nogi

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 11 grudzień DT dziś przecwiczyłem nogi juz innym systemem niż ostatnio co nie znaczy ze było lzej :-) Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 2.Wykroki chodzone z ketlami [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]

[...] cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skończone na 145, [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 grudzień DT Ostatni trening w tym roku i co wpadło ? Oczywiście nogi , bo nie ważne jak zaczynasz a jak konczysz ten rok :-D Wszystkim życze aby nadchodzący Nowy Rok był jeszcze lepszy od poprzedniego !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie [...]

[...] DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 luty DT Barki skatowane nogi dobite , spróbowałem w żołnierskim ile dam rade wypchac i rewelacji nie było haha, mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + [...]

[...] ale dziś skonczyłem siady na 140kg x3 i jestem mega zadowolony bo jeszcze z 140 nie udało mi sie usiąść ba nawet ze 130kg , wiec widac ze siła w góre a co za tym idzie nogi musza rosnąć :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 marzec DT Dziś nogi , nagrałem filmiki siadów bo niektórzy pytali o nie , pierwszy filmik 140kg x 4 drugi 160kg x 2 czyli 10kg wiecej niż w poprzednim tyg - jest moc !!! http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5 serii [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 kwiecień DT Dzis na warsztat poszły nogi a z racji tego ze ze były to moje 35 urodziny potem troche poczitowałem i zresetowałem mózg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 kwiecień DT Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 kwiecień DT Wolny dzień od pracy to i nogi ładnie poszły , tym razem trening koło 13 siłownia dosłownie pusta zostaliśmy pod koniec w 2 z kolega haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=30ZFNR_bKJg&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 maj DT Nogi przetyrane , po moich rozmowach zakupili na siłowni worek 20 kg z ktorym moge robic wykroki , dodatkowo endomondo wróciło do starej wersji i dobrze bo tamtej nie ogarniałem i jakoś zle mi liczyło kal , teraz jest juz ok http://www.iv.pl/images/47632021841993513464.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 10 czerwiec DT Nogi skatowane , a potem jeszcze bieznia 30 min :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 16 czerwiec DT Zakwasy na plecach nie odpuszczają , dzis poszły nogi wg planu bo nie ma zadnych hammerów na siłce na nie ;) dzis bez aerobów ale nadrobie do konca tyg , zaczynam głodny chodzić dlatego wpada galaretka z coli 0 :-D http://www.iv.pl/images/45693366250390849320.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/23/f1c9bb2aa823476b834fcabac14f86d5.jpg 9 lipiec DT Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont [...]

[...] bo zrobiłem sobie omleta z 450g białek jaj i posmarowałem go masłem orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej [...]

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

SFD/Images/2015/8/6/b8bf67984efa453587b03b87a0aa5434.jpg 6 sierpień DT Nogi zmasakrowane , potem wskoczyłem na rowerek i po 30 min zrobiło mi sie tak słabo ze myślałem ze zejde , do tego brało mnie na wymioty ale jakoś dotrwałem do konca i byłem szczesliwy z tego powodu . Testowałem dziś pikantny sos majonezowy z waldena i powiem krótko [...]

[...] Weekend do zapomnienia przez obżarstwo haha , najlepiej ze zadne fast foody nie wpadły tylko duzo słodkiego 2 browary i domowe obiadki , na szczescie dziś poszedłem skatować nogi zeby te kalorie jakoś zbić dodatkowo jeszcze 25 min rowerka wpadło a lało sie ze mnie nieżle , jutro powrót do diety . [...]