nogi

[...] (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44

[...] 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44 ja dziś trochę nieogar jestem, wiem, [...]

Wiec ... Od miesiaca może 2 Le Parkour , a tak to nogi mam dosyc wycwiczone bo od młodosci bardzo czesto jeździłem i biegam spox - nicp pozatym . No ale forme trzymam. Jestem totalnym domatorem , niemam dostepu do żadnego sprzetu i kasy tez niemam na niego - dlatego pytam czy to cos pomoiże bo wydjae mi sie że trning domatroa to bardzo mało aby [...]

[...] część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x15 - 42kg/52kg/62kg/72kg/82kg KOMENTARZ: Barki: Unoszenie bokiem pierwszy raz zrobiłem 17-kg hantlem. Szło [...]

[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krąŜenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krąŜenia [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3 Znalazłem to przy twojej wypowiedzi Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] Andrzejus Rex 21:12:55 jest jakims problemem?? Andrzejus Rex 21:13:05 z choinki zes sie urwal? Andrzejus Rex 21:13:24 pon: bary, bicepsy Andrzejus Rex 21:13:32 wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, [...]

[...] Trening robiłam zanim pojawiły się dalsze wskazówki co do ćw. 4. Od następnego razu robię inaczej, bo robiłam moją wersję a. Ten trening na nogi to takie niby podstępnie nie męczące, a teraz zawsze jak go zaczynam to już od pierwszego ćwiczenia czuję, jakby moja noga "nie chciała" tego robić...tak jakoś [...]

[...] plecy.jestem ciekaw kat do 100kg.papaj jest faworytem.stawiam na piechowiaka na 2 miejscu a pieczabe na 3 cim.piechowiak poczynil postepy i jest ostrzejszy i poprawił nogi.a góre ma lepsza od pieczaby.ale mowia ze zawody wygrywa sie nogami.ciekawe.piechowiak ma mega góre.jest kolosem.a pieczaba jest nawet proporcjonalny ale nie potrafi [...]

W najcięższej wygrała masa, nogi gość miał olbrzymie, Emil musi je poprawić.

-troszke się naczytałem No bardzo ładny art !! a to że łatwiej odchudzić brzuch niż Nogi to tego niewiedziałem ! ( zawsze myslałem ze tłuszcz się spala proporcjonalnie dla kazdej częsci ciała ( jako całość ) i zwiększyć spalanie tłuszczu np w nogach można np przez zwiększanie intensywności ćwiczeń ( np areobowych ) na daną partię . Panie Darku [...]

dzieki v2mp1re oczywiście nogi bedą priorytetem jednak pomimo bardzo ciężkich treningów kiepsko mi rosną

Powodzenia w wyjadaniu tych supli %-) Remik zacznij nogi ćwiczyć jak człowiek bo zawsze będą jak zapałki.

Hubert - nogi są katowane strasznie jednak nie robie ich od samego początku stąd taka różnica Z przedstawionego przez Ciebie planu raczej to nie wynika ale ok.

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Dzisiejszy dzień minął szybko,sprawnie a przede wszystkim zgodnie z planem Od rana szkoła,poźniej troche na forum, w między czasie posiłki, siłownia i odpoczynek %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Dziś był trening klatki i tricepsów Było ciężko ponieważ opadłem troche z sił na redukcji przed testem [...]

Hubert - nogi są katowane strasznie jednak nie robie ich od samego początku stąd taka różnica Z przedstawionego przez Ciebie planu raczej to nie wynika ale ok. 2 lata temu podczas grania w piłkę pozrywałem wszystkie więzadła + przemieszczenie łąkotki Poźniej miałem robioną artroskopie Do dziś czasami czuje ból w kolanie Z tego też względu nie [...]

[...] serie samym gryfem(20kg) stojąc Nie było opyerdalania W miare krótkie przerwy - jedynie na martwym potrzebuje dłuższe %-) Teraz trzeba się zregenerować Jak mi troche nogi puszczą to w niedziele sobie pobiegam http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj na szynce + kromka razowca + ogórek 2. Wpc 50g + [...]