[...] 4 kapsułki kreatyny Gainer Jak bezpośrednio po treningowy posiłek to daj bulka lub białko+banany 18.00 Ryż/Makaron Ryba Dodaj trochę warzyw, żródło tłuszczy np. oliwę/ orzechy włoskie 20.00 Jajecznica z 3 jajek Wywal ten posiłek 22.00 WPC ŁOWICKIE Zamiast tego zjedz twaróg+warzywa+oliwa. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-05 [...]
[...] itd. Omijaj wędliny sklepowe http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje tłuszczy (orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek). Posiłek trzeci wg tych samych mechanizmów ma być ułożony. Posiłek czwarty, mniemam że przedtreningowy - do tego mięsa musisz [...]
[...] z 3 jaj ? Do tego oczywiście ten tran. 11:00 (to jest pora mojego śniadania w pracy, więc tutaj mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o przyrządzanie potraw). Mogę zabrać orzechy włoskie, jednak mięso na codzień może być uciążliwe, masz jakiś alternatywny pomysł? 14:00 niestety tutaj nadal jestem w pracy :) pomyślałem o owocach bo to mógłbym [...]
[...] białko (plasterek sera czy szynki to nie jest ilość białka ktora Ci wystarczy). W każdym posiłku (pomijając około treningowe) musi być zdrowy tłuszcz (jego źródlo to orzechy wloskie, oliwa z oliwek itp.), do tego jeżeli chcesz sie odchudzać to weglowodany daj tylko w posilku 1 (zeby dodać sobie energi z rana) i w posilkach [...]
[...] posilek 30-60 min po glukozie makaron - 100 g 10 g 2,5 g 78 g Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7g Jabłko 1 g 1 g 24 g V noc Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7 g Oliwa z oliwek 20 g 0 20 g 0 SUMA 196,7g 145,5 g 356,3 g SUMA KALORII 3512 dodaj tego tranu, warzyw, wiecej zdrowych tluszczy(olej lniany orzechy wloskie, tlusta ryba). Good luck!
[...] jedziesz z dieta. nie wiesz co jesc? jaja, twarog, kurczak/indyk/wolowina/cielecina/swieze ryby; ryz brazowy/kasze/platki owsiane/ciemne pieczywo; oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie; duzo warzyw. juz wiesz. kiedy jesc? bialko i tluszcz w kazdym posilku, w sniadaniu i okolotreningowych dodajesz wegle, w potreningowym wywalasz tluszcz i [...]
*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]
[...] jeść warzyw przy posiłku przed i po treningowym, Białko 150g, podobnie tłuszczy, reszta kalori z węglowodanów. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzechy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 (na przykład) jedz też mięso czerwone, Omega3- około 3g, I proponuję wcisnąć jeszcze chodź jeden posiłek. [...]
[...] dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany itp. Nie mam zdania - jestem początkujący, a progres jest, ale może dlatego, że po prostu to pierwsze miesiące. A wiadomo - wtedy każdemu rośnie [...]
[...] to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki delikutaśny to mozesz dać orzechy włoskie np. mozesz kupic omega3 w kapsulkach, albo ewentualnie olej rzepakowy nierafinowany (jest praktycznie bezsmakowy) opcji i zrodel tluszczy dobrych jest [...]
DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal [...]
[...] IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z tą oliwą robisz? Do mleka dodajesz? %-) Jest ok, tylko ta oliwa nie pasuje do dania, ale jak [...]
Piszesz żeby zwiększyć tłuszcz czy nie za dużo bedzie tego tłuszczu ogolnie i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie [...]