nerkowce

Przydałoby się troche kg nabić żeby było widać chociaz trochę jakieś nabicie wtedy byłoby ok;) Ty przy swoim wzroście ładnie nabity mięsem jesteś;) Dzisiaj dnt ale wpadł porządny spacerek w terenie. 1. Owoce, Mix kasz, sałatka i kawałek mięsa, czekolada90 2. Jajka, jaglanka, wpc, nerkowce, chleb zytni, pasztet warzywny

Micha z dzisiaj: Owoce, jaglanka z wpc ( tutaj daje tez siemię lniane i nasiona chia), czeko 90% Ryz basmati, sałatka, troche mięsa, nerkowce, chleb żytni z pasztetem warzywnym

[...] żeby było widać chociaz trochę jakieś nabicie wtedy byłoby ok;) Ty przy swoim wzroście ładnie nabity mięsem jesteś;) Dzisiaj dnt ale wpadł porządny spacerek w terenie. 1. Owoce, Mix kasz, sałatka i kawałek mięsa, czekolada90 2. Jajka, jaglanka, wpc, nerkowce, chleb zytni, pasztet warzywny Ale i staż mam solidny, prawie 10lat ;) Masz jeszcze czas.

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] Jeśli chodzi o tarczyce powinnaś włączyć do swojej diety takie produkty jak: łosoś, śledź, sardynki, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce, ziarna sezamu, pestki dyni, wołowina jagnięcina, groszek zielony, gotowany szpinak. Produkty których powinnaś unikać jesli chodzi o tarczyce to nadmiar kofeiny, [...]

Ło ja p******e, ile orzeszkow :-) Na jaki czas okres przewidujesz te porcje? :> I daj no linka bo mnie ceny nerkowca w tesco wykańczają :-) Niedlugo zakupy trzeba zrobić bo formę na urlop robie :P Przeciez w Tesco nerkowce tanie są, niecałe 20zł za 500g. Kupowałem w tamtym tygodniu. :-))

Nerkowce może tak, ale np. włoskie są po 50 zeta więc jest mega różnica na kilogramie. No chyba, że jakąś promkę się trafi - wiadomo. Nie wspomnę np. o brazylijskich :-)

[...] białkowe, - batony białkowe. 3. TLUSZCZE--- - oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ,olej lniany , oliwki - orzechy włoskie, laskowe, , brazylijskie, nerkowce, kokos, makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie ) - mięsa tłuste ( wszystkie ) - jaja ( całe ) - ryby tłuste i średnio tłuste ( [...]

węgle: ryz, kasze, owsianka. białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po jedynie nie dajesz tluszczu i warzyw: białko+ węgle rano owsianka+ [...]

[...] dorzuć: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej rzepakowy - oliwę z oliwek - orzechy włoskie, nerkowce Możesz również dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę do smaku. Zazwyczaj podaje się suchą masę. II. 9:30 śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną, [...]

[...] na ścisłej diecie. u mnie na codzień leci tylko 40g tłuszczy, więc musiałem nieco przeciągnąć w czasie radość, któą daje spozycie tego masła. pod katem smakowym migdały i nerkowce to chyba najbardziej aromatyczne masła, które mocno wciągają i trudno się oderwać po jednej łyżeczne, gdy już je wypróbujemy. niekoniecznie musimy uzywac go jako [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

7:00 Creatine xplode 5g ryż 100g + 200g jogurtu białko 30g 50g orzechów włoskich/laskowych/nerkowce/migdały itp (nie ziemne) B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g 10:35 ryż 100g 3 jajka 25g orzechy B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g 13:30 Ryż 100g twaróg 125 oliwa B: 39g (25g zwierzęce) W: 85g T: 11g 14:45 15 g [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Gainer na [...]

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Zamiast cardio po treningu to [...]

łacznie 1622 kalorie -107 gram bialka / 76 g tluszczu / 114 gram wegli + zdarzylo mi sie dzisiaj wszamac bo kusily orzechy nerkowce ok 35 gram takich orzeszkow + 10 gram jablek suszonych ;/ i z 10 gram rozdzynek :D

[...] bazować na strączkowych tylko? Źródła tłuszczy bez zmian: olej kokosowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy: włoskie, migdały, nerkowce i pestki dyni. Warzywa – zawsze do każdego posiłku. Staram się pilnować miski układać ją, aby było BTW wartościowe, posiłki w miarę o równomiernych porach, ale [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam