[...] woda 2l, zielona 1l warzywa: brokuł, zielona fasolka, marchewka, papryka czerwona, sałata, ogórek zielony kasza jaglana/białko jaja/olej kokosowy gryczana/mintaj x3 jaja/orzechy włoskie Tylko, że właśnie o to chodzi, że uwielbiam owsiane. W każdej postaci i nie tak łatwo mi je odpuścić :-P Może błyskawiczne? Jaglane próbowałam jakiś czas temu [...]
[...] (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK. - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g RESZTA OK. Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g BULKA GRAHAMKA/ LUB CHLEB RAZOWY.(UNIKAJ TYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM) - cycka - 50g - makrela - 50g [...]
[...] Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka Pół godziny po tym posiłku białko+gainer V Posiłek: ser biały, pieczywo z filetem rybnym, orzechy włoskie Tradycyjnie w trakcie i po siłownii BCAA ----------------Trening--------------------------------------- Nogi -Przysiady 4x -Przysiady wykroczne 4x [...]
1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE/białko zamieniaj na jajka 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy/daj ryż brązowy,dodaj oliwe i warzywa 3. Po treningu od razu 25g [...]
a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu. 1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen? 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez [...]
[...] większości moich klientów idealnie sprawdza się łosoś, który na każde 100gr.ma aż 13gr. kwasów tłuszczowych Omega 3 Jeśli mógłbyś sobie pozwolić na łososia 2/3 razy w tygodniu to w zupełności zaspokoi to zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega 3. Super sprawdzają się też orzechy włoskie i migdały, które można dogryzać niemal do każdego posiłku.
Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]
[...] Płatki owsiane 80g, jogobella 0% 150g, 2 białka jaj III, IV Makaron 80g, kurczak 90g, Pomidor/brokuł 150g V Ryba Sola 150g, kasza jaglana 85g, pomidor 100g VI Twaróg 200g, orzechy włoskie 20g, Masło orzechowe 15g 45g Carbo - wypite w ciągu całego dnia + Fotki :D Tak jadłem wracając do domu ze szkoły : Płatki owsiane + jogurt + 2 białkajaj [...]
Zaczał sie ostatni tydzien FAZY 1-wszej. Nie waze sie ale widze ze troche poszlo w bebzon - przy weglech 2,5g/2/o,5 i na bilansie 3300 (na '0' ok.2800). Nie wiem co zrobic w kolejnych 2 tygodniach - chyba zwieksze jeszcze odrobine wegle - mialy byc 3g - ale zwieksze o 30g max (przed + po tr.) i chyba tyle. Dowalilbym miecha ale na dzien [...]