[...] szukaj na forum.) Ok. 10.20 . Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (Wrzuć jakieś ,warzywa) 30g słonecznika lub? Czym mogę słonecznikowa zamienić? (Możesz np orzechy włoskie ,oliwa ,tran Ok. 13.10 . Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150 ???? jak sobie to wyobrażasz :) (Daj cycek z grilla + warzywa) Ok. 16.00 [...]
[...] mi to o co prosiłem wyżej Zapomniałem dodać, że masz pić dużo niegazowanej wody 3-5 litrów dziennie I w czasie redukcji dbać o białko zamiast orzeszkód pistaszkowych jedz orzechy włoskie, albo laskowe Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie z 12-15 powtórzeń, przy czym mogę zacząć z mniejszym [...]
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
szczerze wątpię ;) co do źrodeł btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. Posiłek 3 Obiad [...]
[...] będą problemy z organizmem. WEGLOWODANY: 677.9g ja wiem, ze ektomorfik no ale bez jaj, nawet szkielet się od tego zaleje :D TLUSZCZE: 56.2g stanowczo za mało i tutaj powinno się podbić do minimum 100-120g takimi produktami jak : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie , pestki dyni. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 20:11:11
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
Okej, napiszę Ci posiłki w DT . Let's GO !. DT: 1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g B: 24, W: 85, T: 18, KCAL: 600 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. [...]
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]