SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • Push&Pull 3-dniowy, troche naładowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odjąć lub jakieś jeszcze inne opcję ? Czekam na wasze opinie (Pewnie polecicie że oszalałem) PS. W grę wchodzi tylko 3 dniowy Push&Pull, Bez dodatkowego podziału na nogi Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2016-04-03 18:05:15 Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2016-04-03 18:06:45 Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2016-04-03 18:07:54

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2016-04-03 18:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przeróbek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogą mi zaszkodzić. Nie znam się ale wydaje mi się że chciałbym ćwiczyć wszystko co tylko można czyli: -brzuch -grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są) -ręce -wytrzymałość -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem: -do treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-04-19 13:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos dla nowiciuszy i nie tylko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tuż ponizej fałdy pośladkowej . Przy mierzenio stać należy prosto , w rozkroku około 30 cm . z ciezarem ciałą równomiernie rozłozonym na obie stopy . Mięśnie rozluźnione , nogi w kolanach wyprostowane . Obwód podudzia mierzy sie w najszerszym miejscu lydki . Rozkrok około 30 cm, nogi w kolanach wyprostowane , ćiezar ciała równomiernie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2006-12-15 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 FBW HIPER 1. goblet squad 4 x 12 2. wykroki chodzone 5x10 3. maszyna nogi wyprosty 3x 15 4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 6. Sciaganie na wyciągu (drazek) 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2019-07-29 11:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój mały cykl treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na przemian uginanie na modlitewniku piątek:barki,nogi barki: wyciskanie przed siebie wzniosy na boki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szrugsy na maszynie nogi: wypychanie na maszynie prostowanie na maszynie łydki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2004-09-11 12:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan do oceny. Doradźcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałem się poradzić co do mojego planu ;D Wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Założenia planu: Priorytety - Nogi, Klata Plan na masę Do dyzpozycji - ławeczka,stojaki,sztangielki,sztangi(120,180),modlitewnik,prasa do nóg,63kg obciążenia,przyżąd do ćwiczenia uścisku. Klata - 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2011-05-21 22:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście ze splitu na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 kaptury: -szrugsy 16/14/12/12 przedramię: -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 - Wiem strasznie przeładowany, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2011-05-13 23:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test siły (wycisskanie na ławie) - Damixxx

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. dzień [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2007-03-03 11:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 fatalnych nawyków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze kilka powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni grzbietu i może doprowadzić do urazu tej partii grzbietu. 10. Wykrok Kiedy twoje kolano wychodzi poza piętę nogi prowadzącej, wówczas na staw kolanowy wywierany jest ogromny nacisk, napinający więzadła kolana. Równie niebezpieczne jest dopuszczanie, aby kolano nogi pozostającej z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2007-02-03 01:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robie poniższy schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata, triceps, przedramię Środa- klata, plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-08 19:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się wrzucać wypisek do dziennika- jakby coś mozna pytać/śledzić na potreningu) Kcal: 2200 w dnt 2400-2500 w dzień aero 2800 w dzień mniejszych partii 3000 w grzbiet 3200 w nogi Makro: Koło 200-210 gramów białka 60-80 gramów tłuszczu w dt reszta węgle W dnt mało węgli, nawet poniżej 100 gram, reszta tłuszcze i białka do tych 200 gram. Źródła: [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 14:37:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 08:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda pompowania mięśni

    Temat
    Plany treningowe

    [...] treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe trening pompujący Wtorek mięśnie piersiowe+grzbiet trening pompujący Środa mięśnie grzbietu+nogi trening pompujący Czwartek nogi+naramienne trening pompujący Piątek trening naramienne+tricepsy/bicepsy trening pompujący Sobota tricepsy/bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12707 Data: 2016-12-16 09:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Facet w liczbach - idealne proporcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobrze zbudowany facet, który ma wszystko w odpowiednich rozmiarach, przyciąga uwagę kobiet. Atrakcyjność to przede wszystkim prawidłowe proporcje. Od nas dowiesz się, jakie powinno być doskonałe ciało mężczyzny. Wysocy górą Nie ma zgodności, co do idealnego wzrostu mężczyzny. Jedno jest jednak pewne: wysocy są lepiej postrzegani niż niscy. W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 10:52:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening + pytania dt. nog

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skos/poziom 6 6 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nogi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-12-07 02:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand Relacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam zaniedbane strasznie stąd taki wynik mizerny ale w rzeczywistości nie jest tak źle dużo w piłkę grywałem więc nie wyglądają jak patyki ) Staż 2 lata jestem strasznie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2006-04-13 15:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik By Kazik!! Sugestie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2011-02-09 02:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ! Pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch Normalne brzuszki nie wiem jak sie ta ławka nazywa ale leze prosto :) dokladnie tak -/__ ;pp moze pokapujecie ;p . No i drugie cwiczenie podpieram sie rekami i unosze nogi zgiete do klatki . W tym pierwszym cwiczeniu 3s/powtorzen do upadlego . A w tym drugim cwiczeniu 3s/10 powt . Z góry przepraszam za błędy ortograficznie i za złe nazwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-03-30 19:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: http://www.sfd.pl/Trening_bez_N%C3%B3g%2C_jak_to_si%C4%99_ma_do_siebie_-t860275.html Lubię trenować nogi nie jestem im bardzo przeciwny lecz na razie "SEZONOWO" chcę ją szybko powiększyć i myślę jechać tak z 3 miesiące? Przez wakacje. Rezygnuję z ich treningu ponieważ mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2012-06-03 22:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nietypowego treningu + parę pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2013-04-24 09:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)