nogi jak z wady

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tyg: Wchodzenie na step 3x15 Marwy ciąg 3x15 Hip trust 3x12 30kg Odwodzenie nogi stojąc 3x15 Półprzysiad w klęku z gumą 3 x 15 Tiffany boczki OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: Witam, wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po [...]

[...] 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 kaptury 4 x 12 ŚR: biceps 4 x 10 biceps 3 x 10 triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 przedramię 4 x 15 PT: nogi 4 x 10 nogi 4 x 10 klatka 4 x 10 klatka 4 x 10 plecy 4 x 10 plecy 4 x 10 brzuch(skos) 4 x 12 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 15p UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12p Francuz 3s 12p Brzuch: Brzuszki - nogi w powietrzu zgięte pod kątem 90st 30p Unoszenie nóg w leżeniu 20p Przechylanie na bok ze sztangielką po 20p na stronę Brzuszki ze skrętem tułowia za kolano 20p Plan ten [...]

[...] na poziomej - seria do 95. W zestawie ktory robie (10/8/6/4) ciezary aktualnie wygladaja tak: 100/105/110/115-120 (MC); przysiad tutaj roznie, zaczynam od 50 kg i ide do 80, nogi mam o tyle slabe ze cwicze je dopiero od 2 miesiecy i nie chce ich forsowac bo czesto po treningu robie aeroby na biezni; wyciskanie na poziomej (75/80/90/95). [...]

[...] ale jak to się mówi, lepiej późno niż wcale, prawda? Nad czym chciałbym popracować, to przede wszystkim sylwetka, przerobić tłuszcz na chociaż trochę mięśni (szczególnie nogi) i co najważniejsze popracować nad kondycją, bo to jest dla mnie bardzo ważne oraz skorygować wady postawy. Wolę zacząć od razu od siłowni, niż od treningu w domu, bo [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga (zastapilem sciskaczem) 10 i 11 brzuch tak jak 1 dnia 12 Wykroki ze sztanga z przykleknieciem na jedno kolano Piatek: 1 Przysiady ze sztanga 2 3 nogi na amszynie jak w 1 dniu 4 Martwy ciag 5 Podciaganie sztangi w opadzie 6 Wyciskanie na skosnej lawce 7 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 8 Wyciskanie zza karku 9 [...]

Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w udzie, +3 w bicu, masa +7 chyba) Niby dieta była ułożona ,żeby szło czysto w miarę,ww na niskim IG-ok.3,5g-4g, 3g białka i zdrowe tłuszcze reszta. Ale jestem endo i tyję w nogi trochę, na brzuchu kratka nadal się rysuje(może nie 6- ale 4 pak jest ;) Teraz do rzeczy czy mógłbym wykorzystać te 2 tyg. prawie na teściu jako antykatabolik i trochę [...]

[...] nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie rekreacyjnie w plenerze i ćwiczyła w domu . Zdecydowała się teraz , aby zacząc od początku żeby miało to wszystko ręce i nogi . Dlatego z tym problemem zwracam się do was . ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WIEK : 27 lat WAGA CIAŁA: 57  WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 [...]

[...] będę się umawiał dopiero jutro, a kiedy się dostanę to jeszcze nie wiem, więc zapytam tutaj. Miałem ostatnio robione zdjęcie RTG nóg i miednicy, w badaniu wyszło, że nogi są jednakowej długości (było podejrzenie, że noga prawa jest krótsza). Jednakże jak to opis badania dalej stwierdza prawy talerz biodrowy w stosunku do lewego jest 7mm [...]

[...] 20 minut narciarz, 6x12 powtórzeń na uda (przysiady z obciążeniem lub maszyny) 5 minut wioślarza, czasem dochodzi jeszcze rowerek lub dodatkowe ćwiczenia na maszynach na nogi Zdjęcia /SFD/Images/2015/12/30/dd11cc7af4aa4136989ef19308229202.jpg /SFD/Images/2015/12/30/0e0ee1e9b1e0485bad680fdae99d543e.jpg [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] robię jedynie pompki 4x12 + 3x10 z nogami w górze biceps - 4x12 hantlą 6kg w oparciu o kolano + 4x12 suplinacja triceps - standardowe ćwiczenie 4x10 wyciskanie za głowe nogi - wspięcia na palce 4x12 + rowerek (tu podobno jest to inny styl treningu, ale co sądzicie o ustawieniu dużego oporu i nieco wolniejszej "jeździe", bardziej siłowej?) [...]

[...] tendencję do żylaków PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: płaskostopie podłużne i poprzeczne, stopy płasko koślawe, halluksy, palce młoteczkowate (w skrócie - wiecznie mnie nogi bolą), krzywa klatka piersiowa ALERGIE: seler, kurz, źle reaguję na mleko krowie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? - niet CZY [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] obciążenie serca, które tłocząc krew do coraz dłuższych kończyn, będzie się rozrastać. Podobnie jak u sportowców może to doprowadzić do zaburzenia rytmu. A obciążone ręce i nogi będą powodować bóle kostno-stawowe i wady postawy - dodaje. Zarówno najwyżsi, jak i najniżsi ludzie świata przeważnie umierali bardzo wcześnie, bo zaledwie w wieku 19-22 [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] prostej 4x12 Wznosy sztangielek na boki 4x12 Wyciskanie francuskie na płaskiej 4x12 Nozyce poziome 4x max B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Martwy ciąg 3x12 Tu cos na nogi i na łydki Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Prostowanie ramion w siadzie 4x12 [...]

[...] kg chciałbym w rok dobić do tych 70kg Wzrost: 176cm Obwód bicepsa: 35cm Niestety nie posiadam odpowiedniej dużej miary żeby zmierzyć pozostałe partie takie jak klata czy nogi. Wady postawy: lordoza - lekka Aktualnie jestem 3 tydzień po złamaniu kostki więc oszczędzam nogi, ale już ją ćwiczę np uniesienia na jednej nodze(takie na łydkę itp).