK. razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY, MAKRELA OK, ALE STAWIAJ SPORO CZESCIEJ [...]
[...] płatki owsiane, ryz (brązowy, biały), makaron (razowy, durum), chleb razowy, ziemniaki bialko: jaja, mięso, ryby, twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, orzechy wloskie, siemie lniane mielone, tłuste ryby, jaja (żółtka) w 10 wskazówkach nie ma nic o tym, że warto jeść surowe jaja, owszem, jest mowa o jajach/bialkach, ale [...]
Ustal białko 2g, tłuszcz 1g i reszta kalorii to ww. Wywal pumpernikiel. Brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, tluste ryby, pestki z dyni). Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 11:12:05
[...] za mało z rana 2. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) zamiast chleba daj kasze ryż makaron, jak się uprzesz to może być, dodaj zdrowy tłuszcz jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, BRAK WARZYW !! 3. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) jak poprzednio 4. Ryż biały 100g mięsko + zupa, jak to na rodzinnym obiedzie :P [...]
I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo razowe - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir - Słonecznik/Orzechy włoskie (100g) Dodam tylko ze pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:21:08 Zmieniony [...]
I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo razowe - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir Orzechy włoskie (100g) / nie potrzeba az tyle orzechow, bo troche tluszczu juz masz z jaj, rozloz je na inne poslki oczywiscie zachowując proporcje kwasow tł pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + [...]
1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]
W miare możliwości będę kupował orzechy włoskie ale są dość drogie. Może brać tran w tabletkach? Białko mogę zredukować jedząc mniej szynki do kanapki, a jeśli chodzi o stopniowe zwiększanie węglowodanów to nie mam pomysłu za bardzo jak. Moge dodać grahamke to śniadania (pierwszego lub drugiego). Dobry pomysł? Zmieniony przez - rondel123 w dniu [...]
[...] OBIAD-13:00 Kotlet schabowy,surówka PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 Dodatkowo w ciągu dnia - orzechy włoskie,warzywa,banany