[...] musze stwierdzić, że trochę cardio się przyda ze względu na kiepską kondycję :-( Dzień 1 Barki - shoulder push up 4x max 8/7/6/6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 1,5kgx12 [...]
dzięki gaja ;-D obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej 29.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 [...]
trochę pustki w głowie sie zrobiło, ale wróciło wszystko do normy i teraz cały rok zapier*** :-) No może jeszcze w wakacje chwile odpoczynku będzie :) Już po treningu trochę obwodowo zrobiłem a od jutra dopinam 100% :)
[...] ;p Zrobimy trening i możemy się przejechać zjeść cuś :-PP Fotka nóżek, wiem, że z nich dużo zleci, ale fajnie by było gdyby na scenie chociaż optycznie przypominały obwodem talię :-( bo obwodowo nie dam rady ich zrównać jeszcze, może w przyszłym roku? albo za pięć lat \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b5a77883bbc4b3bba380ab13ba087c8.JPG
[...] kcal 3xsilka + jezdze rowerem do pracy 2x30minut ale przez pola to ostatnie traktuje raczej jako rozruch w nietreningowe moge wracac naokolo silke bym robila taka moze obwodowo od 2 obwodow zaczne do 4, zobacze jak sie bedzie cwiczylo no z 4 tyg min mysle te obwodowke, dluga przerwa byla :( 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Hantle skos albo [...]
[...] mam kilka opcji zestawów: 1. góra, dół, całość (manmaker) - jak w powyższym 2. TURKISH GET UP WORKOUT + SWING WORKOUT (albo 5-10min TGU + INTERVAL SWING najednej sesji) 3. obwodowo - tak dobrać ćwiczenia, żeby wykonywać po 5 powtórzeń w każdym, a obwód zajmował mi 3 min; jeśli będę chciał zwiększyć intensywność, to można dorzucić obwód albo [...]
[...] i postępownaia dietetycznego na bieżąco modyfikowałem dietę, aby dokłądnie "wstrzelić się" w tempo metabolizmu danego organizmu. 2. Na masie brzuch też bym pojechał obwodowo utrzymując ilość serii 5-10 x 25-20 powtórzeń, ale to kwestia indywidualna i może w Twoim przypadku może zwykłe serie dadzą dobry efekt. Generalnie brzuch robisz [...]
[...] za słaba miska a za mocny trening. Gdybym mógł cofnąć się w zasie to podczas redukcji to przy podaży <2300 kcal jechałbym tylko systemem: - min. 15 powtórzeń -wszystko obwodowo-max 3-4 obwody FBW -odpoczynek zerowy ewentualnie max 30sek ale w tym czasie jeszcze dołożyłbym "cardio acceleration". Widziałem kolesi na swojej siłce gdzie [...]
na twoim poziomie i z twoim celem raczej nie da sie robic calego ciala w jeden dzien w miare pozadnie. Obwodowo, czyli jakos lajtowo max 2 cwiczenia po kilka serii na grupe owszem ale to chyba Cie nie urządzi.
[...] widzę jak zawsze konkretne. Ciśniesz hardcorowo- oglądając Twoje filmiki zastanawiałam się jakby mi się z np z Tobą trenowało. Na pewno zupełnie inaczej niż samej. Na pewno lepiej - większa motywacja i te sprawy. Nie planujesz przyjechać na studnia przypadkiem do Wrocławia?:D Po zdjęciach widać, że obwodowo się 'kurczysz' - jak waga obecnie ?
[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). TYLKO nie wiem o co chodzi, że mają być wykonywane obwodowo. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:54:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:57:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 [...]
[...] fotek na fotka.pl czy n-k... i chce zachować prywatność. Więc fotek nie będzie. Poza tym na forum jest pełno tematów o podobnym cyklu i pewnie są fotki. Trening nóg wykonuje obwodowo ok 2h ok 12 pow, przerwy po 0-30 s i to dobrze działa bo fat zaczyna z nich lecieć i już nie puchną.. łapa coraz ciężej o efekty stoi na 40cm no może 40,5cm ale to [...]
[...] / z upływem czasu dipsy 4. Wykroki z ciężarem / bulgarian split squat 5. RDL/MC na prostych z ciężarem 6. Plank 20 sekund W formie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń albo obwodowo z taką samą ilością powtórzeń. Używam hantli 2x 25 i kettli 16 kilogramowych. Do tego mam drążek naścienny i coś ala trx - samorobione z pasów do przeciągania [...]
Witam Dzisiaj poszły interwały 5x30/30, kondycja spadła dość mocno (od maja robiłam zwykłe aeroby, później już było tego bardzo mało), ale to się odrobi. Jutro będzie trening FBW, tym razem jednak obwodowo. Pozdrawiam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/945b03f103694ba192f33ab8aa5c039d.png