[...] Co do diety to nadal będzie to dieta rotacyjna. Ucięliśmy węgle i tłuszcze, białko zostało bez zmian. Tłuszcz będzie wpadał jedynie do ostatnich posiłków - także poranny omlet będzie uboższy niestety). Makro w ostatnim czasie / oraz na najbliższy miesiąc. BTW do 21.03.2015 1. 67 /5/ 220 2.100/ 40/ 160 3. 140/ 60/ 100 [...]
[...] zmian, 4-cos prostego czyli pewnie tak jak teraz jesz-wafle ryzowe czy jakies carbo, 5-125g makaronu to max,6 na noc koniecznie zamiast sera cos co nie zawiera ww-do wyboru: omlet,tunczyk z wody,szynka z indyka,poledwica,piers kurczaka-czyli ostatni posilek samo bialko. no i jesli zdecydowales sie na kolejny posilek to pamietaj by zmniejszyc [...]
[...] dojśc. Gora jakby byla tak nabita jak dzis był by spoko:D Jutro ostatnie nogi w sobote ostatnie cardio. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, 3.kasza mana , gruszka, wpc 4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, 5. indyk. ryż,lninay 6. indyk, lniany [...]
PIĄTEK. Pobudka o 8, szykowanie posiłków, pakowanie itd itp. O 9.30 mąż odebrał Rafała Norasa (Muczakosa) z dworca. Pojechali na siłownię Metro Flex gdzie Rafał zrobił szybki trening. Około 11 zjedliśmy drugi posiłek, byliśmy gotowi do wyjazdu. O niczym nie zapomnieliśmy, dotarliśmy na miejsce cali i zdrowi bez zbędnych przygód na drodze około 17. [...]
[...] niedzielnym śniadaniu aczkolwiek po powrocie z Fitlooka byłam tak głodna, że najzwyczajniej w świecie nie chciało mi się ani czekać ani przygotowywać niczego innego. Wyjęłam omleta z pojemnika, odgrzałam go jedynie na patelni, zrobiłam ciepła kawę i gotowe ;) NIEDZIELA – dzień nietreningowy CZITOWY Pobudka o 7 rano, szybki prysznic, śniadanie i [...]
No to wczoraj pierwszy trening Zostaje przy starym planie bo po co kombinować zacznę sobie z lekki niższych ciężarów Jak wejdę na masę to może ciut cw zmienię ale podział raczej napewno zostawie Pierwszy trening po przerwie oczywiście nogi ;d Fajnie poszło, siły coś tam mniej ale myślę że bez tragedii i szybko wróci. Nie zrobiłem sissy squat bo [...]