trenuję od trzech miesięcy systemem dzień pierwszy plecy triceps drugi barki nogi trzeci plecy biceps wiem że po trzech miesiącach powinienem zmienić plan treningowy chciałem żebyście mi coś doradzili ćwiczę po trzy dni w tygodniu po cztery ćwiczenia na jedną partię mięśniową stosuję dietę masową nie biorę suplementów masa masa masa masa masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości i chciałbym się zapisać na sztuki walki: interesuje mnie głównie boks i kickboxing Potrzebuje pomocy jeśli chodzi o trening rozciągający i szybkościowy pod kątem sztuk walki. chciałbym się bardziej rozciągnąć, chodzi głownie o nogi(pod kątem wysokich i średnich kopnięć) co robić aby uzyskać szybkość ciosów? jakieś konkretne ćwiczenia?
Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]
Witam. Mam bardzo zalany brzuch i tzw 'boczki' , ale ogolnie szczupla budowe ciala, tj lapy, klatka, nogi. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg z brzucha, ale zostajac przy masowaniu. Slyszalem o metodzie z aerobami zaraz po treningu, kiedy to organizm spala najwiecej tluszczu, bo podczas treningu spalamy glikogen a juz podczas aerobow [...]
[...] mam 2x hantel 10kg 2x hantel 3kg oraz ekspander na sprężynach. Do tej pory sam sobie układałem taki plan ale uważam że specjalista bądź osoba z dłuższym stażem ode mnie zrobi to lepiej. Mój obecny plan to ćw 7 razy w tyg.: Pon;Czw;Nie (Motyle, Bicepsy, Barki, Nadgarstki) Wt;Pion (Klatka piersiowa i tricepsy) Śr;Sob ( Brzuch i nogi) Pozdr.
witam, zalozenia sa nastepujace: - chce cwiczyc 4x w tygodniu - trening ramion koniecznie na oddzielnej sesji - trening na mase czy to dobry pomysl: Dzien1 -Klatka 3 cwiczenia x 4 serie -Barki przod i bok 2x4 Dzien2 Ramiona -Bic 3x4 -Tric 3x4 Dzien3 wolne Dzien4 -Nogi 3x4 -Plecy3 3x4 -Barki tyl 1x4 Dzien5 jak Dzien1 Dzien6,Dzien7 wolne dzieki,
[...] 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i na duzym obciazeniu na koniec cos hantlami typu rozpietki czy wyciskanie hantlami na prawde jakby byla klata by byla baja, oczywiscie nogi plecy barki rece cwicze ale nie mam z tym problemu
[...] na silne przemęczenie ? Suplementujecie jakieś witaminy czy coś w tym stylu ? Od jakiegoś czasu jestem tam zmęczony i ospały, że nawet kawa mi nie pomaga. Kofeina w tabletkach nie jest w stanie postawić mnie na nogi. Biorę też magnez i Tribulus - żadnych efektów. Myślałem, że to może jakieś niedobory witamin. Może żelazo ? Poradzicie coś ?
Ćwicze z kolegą przysiady ze sztangą na plecach (40g)...robimy 10 seri po 12 powtórzeń...podobno trzeba nogi dużo trenować bo jak się chodzi to przecież nie rosną...i mam zasadniczy problem...jak skończe robić przysiady ze sztangą i razem z kolegą robimy przysiad bez sztangi wyrzuca nas z katapulty...tzn jest takie uczucie i troche do góry aż [...]
Byłem operowany na prawą nogę. Ucisk wystąpił po operacji w lewej nodze . Było to 5 lat wstecz. Pobrałem setki zabiegów i nic. Obecnie stwierdziłem zanik mięśnia w łydce, lewej nogi, opada pięta. Lekarze tylko ćwiczenia i nic nie polecają. Im więcej ćwiczę tym jest gorzej. Może jakaś rada. Dzięki.
[...] na ćwiczenie. Możecie podpowiedziec jakis trening który by do tego pasował? Myslałem zeby po prostu wykonac klasyczny split: piatek: plecy + bice sobota: klata + trice niedziela: nogi + bary potem bedzie 4 dni off całkowicie na regeneracje. w sumie te partie mimo ze sa dzien za dniem nie koliduja bardzo ze soba. Macie jakies inne propozycje?
Witam ćwiczę już 11 miesiąc, i mam taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo [...]
Od dzieciństwa byłem troche gruby i gdy byłem mały mi to wisiało ale teraz chciałbym troche schudnąćnie chodzi tu o nogi czy też ręce , lecz chodzi o tłów ponieważ mam tak jakby to powiedzieć stożki :P i mam problem ponieważ nie wiem jak je zrzucić , również brzuch choć z brzuchem jest troche łatwiej prosze pomóżcie .
[...] sobie cos z barkiem zrobilem (przez jakis miesciac) a mam juz otworzonego gainera i krete. moge normalnie tego gainera jesc? da mi to jakas mase...? bo szkoda zeby byl otwarty zepsuje sie albo cos. Moge robic tylko nogi bica i trica te cwiczenia nie obciazaja mi tego barku. Czyli glowne pytanie to moge go jesc... i czy bedzie jakas masa po tym?
Mam małe pytanko , które nie daje mi spokoju czy może mi ktoś coś jeszcze podpowiedzieć ? Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu Mój plan to: Pon: Klatka Wt:Plecy Śr:Triceps + Biceps Czw: Nogi Pt: Barki + przedramiona I mam tutaj pytanie czy może być taki plan ? Po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Są wakacje mam sporo wolnego [...]
Witam, mam 14 lat, 174 cm wzrostu, 62 kg trenuje codziennie( w cyklu trzydniowym : 1dzień - klata i biceps , 2 dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie [...]
[...] zrobic plan treningowy w tygodniu w tym ze w 2 dni w tyg mam basen i w te dni nie cwicze.chodzi mi o trening typu . Pon: Basen Wt:klata,brzuch Sr:Basen Czw:biceps,motyle Pt:nogi,barki sob:biceps Niedz:klata Cos w tym stylu bym potrzebował,chce po prostu wiedziec po jakim cwiczeniu na drugi dzien moge inne, to jest tylko taki przyklad, niechodzi [...]
[...] itp. Ostatnio przez miesiąc nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym wzmocnić mięśnie, tzn. chciałbym tak trenować, aby rzucić dyskiem kiedyś dalej, po prostu trening na siłę, więc pytam, jakie ćwiczenia robić na nogi, kiedy i jak biegać, jaki plan na siłę itd. Staż na siłowni - ponad rok. Nie chodzi mi o masę, a najlepiej na siłę. Pozdro. ; )
Panowie mam 16 lat i zastanawiam się nad jedną rzeczą. Chcę HGH night brać na regeneracje i lepszy sen, ale czy od tego nie urosną mi nogi, lub inne "mutanckie" części ciała jak po wstrzykiwanym hormonie wzorstu? Traktujcie moje pytanie serio, bo naprawdę się obawiam i zastanawiam sie nad kupnem. Dzięki za odpowiedź z góry.
Cześć, nie chcę mi się gadać więc przejdę od razu do sedna… Mam mocne nogi tzn. potrafię przejechać na rowerze 30km różnymi tempami tj. trochę szybkiej jazdy, trochę wolnej, bez pedałowania… Ale kurde biegać nie mogę… 200 m maxem pobiegnę… Dlaczego tak, jest? Ważę 92kg czyli za dużo - to na pewno z tego się bierze. Jak w miarę szybko osiągnąć [...]
