jak nogi nie odstają od reszty to git, wiadomo że niektórzy w tym wieku będą wyglądali lepiej, ale to wszytsko zalezy od tego kto jak długo już trenuje jak się do tego przykłąda
/SFD/2022/9/20/0d5b66b1a2bc409bb51ef011e2270876.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały powinniśmy zgrać ze sobą 3 podstawowe czynniki są to dieta, trening i regeneracja. Zacznijmy właśnie od treningu. Nasze mięśnie muszą mieć bodziec treningowy w postaci treningu siłowego innymi słowy wytężonej pracy, która "zmusi" nasze mięśnie do adaptacji do [...]
Jak dla mnie push pull legs, od zawsze uważałem i uważam że nogi powinny mieć osobny dzień, no chyba że nie zależy Ci na rozbudowanych nogach to Twoja sprawa ;) Zawsze też możesz np zrobić push pull legs góra ;) czyli ta góra coś na bazie fbw na samych wielostawach. Albo push pull legs i priorytet Lub push pull legs push pull i trenować 1 [...]
[...] razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy przygladajac sie planu jaki wykonujesz, praktycznie spelnia on wymagania planu FBW, jednak brakuje tutaj dolidnych cwiczen typowych na nogi, nieco bym go zmodyfikowal 1.rozgrzewka 30 min -przysiady 3x8-10 2 drążek 3 serię po 6 razy -martwy ciag na prostych nogach 3x12 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 [...]
Pyatnie jest takie czy w dnie push pull trenujesz nogi bo jak nie to jak odstają to 1 dzien nóg to mało jest Po co zakładać jak można przenieść. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-23 17:59:52
[...] mnie boli ze mam prace przed komputerem takze chociaz na tych maszynach chcialem cos podzialac na niskich ciezarach zeby byl delikatny ruch. Do tego myslalem zeby chociaz nogi pare dni wtygodniu porobic na maszynach, zeby nawet nie obciazac tego obojczyka przy przysiadach naprzyklad. Do diety doloczylem kurkume I robie sobie soki z imbiru [...]
witaj. nie bardzo jak jest zaradzic w wykonaniu treningu, gdyz trudno bedzie odpowiendio zaangazowac nogi omijajac stawy lokciowe w przypadku treningu na samych hantlach. jedynie pozostaje ci pokombinowac tak, aby zaangazowac do ruchu tylko ta strone ktora nie boli, a wiec skupic sie na ciezarach w reku ktory nie boli. druga sprawa to koniecznie [...]
[...] Otóż nie nie istnieje. Oczywiście są wytyczne jak należy wykonywać konkretne ćwiczenie. W takim wyciskaniu leżąc wiemy, że do ławki przylegają głowa, góra pleców i pośladki, nogi mamy wbite w podłoże, łopatki ściągnięte tył-dół. Ale to tak na prawdę są ogólne wytyczne dla każdego uniwersalne, a dopiero praktyka pokaże nam indywidualnie jakie [...]
Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]
[...] treningu 3x10 to po jakimś czasie ta objętość powinna być większa. Zależność też jest w przypadku wielkości partii inaczej będziemy trenować ramiona, a inaczej grzbiet czy nogi. Dlatego w ramach periodyzacji treningowej powinniśmy zmieniać liczbę serii, powtórzeń, ciężar, tempo itd aby dawać naszym mięśniom nowe bodźce treningowe. Zmieniony [...]
[...] sprawdzić przy czym warto sensownie poukładać partie mięśniowe i przede wszystkim wszystkie partie zawrzeć w planie. Bo często się zdarza, że pomijamy partie jak na przykład nogi. Połączenie partii jest sprawą dość indywidualną i tak na prawdę możemy testować niezliczoną ilość połączeń warto jednak notować nasze połączenia żebyśmy wiedzieli co na [...]
[...] to jeszcze staraj się spać w porach 22-6 rano, min.6-8 nieprzerwanego snu. W treningu stosuj zasadę Progressive Overload i ćwicz całe ciało, nie tylko klatę i bica. Tak, nogi i plecy też ćwiczymy. Generalnie swego czasu to ja miałem 2 penisy ale później jeden mi odpadł od użytkowania więc sam widzisz co to znaczy SWEGO CZASU. No i licz [...]
Co Ty za głupoty wypisujesz ? Plecy i nogi to największe grupy mięśniowe one maja być na pierwszym miejscu ujęte w planie treningowym .To akurat ramion możesz nie trenować , gdyż są one zaangażowane przy treningu innych grup mięśniowych . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta [...]
Nogi i plecy w stosunku do innych partii mięśniowych zawsze powinny być największymi :) Poza tym, nawet, jeśli dysproporcje między tymi grupami mięśni są rzeczywiście widoczne, to i tak nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń na nie. A jeśli chodzi o ilość białka w diecie, to standardem jest 2 gramy na kilogram masy ciała na początek. Potem w miarę [...]
Witam, Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze Lata pływania zrobiły swoje Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii? Sama ilość białka w diecie to jednak za mało żeby w [...]
[...] i jest tak samo super ale pod warunkiem że osoba jest doświadczona i ma odpowiednia swiadomosc swojego ciała , większość poczatkujacych buja sie na ławce bo dużo osób daje nogi na ławkę przez co nie ma dobrej stabilizacji i nie ma solidnego podparcia z ziemi i dodatkowo za nisko chcą opuszczać hantla co powoduje unoszenie ciała i dodatkowe [...]
[...] rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]
[...] chce byc wcale kulturystom , czyli np. jakbym trenował kalistenikę trzymał nadwyżkę kaloryczną dodawał obciążenie w postaci doczepiania ciężarów oraz w wolne dni trenował nogi to ma rację bytu ? Bądź jakoś kalistenikę pomieszać z fbw ? Chciałbym mieć sylwetkę typu Chris Heria bądź zakrzew z wkdzik a oni trenują kalistenikę więc jest na to [...]
