[...] z nielicznych środów,po których sie dobrze czuje i nie ma jakis nieprzyjemnych wrażeń . Ogólnie rzadko cos takiego używam ale ostatnio miałem coś -po czym swędziły mnie plecy i nogi-jakbym miał tam pocięte włosy po fryzjerze.....strasznie wnerwiające uczucie....od razu to odłozyłem na bok....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-20 09:48:46
[...] powyżej: pierwsza seria nawet nisko schodziłam, w drugiej 3-4 powtórzenia nisko po czym do kąta prostego, seria 3 i 4 nie zeszłam do kąta prostego, owszem czułam jak pracują nogi, ale miałam blokadę psychiczną i jestem zła na siebie - ogólnie byłam zła, bo chciałam schodzić nisko, a przynajmniej sprobować:-( 2.) MC - 1 i 2 seria fajnie (pupa i [...]
W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]
[...] się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie [...]
[...] Myślałam, że nie będę miała zbyt sił na trening, bo cały dzień w pracy bolała mnie głowa, ale przeszła zanim dojechałam na siłkę i trening udany (pupa bolała, a po łydkach nogi się pode mną uginały)}:-( Trening: A Goblet, hantla nisko 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg [...]
[...] Dobra już nie smęcę więcej:-P Mając dziś gorszy dzień trening zajął mi ponad 1h mimo, iż nie robiłam dłuższych przerw niż 1min i byłam tak ztyrana, że wracając do domu nogi mi się plątały:-) Trening: A Goblet, hantla nisko 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / [...]
[...] {{:-( Tak się zastanawiałam jak to jest, że inne dni treningu też dają popalić, ból w klatce czy barkach, a mimo to mogę normalnie funkcjonować, natomiast kiedy robię nogi to jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej w ciągu dnia "eksploatowane :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad [...]
[...] ale spróbować warto powalczyć o te dwa powtórzenia i się udało. Po wejściach na ławeczkę tak mnie bolał już tyłek, że kiedy robiłam kolejne ćwiczenie czyli odwodzenie nogi w górę na wyciągu to oprócz bólu pupy czułam ciągnięcie w dwójkach }:-( Przy okazji pomarudziłam koledze o swoich nogach i pupie jakie są beznadziejne, a on na to, że [...]
[...] Nawet trening poszedł mi fajnie, POWER był, MOC była czyli wszystko co mi potrzebne do udanego treningu :-> Po przysiadach na Hack maszynie i wejściach na ławeczkę nogi miałam jak z waty - same się pode mną uginały i ledwo chodziłam, a ja miałam rogala na ustach :-D Ostatnie ćwiczenie glute bridge lekko zmodyfikowałam tzn. nie turlałam [...]
[...] ławkę ze sztangielkami, chciałam wreszcie powalczyć o te powtórzenia, a nikt nie mówił, że będzie łatwo, miło i przyjemnie - nie na siłowni :-> :-D A po wchodzeniu na ławkę nogi miałam jak z waty i uginały się pode mną }:-( Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x [...]
[...] ponieważ miałam sygnał, że robię nie tak jak być powinno :-) Myślę Night, że i ja polubię to ćwiczenie jak tylko je opanuję, póki co dzisiaj raczej myślałam o ułożeniu nogi/ciała oraz ruchu nogi mając w pamięci filmik, który widziałam }:-( Ale jak mi to wyszło to zostawię Tobie i innym doświadczonym osobom do skomentowania i porad :-D [...]
[...] się widzi - chyba z obawy żeby mi sztanga nie wypadła :-( ). W prostowaniu nóg się pomyliłam w tempie, bo 3 sek. miałam opuszczać, a ja się męczyłam próbując 3 sek, unosić nogi, zresztą ciężar chyba za duży dobrałam, ponieważ ledwo robiłam, a pod koniec serii musiałam na chwilę przerwać. Za to po drugiej serii kiedy zeszłam z maszyny tak mi się [...]
[...] idzie mi nie tak jak być powinno to zaczynam się denerwować sama na siebie, że czegoś nie umiem }:-( Paula wiem, wiem, że forma tak szybko nie zniknie :-D Dzisiaj męczyłam nogi, że już ledwo szłam po wyciskaniu na suwnicy, po prostowaniu na maszynie siedząc ledwo mogłam ustać, po wykrokach szłam jak kaczka, ale najlepsze było kiedy miałam zejść [...]
[...] przy święcie kobiet miałam taką wenę twórczą do treningu, że poszedł mi całkiem fajnie. Schody zaczęły się podczas kompleksu tuż po pierwszej serii kiedy zaczęły palić nogi i zastanawiałam się skąd takie zakwasy...a przecież dwa dni temu robiłam nogi i do tego kompleks też zawierał ćwiczenia na nogi. Udało mi się skończyć kompleks, ale [...]
[...] D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 3. Plank 3 x max Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-12 [...]
[...] Klatkę jak najbardziej można łączyć z plecami - jest to ciężkie połączenie, ale jak najbardziej poprawne, zresztą moim zdaniem cięższe jest już robienie barków z nogami (nogi są największą grupą nie plecy). Klatka i plecy są grupami antagonistycznymi i robienie ich razem daje dodatkowe, pozytywne efekty jeśli chodzi o układ mięśniowy. Prędzej [...]
[...] 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
