obwodowo

Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam [...]

OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 27,5/30/35x3 25/27,5/32,5 Poszarżowałam, pierwszy nie poszedł źle, drugi też nawet-nawet, a potem to... krążki mi się pomyliły. 2. Drążek wyciągu górnego 15x/10x/5x 25/34,3/45 -54/-50/-45 (podciąganie ze wsparciem) Było spoko. 3. Renegade Row 15x/10x/5x 8/10/14 8/10/12 [...]

No widzisz pomyliłem się z tymi barkami, chociaż moim zdaniem powinieneś zacząć od intensywniejszego ćwiczenia jak np. wyciskanie hantli. Plan ten stosowałem nie długo bo chyba tylko 4-5 tygodni, ale byłem z niego zadowolony, fajnie ubił mięśnie no i obwodowo też było dobrze. Robiłem raz 12,10,8 lub 10,8,6 zależy przy jakim ćwiczeniu

[...] druga seria tylko 10 powt. 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 50kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia Było mnóstwo ludzi na siłowni, dlatego zamiast obwodowo robiłam po dwie serie na raz i w związku z tym już w drugiej serii cieżko mi było zrobić wszystkie powtórzenia, bo mięsnie miały mniej czasu na odpoczynek, jak to [...]

[...] mi wspaniale:) wreszcie czuję nogi!! To był taki próbny trening, następnym razem będe już wiedziała jakie ciężary brać i ogólnie co i jak:) Również robiłam go seriami a nie obwodowo i jeśli to nie przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów nie przezyje, to jakoś sie przemęcze:) Tak więc: [...]

[...] na biceps wstawie, jak wykombinuje gryf może i ciężary) (biceps) przysiady z obciążeniem 5x12 (nogi) wznosy na łydkach 5x15 na nogę. (nogi) ABS Pytanie, robić te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą mi nie wytrzymać systemem A-B-W-A-B-W-W i między dniam A i B bedę potrzebiwał dzień przerwy :/ Jeżeli masz jakiś pomysł na ćwiczenie albo [...]

Nie zapominaj o warzywach w diecie, chyba, że ich po prostu nie napisałeś owoce proponuje dać w okolicach treningowych. Imo dobry gainer dla Ciebie Podaj jeszcze obwód klatki, żeby później można było i ją porównać obwodowo. Powodzenia.

[...] nie no nie zjem8-)dobrze, że ten por był bardzoooooooooo rzadko:-) PONIEDZIAŁEK 25.03.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 AEROBOWO NOGI GODZ. 5.33 (znowu mi się udało wstać) - leżąc - obwodowo 4x20 Po pracy 65 minna bieżni(miałam dwie króciutkie przerwy aby zrestartować bieżnię) power walk max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0km/h Micha czysta :-) Warzywa: [...]

[...] leżenia na płasko, to myślałam, że plecy mi wybuchną. Żar i płomień %-) II to jakieś nieporozumienie dla klaty %-) No i guma mi pękła, ale upiekło mi się %-) Lubię ćwiczyć obwodowo \-) dzień 91 TRENING: bieg ok 30min Zadek i brzuch :-)) Zaczęłam nieźle, później starałam się zapomnieć, że biegnę. Finisz o dość wysokim tętnie %-) [...]

[...] twoja regeneracja nie da rady . - masz szklana kule? robilem ten trening zawsze, bedac i na suplach i nie na suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie moge sie zmiescic w spodnie... pozatym gybys [...]

[...] Na pewno zupełnie inaczej niż samej. Na pewno lepiej - większa motywacja i te sprawy. Nie planujesz przyjechać na studnia przypadkiem do Wrocławia?:D Po zdjęciach widać, że obwodowo się 'kurczysz' - jak waga obecnie ? teraz też dochodzę do wniosku, że matura to bzdura %) hehe ale stresik był ogromny! i zajadanie stresu również! ale teraz jak [...]

No to 10kg do wzrostu brakuje ja tak będę po redukcji miał aczkolwiek myślę że i tak optycznie i obwodowo będzie inaczej u mnie bo trochę wytenowałem

[...] Uznałam za bezcelowe dźwiganie się jak przy dzień dobry Generalnie, jestem po wszystkich zestawach z tego treningu i muszę przyznać, że nigdy nie podobało mi się trenowanie obwodowo. Zmęczona jestem całościowo jakoś tak \-) Po wczorajszym obudziłam się dzisiaj z ciut bolącym kolanem, więc na to na pewno będę podwójnie uważać. Dzisiaj pewnie [...]

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]

[...] 7. Prostowanie nóg w siadzie 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Spinanie brzucha na maszynie 10. Skręty tułowia na twisterze Tamte ćwiczenia, które wydrukowałam, miałam robić obwodowo, ale tutaj kazał mi robić od razu dwie serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń z 15s przerwą. Obciążenie on mi ustawiał, ale następnym razem będę się stosować do [...]

[...] to nie mogłam znaleźć na maszynie wartości obciążenia, pamiętam tylko numer "dziurki", w którą wkładałam śrubę Ania, a ten plan, który mi napisałaś, to mam robić obwodowo, czy mogłabym zrobić jedną serię, przerwa i od razu drugą na tej samej maszynie? Przyznam, że ta druga wersja jest dla mnie wygodniejsza, bo czasami ciężko się [...]

[...] aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione barki: 1.Unoszenie hantli na boki 5x20/20/15/12/20 2.Wyciskanie sztangi łamanej siedzac podchwytem [...]

[...] pozwolę sobie wyczyścić część dyskusji, bo nic nie wnosi poza niemiłą atmosferą. Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to ten błonnik i od tego bym zaczęła. Robiłaś ten trening obwodowo? Jeśli tak to zmień na ćwiczenie jedno po drugim :) Nie kojarzyłam, że to obwód jest a moim zdaniem taka wersja może Ci się też przysłużyć. RDL to jest rodzaj [...]

[...] - mam nadzieję, że spotkamy się w Katowicach :-D prz1993 - dzięki wielkie za wskazówki i opinie :-)) też uważam, że łapki ciągle do poprawy bo też je olewałem w tym sezonie masowym, skupiłem się na klatce, łapy próbowałem jako tako zaszokować ale wszystko na nic, nawet obwodowo powyżej 43 nie chcą przekroczyć :-( będziesz w Katowicach na MPJ ?

[...] około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem [...]