nogi

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc - 2s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2-3 s B NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 3 s PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 s KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s BICEPS : Młotki [...]

[...] 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s (12,10 stałe obciążenie) wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s (20,20,20 stałe obciążenie) pompki w podporze tyłem 2s (max,max z obciążeniem) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s (12,12 stałe obciążenie) uginanie leząc 2s (12,12 stałe obciążenie) prostowanie leżęc 2s (14,14 stałe obciążenie) wspięcia na [...]

[...] 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) ściąganie linek wyciągu 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) W miarę możliwości 60 s. przerwy pomiędzy seriami; 2 min. pomiędzy ćwiczeniami. FBW jest trochę oszukane bo muszę starać się odseparować w czasie ćwiczenia na tą samą grupę mięśni (np. nogi), żeby się nie zajechać, biorąc po uwagę hitt, tabatę i aero. Co myślicie?

Niedziela Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s [...]

[...] w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp Sroda= klata plecy biceps Czwartek-barki nogi triceps Piatek= brzuch i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda [...]

Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]

[...] za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 10-12-14-18 2.Uginanie w podporze o udo 3x20 3.Uginanie sztangą nachwytem 2x20 1. Nawijanie sznurka na sztangielke Dzień IV - wolne Dzień V - nogi, barki 1.Przysiady szeroko 16-18-20-24 2.Uginanie nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek [...]

Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(95kg), drążek, sprężyny, sztangielki, skakankę bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] wąski chwyt 15/14/13 Bez super serii - ćwiczenie "21" ( 3 serie po 7 powt) - pompki w podp tyłem 2 serie - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie Sobota: nogi - przsiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - hack przysiady 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 - wspięcia na palcach 4 serie

[...] ) triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 4 dzień ( nogi + brzuch ): nogi: - przysiad ze sztangą na barkach ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie nóg na maszynie siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/2/15/dc84a391e3924c79be05409e8be0ffeb.png Zakładam drugi dziennik ponieważ potrzebuję kija żeby stanąć na nogi, głównie z dietą ,bo ćwiczę w miarę regularnie. Jak mam plan i kogoś ,kto patrzy , po prostu robię wszystko z większą motywacją. Forum ,zmagania dziewczyn i pomoc [...]

[...] + bic, plecy, barki + triceps. Myślałem nad kompletną zmianą treningu (HST lub coś w tym stylu) albo nad zmianą połączenia partii mięśniowych. Chcę wkońcu zacząc robić nogi systematycznie a nie jak do tej pory "od święta". Robiłem też już HST ale ten start od 15-tek był dla mnie katorżniczy. Nie wiem czy zrobić go znowu czy zaprooponujecie [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4*10 prostowanie ramion na wyciagu z linkami rozchodzacymi sie na boki [...]

[...] francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu - 4x 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - 3x 15/15/12 +brzuch PT : nogi + barki nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4x 12/10/8/6 2. Wykroki - 3x 12/10/8 3. Uginanie nogi z obciążnikiem w tył - 3x max 4. Wspięcia na palce w staniu - 4x max [...]

[...] który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Brzuch / Wtorek, czwartek I-Klatka Biceps II-Barki nogi III-Plecy Triceps IV-Brzuch I.Poniedziałek Klatka : 1. Pompki na 2 krzeslach [...]