orzechy włoskie białko

[...] 2 jajka (9,8/7,6/0,5) 100g 109 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 100g 15 kalorii kapusta pekińska (1,2/0,2/3,2) 100g 12 kalorii oliwa z oliwek (0/19,9/0) 20g 176,4 kalorii orzechy wloskie (3,2/12,1/3,6) 20g 129 kalorii ------------------------------------- suma (15,1/40/10,9) 441,40 kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 [...]

Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]

[...] kaloryczności -zmniejszenie udziału tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych, głównie NNKT z rodziny omega - 3 (wiesiołek lekarski, ryby morskie np.: dorsz, orzechy włoskie, zielone warzywa liściaste) -całkowita eliminacja słodyczy, alkoholu, pieczywa cukierniczego oraz wszelkich produktów bogatych w cukry proste -zmniejszenie [...]

Siema. Jestem Lukasz. Do zalozenia dziennika zainspirowal mnie uzytkownik CROSSARMY ktorego dziennik chetnie i czesto czytam :) Szymon (crossarmy) ma juz za soba pierwsze maratony za soba. Jednak moj cel to nie typowy maraton a TRIATHLON. Ukonczyc triathlon na serio planuje w przyszlym roku (2016). Ten rok poswiece na przygotowania i moze jakis [...]

[...] około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po kolejnych 30 minutach zjadam posiłek nr V i tu amm pytanie czy do tego kurczaka mieszac orzechy wloskie czy nie bardzo??? Jelsi nie to na kiedy wrzucic orzechy? I. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - Jajko kurze całe [...]

[...] 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal 10 00 Razowy 120gr. szynka 40gr. białko 13 tłuszcze 2 WW. 61. 304kcal 13 00 2 jaja na twardo 120gr. orzechy włoskie 40gr. b.21 tł. 30 WW.8 441 kcal 16 00 Warzywa 200gr Ryż 50gr. piersi 150gr. b.41 2 tł. 67 WW. 18 00 trening 20 30-21 00 (po treningu) Ryż 50gr. Tuńczyk [...]

Witam WszystkichOd jakiegos czasu znacznie przybralem na wadze. Teraz zebralo mi sie troche zbednego tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II [...]

cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze [...]

Witam. wiek 20lat, waga 102kg przy 192cm wzrostu. Od jutra zaczynam pracę jako magazynier w składzie budowlanym więc lekko nie będzie Godzin posiłków w pracy raczej nie będę mógł zmienić(1 przerwa na 8h) Proszę kogoś kto się zna o ocenę/poprawę diety. Zapotrzebowanie: Białko: 204, Węgle: 418, Tłuszcze: 132 Kcal: 3682 I posiłek 7:00 b t ww kcal [...]

[...] Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje?? I Przed treningiem Płatki wsiane 70g Jaja kurze całe 120g białko jaj 40g orzechy włoskie 10g Warzywa B-27 t-22 w-45 kcal- 486 II zaraz po treningu białko 30g carbo 40g B-23 T-1 W40 kcal-271 III Piers z kurczaka 125g Kasza gryczana 70g Warzywa [...]

[...] - 1,76ww razem b 26,75 t 30g w 5,46 II posilek - 11.00 ser gouda / 100g / 27,9b - 22.9t - 0.1w chleb razowy pelnoziarnisty / mala kromka - ok 28g / 1,54b - 0,47t - 12,9ww orzechy wloskie / 10g / 1,6b - 6t - 1,15ww razem b 31g t 29,37g w 14,15g III posilek - 14.00 serek wiejski piątnica / 200g / 22b - 10t - 4w orzechy laskowe / 33g / 4,8b - 21t [...]

[...] 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 11:30 posilek 2 albo Kasza jęczmienna 100g Jajecznica oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo orzechy wloskie 25g Szynka,cebula papryka czerwona Orzechy włoskie 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną [...]

[...] Reszta jak w ankiecie. Zapotrzebowanie kcal:3063kcal Białko:178,5g Tłuszcz: 85g Weglowodany: 396g Prosze o poprawki i sugestie. Sniadanie 8.00 mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie + jogurt truskawkowy II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + szynka wiejska I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka II Posilek [...]

[...] -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z [...]

[...] Posiłek 4 (15:30) ser biały 100g czarne pieczywo 100g oliwa z oliwek 5g jogurt z truskawkami 100g Razem:b/w/t=33,6/67,1/25,4=478kcal (17:30) Posiłek 5 kasza gryczana 100g orzechy wloskie 20g szklanka mleka1,5% 100g Razem:b/w/t=19,8/71,9/18,1=713kcal (19:30) Posilek 6 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 5g szczypiorek czarne pieczywo [...]

[...] - białko 2,2 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 4,6 g/kg - kalorie 37,1 kcal/kg Dieta byla juz poprawiana,ale mam jeszcze kilka pytan: Czym tanszym,ale rownie bogatym w bialko,weglowodany,tluszcze moge zastapic : Pierś z kurczaka,oliwe z oliwek,orzechy włoskie i kasze gryczana(to akurat bardziej ze wzgledu na smak) Proszę o pomoc :)

[...] - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - rodzynki 30g (0.69/0.15/21.36 kcal-83.7) - tuńczyk w wodzie 60g (12.7/0.74/0 kcal-58,2) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) LUB - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g (3.45/3.81/18.87 [...]

[...] - białko 2,2 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 4,6 g/kg - kalorie 37,1 kcal/kg Dieta byla juz poprawiana,ale mam jeszcze kilka pytan: Czym tanszym,ale rownie bogatym w bialko,weglowodany,tluszcze moge zastapic : Pierś z kurczaka,oliwe z oliwek,orzechy włoskie i kasze gryczana(to akurat bardziej ze wzgledu na smak) Proszę o pomoc :)

[...] posilkow vitalmaxa wiek 20 waga 85 wzrost 186 trening 4x tydz split ok 1godz aktywnosc bardzo mala endo cel masa 1. oliwa 30g Platki owsiane 100g bialko 40g banan 2. orzechy wloskie 30g platki owsiane 80g bialko 30g banan 3. orzechy wloskie 20g platki owsiane 80g bialko 30g jablko 4. przed treningiem ryz bialy dlugoziarnisty 100g piers z [...]

[...] (3xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, poza tym omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + warzywa + ryż/kasza/makaron ryżowy Co jako przekąskę: orzechy włoskie/migdały/owoce Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe: ograniczyłam (praktycznie wyeliminowałam) gluten Stan zdrowia: ogólnie dobry; pod koniec marca [...]