dieta do oceny

koledzy dobrze mówią

czyli przyjmuje że mam zapotrzebowanie 2000kcal dziennie
no i wyliczałem ile czego i wyszło mi tak:

białko: 2g x 90kg = 180g = 720kcal

2000 - 720 = 1280kcal - tłuszcze + węgle

węgle: 3g x 90kg = 270g = 1080kcal

tłuszcze: 1280 - 1080 = 200kcal



białko: 720kcal / 180g
węglowodany: 1080kcal / 270g
tłuszcze: 200kcal / 22g

dobrze? :P
bo wyszło że mam tylko zmniejszyć ilość tłuszczy hmmm :/


ok wymodziłem coś takiego:
Posiłek 1 (8:00)
100g Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu
100g Pumpernikiel
100g Marchew
20g Rodzynki suszone
100g Polędwica z piersi kurczaka


Posiłek 2 (11:00)
100g Chleb graham
100g Polędwica z indyka
100g Papryka czerwona
100g Sałata zielona
100g Sok marchwiowy


Posiłek 3 (13:00)
100g Chleb graham
100g Polędwica z indyka
100g Papryka czerwona
100g Sałata zielona
100g Sok marchwiowy



Posiłek 4 (16:00)
200g Ziemniaki
100g Tuńczyk w wodzie
100g Sok marchwiowy
50g Chleb graham
5g Oliwa z oliwek


Posiłek 5 (19:00)
200g Mięso z piersi indyka bez skóry

nie wiem czy posiłek 2 i 3 powinien być taki sam (pewnie nie) ale te godziny spędzam w szkole i nie mam za dużego pola manewru tutaj :/

aha jeszcze podam rozłożenie b/t/w w poszczególnych posiłkach czy moze tak byc:

posiłek1 - 36/4/80
posiłek2 - 36/5/70
posiłek3 - 36/6/65
posiłek4 - 36/7/55
posiłek5 - 36/0/0


Zmieniony przez - vonhai w dniu 2005-05-23 18:41:51

może ktoś odpisać?? :P

Ustal białko 2g, tłuszcz 1g i reszta kalorii to ww. Wywal pumpernikiel. Brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, tluste ryby, pestki z dyni).

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 11:12:05

SIema
prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche
wiek:15
wzrost:181
waga:58
Zapotrzebowanie:
Białko:112 gr
Węglowodany:280gr
Tłuszcze:112gr
Śniadanie:
-Płatki kukurydziane
-jogurt 2% tłyszczu
-odręby pszenne
II Śniadanie:
- kanapki z chlebem żytnim wendliną
-banan lub jabłko

Obiad:
-Zupa
-Kotlet schabowy
-Ryż pełno zarnisty
-Sałatka

Przed treningiem:
-makaron
-geiner
-Whey Pro Matrix
-baton z mlekiem

do 30 min po treningu:
-geiner
-Whey Pro MAtrix
-Kotlety sojowe
-Ryż ten sam co na obiad

Kolacja:
-Serek wiejski
-Kanapki z sałatą i rzodkiewką

Dzieki opiszczie jak najszybciej Wojtas

Kiepsko torche. Zmien caly posilek przedtreningowy. Po treningu ww proste lub carbo i po ok 30-45min posilek bogaty w bialko i ww zlozone. Zapomnij o kotletach sojowycjh, platki kukurydziane zamien na owsiane. Daj zdrowy tluszcz do diety (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby).

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 16:34:49

nieee nie wiem jak to zrobic, skąd mam wziąść białko ;((((
bo raczej nie bede jadł dziennie 0,5 kg polędwicy ;((

dobra ostatnie podejście i więcej nie bede robił, jak bedzie źle to trudno ;p
(tam gdzie nie ma napisane ile w [g] to jest 100g)

Posiłek1

Bułki grahamki
2g Masło wyborowe extra
25g Polędwica sopocka
Mleko zawierające 3,5% tłuszczu
75g Ser twarogowy chudy
Marchew
3g Oliwa z oliwek


Posiłek2

Bułki grahamki
2g Masło wyborowe extra
50g Polędwica sopocka
50g Szynka z indyka
50g Papryka czerwona
50g Sałata zielona
7g Oliwa z oliwek




Posiłek3

Bułki grahamki
2g Masło wyborowe extra
50g Polędwica sopocka
50g Szynka z indyka
50g Papryka czerwona
50g Sałata zielona
8g Oliwa z oliwek




Posiłek4

200g Ziemniaki
Śledź w pomidorach
Marchew
Sok jabłkowy
3 kapsułki tranu




Posiłek5
Białko jaja kurzego

Moze byc. Wiecej tranu daj jak masz w kapsolkach. I jaja jedz całe.

lub kup omega3 w kapsach