orzechy włoskie białko

[...] W- 7 - olej lniany zmieszaj z czymś te pomidory masz do wyboru wiele warzyw urozmaicaj dietę OBIAD - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - orzechy włoskie 80g /// B-13 T- 48 W-14 Znów pomidory? a szpinak brokuły kalafiory fasolka szparagowa ? wymieniaj także mięso daj wołowinę lub wieprzowinę (karkówke zrób na [...]

WIEK!!!??? Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal orzechy Drugie śniadanie: Serek wiejski 200g 22B, 4WW, 10TL 200kcal Kefir 0% 400g 12B, 12WW, 0TL 100kcal razowiec masło warzwa Obiados: Ryż biały 100g 7B, 78WW, 0TL 350kcal Pierś bez skóry 100g 21B, 0WW, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g (B:31 T:30 WW:78 kcal 708) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Filet z kurczaka 50g Ogórek 50g [...]

Witam. ile masz wzrostu ? Ile treningow na tydzien ? Jaki typ budowy?Znasz moze swoj Body Fat? Gouda ok ale jako 10g dodatek :) Do sniadania dodal bym orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu i dodal pelnowartosciowe bialko ,np jajka albo jak masz mozliwosc to nawet mieso. Jesli liczysz bialko na kilogram masy, to wliczaj tylko te pelnowartosciowe. [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

[...] 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy - szynka lub ser - wywal daj mięso (pierś z kurczaka) - warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek kcal: 550 obiad (12.00) - ?? obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g -białko,mięso - wywal białko, skoro możesz dostarczyć pełnowartościowe [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]

[...] ryż biały 130g wołowina polędwica 150g b-39g t-6g w-99g 5 posiłek: kasza gryczana 100g dorsz 120g olej słonecznikowy 20g b-34 t-24g w-63g 6 posiłek: twaróg chudy 200g orzechy włoskie 20g b-43g t-14g w-8g Pomieszałem trochę z tymi tłuszczami i teraz nie wiem czy mam dobrze dietę rozłożoną, jakbyś mógł odpowiedzieć na te pytania żebym był [...]

Ok ,wiec teraz podaje diete z poprawkami :) 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła [...]

[...] troche dieta :) 1.Śniadanie: -100g płatkow owsianych -140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał -50g sera bialego -250g mleka do popity/mozesz dorzucic jeszcze orzechy wloskie 2.Jedzonko w skszole na przerwie: -100g płatków owsianych -3 jajka /dziwny posilek,no ale oki,tylko dalabym tez troche oliwy 3.Obiad w domu: -100g kaszy [...]

Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane – 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g Pierś z kurczaka bez skóry – 150g Brokuły [...]

Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb [...]

[...] + Mass XXL gainer z mlekiem wywal daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Podwieczorek Chleb pełnoziarnisty + tuńczyk Jogurt chleb razowy/kasza/ryz/makaron+tuna+warzywa+orzechy/pestki/siemie Kolacja Chleb pełnoziarnisty + ser biały twarog,warzywa,oliwa stawiaj czesciej na kasze/ryz/makaron zamiast tego chleba,na noc bez wegli pamietaj o [...]

POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. -15gr porcja nitro II POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g warzywa mało mięso POSIŁEK 3: -makaron durum /miecho warzywa oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) [...]

[...] 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie, 5. twaróg półtłusty (30minut przed snem) Do tego jakieś aeroby 3-4 razy w tygodniu. No i na razie odstaw spalacz, masz spory bf, przyda ci się później.

[...] nabędziesz doświadczenia łatwiej będzie ci określić wielkość porcji. Co na 2gie śniadanie? Kanapka z domowa wędlina i warzywami + ogorek podzielony na ćwiartki + migdaly/orzechy wloskie. Albo salatka z kaszy miesa/ryby/jajka i warzyw + oliwa. Jesli nie masz dolegliwosci od strony ukladu pokarmowego to nie szkodzi zebys nabial jadla. Ale nie [...]

[...] 1,5% Platki owsiane Tran Miod pszczeli Dodaj białko - jaja lub twaróg. Również jakieś warzywko by się przydało. Posilek 2 Jogurt truskawkowy 1,5% Jablko Herbata bez cukru orzechy wloskie Rodzynki suszone Zjedz porządny posiłek - na przykład chleb razowy + mięso/dobra wędlina, warzywa i orzechy na przegryzkę. Posilek 3 piers z kurczaka kasza [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] -geiner -twarog chudy -całe jajko kurze -2,5 łyżki oliwy zoliwek Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr // skad ty te białko bierzesz?? przeciez makaron ani orzechy włskie nie maja go sporo -creatine -Makaron z szcypiorkiem -multiwitamina -orzechy włoskie Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo [...]

[...] sniadania. Nie wierz w ta cudowna moc mleka z reklam Mam pare uwag: - sniadanie: zmniejszyc podaz mleka, dodac oliwy i twarogu - do II sniadania w szkole idealnie pasuja orzechy wloskie - dodac oliwy w obiedzie przed treningiem - po treningu zminimalizowac podaz tluszczu, jajko nie nadaje sie jako bialko potreningowe - do posilku przed snem [...]