[...] można iść nawet na spacer, ciągle gnoi, już mam stany depresyjne ;p kroki na żenującym poziomie przez to wczoraj rowerek 30 min, żeby coś porobić... 1. omlet owsiano-jaglany, masło orzechowe, banan 2. wołowina, makaron ryżowy, marchewka 3. pierogi z serem, skyr, wiśnie 4. bułka z miodem 5. bułka, skyr + krówka, mini knopers, jabłko, pomarańcza
[...] nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Zdjęcia uświadamiają mi to, że czas najwyższy odwiedzić fryzjera i ogarnąc trochę morde ;-D No i tak - ostatni dzień do roboty, jutro trochę odeśpię i czas na [...]
[...] warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny [...]
[...] wezmę większy ciężar następnym razem 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 I jedzenie: 31.01.2020 1. omlet: płatki owsiane, odżywka białkowa, jajko + masło orzechowe +banan 2. fasolka w sosie pomidorowym, parówki z indyka 3. mintaj pieczony, ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej, marchewki i jabłka 4. kanapki z wędzonką [...]
[...] parkiecie i nocnym spacerem do domu .kroków nie wiem w sumie tym razem ile bo nie zabrałam opaski żeby jej nie zgubić Z policzonych rzeczy 1 gofry z Almette bananem masło orzechowe , kakao 2 gofry z jajkiem i warzywami 3 wołowina z warzywami Z niepoliczalnych sushi , chipsy(w końcu się ich pozbyłam z domu razem ze wszystkim słodyczami i już [...]
[...] nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No i trochę mi nie wyszło z tą drzemką wieczorem. W zasadzie jeszcze teraz mam chwilę wolnego, ale nie bardzo chce mi się do łóżka ;-D Dalej pobudzenie, zapewne [...]
[...] warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder [...]
[...] nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Wrzuciłbym w sumie jeszcze filmiki z siadów i z jakichś uginań, ale jakoś opadłem z sił i szczerze to nie chce mi się tego uploadować, a i tak mało kogo to obchodzi [...]
[...] wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 3x12-8 co minutę [...]
[...] nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jutro czeka mnie mega napięty dzień, bo ogarnianie szamy na najbliższe dni + pakowanie się + trening. Mimo wszystko - jestem tak nakręcony na ten wyjazd, że to [...]
[...] 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dzemem i nutella szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 [...]