Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]
Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]
POSIŁEK 689 kcal b: 33 g ww: 70 g tł: 31 g Płatki owsiane górskie - Melvit 100 g 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Olej z pestek winogron 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Kakao Puchatek 10 g 38 kcal b: 0 g ww: 9 g tł: 0 g POSIŁEK 535 kcal b: 28 g ww: 46 g tł: 27 g Chleb żytni z 7 [...]
Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]
Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]
[...] to zebyscie mogli mi ewentualnie narzucic jakies wartosci. 8:00 Po przebudzeniu ok 30-40g odzywki bialkowej Platki owsiane z jogurtem naturalny + troche rodzynek suszonych + orzechy wloskie lub omlet z 3 bialek i jednego caleko jaja + platki owsiane + tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy zalany jogurtem anturalnym z ziarnami zboz + orzechy [...]
Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]
witam mam juz dosc tłuszczy , moze mi sie odmieni sam nie wiem . ułozyłem sobie cos z ww . ale sam juz nie wiem , a człowiek uczy sie całe zycie wiec czekam na propozycje waga na dzis 94 kg I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 100g Białko 80% 40g II Białko 40g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g Orzechy włoskie 20 g III [...]
[...] w wodzie(nie wiem z czym go przygotować), twaróg, serek wiejski, ryby mrożone oraz będę sobie wliczał białko roślinne z ryżu,płatków czy kaszy +Tłuszcze: masło orzechowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznika(?), awokado(nie wiem z czym przyrządzić) +Węglowodany: ryż, makaron, kasza, płatki owsiane, wafle ryżowe(?), [...]
[...] (DHA i EPA). - tran - jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tego tłuszczu z ryb. Tran jest numerem 1 na mojej liście suplementów. - omega-3 - j.w. * orzechy - włoskie, brazylijskie, migdały - polecam szczególnie ze względu na zawartość kwasu alfa-linolenowego, który podbija nam zawartość omega-3 ze względu na ciągły [...]
[...] pomidor, papryka,ogórek, zielona fasola, szparagi, zielony pomidor, szczypior, brokuły) 10g tłuszcze / tutaj (olej rzepakowy, lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, awokado, słonecznik) 3 Posiłek, to samo co wyżej o godzinie 12-12.30 4 Posilek (Przedtreningowy) Tutaj metodą prób i błędów doszedłem do [...]
[...] odżywcza w 100 g: - energia - 645 kcal, - białko - 16 g, - tłuszcz - 60 g, - wit. E - 2,6 mg, Co w nich siedzi: lecytyna Kiedy jeść: podczas intensywnego wysiłku umysłowego; orzechy usprawniają procesy kojarzenia i zapamiętywania, odżywiają komórki nerwowe uodparniając je na długi i intensywny wysiłek. Mają dużo kcal - więc bez przesady z nimi - [...]
[...] do 1 g i tego sie trzymac. Białka mam 1.8 g na kg masy natomiast tłuszczy tez 1.5 g. Dieta: 1 posiłek: -otreby pszenne 100g -jaja kurze całe 100g -mleko 3,2% tłuszczu 150g -orzechy włoskie 30g białka: 36g, węglowodanów: 28g, tłuszczu: 37g 2posiłek: (przed treningiem) -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g -pomidor 100g białka: 37g, [...]