[...] suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek [...]
[...] 2300+500kcal 7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 [...]
Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]
[...] Oto przykladowa diekta ktora chcialbym stosowac.. wiadome jakies odstepstwa od niej moga nastapic jednak zapewne niewielkie Sniadanie ok 6 jajecznica na szynce z 2 jajek/omlet takze z 2 jajek lub jakies kanapki z szynka i serem zoltym + 2 jajka na twardo 1 kefir II i III sniadanie 1 kanapka z 2 kromek chleba z szynka i serem zoltym i [...]
Wzrost 180cm Waga 77kg Klatka 104cm biceps 36cm brzuch 84cm Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! W poniedziałek ułożyłem sobie dietę redukcyjną zgodnie z poradnikiem DreamEvila. I prosiłbym jakiegoś specjalistę o jej ocenę :) Śniadanie Omlet z otrębów (2 jajka + 2 łyżki otrębów owsianych, pieprz) 2 śniadanie 4 kromki chleba żytniego z szynką z kurczaka, serem żółtym, ogórkiem kiszonym Po szkole Jabłko lub kiwi Obiad Pierś z kurczaka w [...]
Dieta do oceny: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż [...]
Witam Mam pytanie odnośnie diety , oto taka moja mini rozpiska . 1. Śniadanie ok 5 rano : Omlet lub jajecznica + kawa oraz kreatyna 2. Coś ala drugie śniadanie godzina 10-12 : 60g ryżu + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to [...]
Waga 85kg Cel 75 kg Zapotrzebowanie _ w dni nie treningowe około 2500 treningowe 3000 Dieta Dni Treningowe Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około kawa + chude mleko Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem [...]
[...] że jest okej proszę o pomoc. Moje dane ważę 65 kg 178 cm pracuje na magazynie wiec dużo ruchu treningi 4 razy w tyg Dieta wyglada mniej więcej tak 1 posiłek Jajecznica, omlet, jajka na miękko ogólnie jajka :) zawsze 4 sztuki do tego 100 g chleba pełnoziarnistego takiego mokrego 2 posiłek 150 g płatki owsiane zalane mlekiem i 30g odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz tylko rano moge cwiczyc) omlet- 80 g platkow owianych, jedno clae jajko i 4 białka , 10 gram oleju MCT B-30g W-65 T-15 2.posielk( po treningu) 70g carbo i aminokway przed areobami , 40 gram matrixa [...]
Witam po raz trzeci Wiek:17 Wzrost:176 Waga:67 Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa [...]