Brak progresu - porady

Witam wszystkich, mam taki problem, otóż ćwiczę sobie powiedzmy rok z przerwami i od ponad miesiąca ćwiczę prawie codziennie, mam dość dobre jedzenie, biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, swego czasu brałem 100 na klate i stąd moje pytanie co może być nie tak? Podkreślę, że chce zrobić mase dobijając do 80 kg ale żeby nie była świńska

Można by było odpowiedzieć w kilku słowach - brak odpowiednio skomponowanej diety, ale warto coś więcej bo to częsty problem.

Nasze efekty treningowe zależą głównie od 3 czynników. Dieta, trening, regeneracja.

I niestety nie ma tutaj ważniejszych elementów. Często czytam, że dieta to 70% sukcesu w sportach sylwetkowych. Ciekaw jestem jak ktoś wyliczył takie podejście.
Można mieć idealną dietę, a jak będziemy słabo trenować to sylwetki nie poprawimy. Można dać na siłowni 110% z siebie, a nie będziemy się odżywiać to niewiele się zmieni, możemy trenować ciężko, jeść świetnie, a nie będzie czasu na regenerację to też zmiany w sylwetce będą słane.

Nie ma ważnych czy mniej ważnych elementów zależność jest prosta jeśli chcesz adekwatny zysk czerpać z tego ile z siebie dajesz to wszystkie muszą być dopięte na miarę naszych możliwości.

Nie napisałeś za wiele o sobie i z jakiego pułapu zaczynałeś. Bo jak w rok zbudowałeś 10kg masy mięśniowej to efekty są doskonałe, ale jeśli oscylujesz cały czas wokół tej samej wagi to znaczy, że gdzieś leży błąd. W Twoim przypadku ja obstawiam braki w diecie i ten aspekt pracy nad sylwetką bym zweryfikował na samym początku.

{{artclebox=1890}}


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:30:46

Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników?

Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia.

Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na początku idzie szybko, potem jest coraz ciężej.
Edit:

Juz widzę że jesz na oko, nie wiem więc czego oczekujesz, jaka dieta takie efekty.


Zmieniony przez - althetic w dniu 1/7/2024 7:30:24 PM

Poćwicz rok regularnie to zobaczysz efekty.
Miesiąc to nawet nie jest semestr w szkole, co Ty chcesz osiągnąć w miesiąc?
Oprócz jedzenia to jeszcze staraj się spać w porach 22-6 rano, min.6-8 nieprzerwanego snu.
W treningu stosuj zasadę Progressive Overload i ćwicz całe ciało, nie tylko klatę i bica.
Tak, nogi i plecy też ćwiczymy.
Generalnie swego czasu to ja miałem 2 penisy ale później jeden mi odpadł od użytkowania więc sam widzisz co to znaczy SWEGO CZASU.

No i licz kalorie jaki spożywasz aby mieć jakąkolwiek kontrolę nad tym procesem, bez wiedzy o tym ile spożywasz nie możesz wprowadzać jakichkolwiek konstruktywnych poprawek w swojej diecie i treningu.

Zbyt duzo ogolnikow, nie da sie powiedziec co jest przyczyna braku efektow...

rozpis zodklandie plan, rozpisz mniej wiecej makro jakie stosujesz w diecie.
Trening prawie codziennie i trzymanie sie dobrego jedznie moze oznaczac wszystko :) wielu osobom wydaje sie, ze je dobrze, a ponzije okauzje sie, ze jest sporo nieodborw samego bialak albo nawet kalorii. TRenowac trzeba madrze, miec plan, trzymac sie progresji, codzienny trening tez nie jest rozwiazaniem dobrym. Musiz dac nam wiecej info o sobie

Niestety, ale ciężko doradzić Tobie, cokolwiek nie wiedząc o Tobie w zasadzie nic. Nie wiemy nawet z czym dokładnie masz problem, jeżeli chodzi o progres. Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Musimy to porównać, oraz sprawdzić podstawy, czyli plan treningowy, oraz Twoją dietę.