orzechy włoskie białko

Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]

[...] trzymac. posilek nr 1 - budzimy sie, organizm przez cala noc nie mial dostarczanej energii, wegle proste - platki owsiane, szybko przyswajalne bialko - wpc, jaja na miekko. orzechy wloskie, olej lniany. przedtreningowo - weglowodany zlozone, bialko z miesa, ryby, etc. potreningowo - wegle proste, ewentualnie mix wegli zlozonych z prostymi, do [...]

PT FRUTINA // OWSIANE ALE TROCHE MOZESZ DAC DLA SMAKU FRUTINY ILE?? Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu // ILE? Jogurt naturalny 2% tłuszczu Banan Ser twarogowy chudy 31,75 5,4 115,7 638 HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM // ILE? Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. Polędwica Sopocka // Z KURAKA Pomidor 21,985 17,655 41,96 398,3 Kasza gryczana Mięso z [...]

[...] Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

Trening rozpiska tygodniowa: Jedzenie dzis: - placek cukiniowy (bialko kurze, odzywka, cukinia, kakao, maka pp, fruktoza) kawa, mandaryna - jablko, orzechy wloskie - wolowina, kielki mung, rzodkiewka - zoladki drobiowe, ogorki konserwowe, jablko Trening - białko, jabłko, cynamon - zołądki, ogorki konserwowe. jest srednio , wiem, nie umiem/boje sie [...]

[...] mam niestety kamery, chodz i tak nie ma się czym chwalić. Leszcz ze mnie 1 Posiłek Mieszanka wybuchowa vitafit truskawka(jeszcze z 1-2porcje mi zostały) + 150g owsiane+ 40g orzechy włoskie + 20g rodzyneczki. Może nie wygląda zbyt smakowicie, ale zapewniam was że w rzeczywistości smakuje...jeszcze gorzej II Posiłek Tuńczyk kawałki+ 20ml oliwa+ [...]

[...] jakieś 3200kcal. Po zmianach dieta wygląda następująco. 8:00 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 3jaja + 20g rodzyneczki 12:00 100g owsiane + 150g pierś + 20g pestki dyni + 20g orzechy włoskie 15:00 150g pierś + 100g kasza + 10ml oliwa Trening po treningu- 30g białko 18:00 150g pierś + 100g kasza 22:00 Ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa Warzywa [...]

DZIEŃ 27 Dziś pierwszy dzień po zmianie diety. Nowa dieta: 8:00 - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + [...]

[...] się lżejszy i bardziej fit 1 Posiłek 120g musli + 300ml mleko1.5% + 4jaja na twardo posypane oregano (ładna miska? odgryzłem kawałek na głodzie na redukcji) 2 Posiłek 50g orzechy włoskie + 150g pierś z kurczaka + papryka konserwowa 3 Posiłek 150g schab + 100g kasza + 20ml oliwa Przed treningiem crea shot i kawa Trening(dopiero przedemną Po [...]

[...] Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ Jaja kurze całe /orzechy ~ Jabłko /ok ~ Banan /zbedny Białko:28 / Tłuszcze: 10 / Węgle: 118 / Kcal.: 630 __ Posiłek 3 15:00 __ ~ Mięso z piersi indyka b/skóry/ok ~ Ryż biały [...]

[...] - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] 150g JAJECZNICA PO AEROBACH ODPADA, OLEJE ODPADAJA, CHLEB NAJLEPIEJ TEZ. WRZUC PLATKI OWSIANE + JAKIS PRODUKT Z BIALKIEM NP. PIERS Z KURCZAKA GOTOWANA II kefir 0%,orzechy włoskie 10g,słonecznik 5g,mielone (by malinowa,polecam) z 50g piersi indyka MOZE BYC III pierś z kuraka 100g,fasolka szparagowa 150 g, łyzka oleju lnianego (ok 17g) [...]

[...] nerkowce, awokado, oliwki, oraz mięso wołowe (zwłaszcza od zwierząt wypasanych trawą) • dobre źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych: ryby morskie i owoce morza, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej lniany wysokolinolenowy • dobre źródła kwasów tłuszczowych nasyconych: olej kokosowy, masło, mięso, jaja • godne uwagi także: tłuszcz [...]

[...] koncentratem pomidorowym z makrelą wędzoną (świetnie się skomponowało z tym koncentratem - polecam spróbować) 4) jajecznica na smalcu, cebuli i pieczarkach z bułką żytnią + orzechy włoskie Kcal: 2850 B: 175 T: 102 W: 289 Foty z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e776678ffe574883befbc573870f897e.jpg [...]

śniadanie : Chleb żytni razowy 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Białko jaja kurzego 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 10g olimp omega 3 1 caps total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal w szkole : olimp profi whey mass 35g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 5g Wiórki kokosowe 5g total : [...]

[...] Bialko- 2.2gr na kg masy ciala WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg masy ciala. Sniadanie Platki owsiane Jaja Warzywo/owoc 2sniadanie: Twarog Pestki dyni/orzechy wloskie Warzywa 3przed treningowy Ryz brazowy WOlowina/wieprzowina/ryba Potreningu Ww+bialko(tlyko przy SW, silka tylko potreningowy) Potreningowy posilek: Makaron [...]

[...] po treningu 5. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody / ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, jogurt naturalny, warzywa 6. ser biały półtłusty/ serek ziarnisty, orzechy włoskie/ pestki dyni, warzywa Przykładowe menu dzienne: 1 . płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, owoc B - 24 g/ T - 17g/ W - 57g/ 475 kcal 2 . pierś kurczaka, ryż [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

[...] 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka [...]