nerkowce

[...] skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aero MICHA 1. 50g ryż, 1 jajo + 5 białek, 150g winogrona 2. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa trening 3. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4. 50g kasza gryczana, 100 pierś z kurczaka, warzywa, 30g nerkowce 5. 1 jajo + 5 białek, warzywa

[...] 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: 1,2,3. 20g ryz brazowy, 100g piersi kurczaka 4.20g ryz, 100g kura, 30g nerkow e 5.100g kura, 30g nerkowce W tej chwili jestem w autobusie powrotnym do domu. Wieczorem zrobie trening w takim samym zakresie jak wczoraj, ale tym razem plecy, tric i brzuch + 45min aerobow. [...]

[...] nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól odstawiona 1. 1 jajo + 5 białek, warzywa 2., 3. 100g flądra, warzywa 4., 5. 100g flądra, 30g nerkowce + ok. 4,5 l wody i 1,5 l herbaty z pokrzywy Zmęczenie daje o sobie znać, bardzo łatwo wyprowadzić mnie z równowagi i nie panuję nad byciem wredną dla każdego kto się [...]

[...] nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól odstawiona 1. 1 jajo + 5 białek, warzywa 2., 3. 100g flądra, warzywa 4., 5. 100g flądra, 30g nerkowce + ok. 4,5 l wody i 1,5 l herbaty z pokrzywy Zmęczenie daje o sobie znać, bardzo łatwo wyprowadzić mnie z równowagi i nie panuję nad byciem wredną dla każdego kto się [...]

[...] z samego rana a wieczorem czeka mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadzę, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio :-P DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana trening 2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, warzywa 5. 150g łosoś, 50g kasza jaglana

[...] chleb, oliwki, pomidor, rzodkiewka, ogórek, szpinak 2. Wołowina, ser kozi, oliwki, fasola czerwona, ciecierzyca, pomidory, sałata + czekolada 3. Twaróg, skyr, wafle, truskawki, kiwi, jabłko, nerkowce, frużelina W końcu mamy słońce 8-) /SFD/2021/5/29/211e65b074a448d1ad7c7a0c8b6f2b0a.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 29/05/2021 22:33:43

[...] schab, szynka, karkówka; kurczak, jaja, ryby (mam zamiar wprowadzic), może krewetki. Tłuszcze: z mięs oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + posiłek przed treningowy. Aeroby rano na czczo. DT 2600kcal 160g protein 200g carb [...]

[...] chińska - garść(biedra), papryka, natka, kapusta kiszona, pomidor Miska: /SFD/Images/2015/11/4/7b31627e0ec54f189d5411b8b20c7b75.jpg do miski wpadło jeszcze kilka orzechów - nerkowce:-P Wiem, że pominęłam pomiary, ale ostatni weekend był tak zwariowany i zagospodarowany nie tak jak trzeba, że gdzieś mi to umknęło. W sobotę na pewno tabelka się [...]

Dzień 11 Zap****** cd. Jutro zrobię już jakieś foto by uatrakcyjnić dziennik, ostatnio nie mam za wiele czasu. TRENING: rower - tylko ~4,5km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle, chleb z żółtym serem i pomidorem orzechy (nerkowce i włoskie) przegryzka odżywka białkowa x2 kolacja gulasz wołowy chiński

[...] 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone żółtka na teflonie orzechy nerkowce + włoskie po treningu odżywka białkowa x 2 kolacja kura z ryżem basmati i kielonek oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482b3e8b055f4030b36cfbd6872c31f2.jpg [...]

[...] poziomej 68/73/78/83 Młotki 14,5/14,5 Bic franc. 19,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem o. włoskie + nerkowce Kolacja: jaja na twardo + kielon oliwy basmati + kura + mieszanka chińska + ser + sos sojowy pół lampki wina [...]

[...] z makaronem po powrocie z pracy: danie z tuny (2/3 - reszta śniadania bo rano mi jakoś nie szło jedzenie) kolacja: jajecznica na klarowanym + chleb 06.10.2012 TRENING: wolne DIETA: śniadanie: dorsz z chlebem przegryzka: nerkowce lunch: sałatka grecka w planach: danie z kury z ryżem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6634848e9b2f4223806e51a21752317c.jpg

[...] wpadli ;-) Dieta: śniadanie: 5 jaj na miękko + 3 spore kawałki pasztetu + 4 kawałki szynki i kawałek kiełbasy (wszystko domowej roboty) przegryzka: kawa + grejpfrut i nerkowce - 1 foto obiad: indyk z ananasem, pieczonymi ziemniakami z odrobiną boczku i brokuły + fasolka zrobiona na parze - fot 2 (badziewnie wyszło z kom) kolacja: .... [...]

[...] 1. Omlet z pomarańczą, migdały, polewa z białka na mleku z chia 2. Kurzy cyc z ryżem w sosie pomidorowym z papryką i brokułami 3. Serek wiejski z goji i żurawiną, nerkowce, banan, masło orzechowe 4. Pieczony udziec z indyka, warzywa na patelnię /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - [...]

[...] wczoraj rowerek stacjonarny 30 minut. 1. Owsianka, orzechy, białko, ciniminis 2. Spaghetti 3. Rogal maślany, dżem 4. sałatka- sałata, kurczak, gruszka, sos gorgonzola, nerkowce zauważyłam, że mi dupa zmalała (w tym złym sensie) niestety wychodzi brak dużego obciążenia na pośladki. dziś waga pokazała 63,8. Pierwszy raz od porodu poniżej 64. [...]

ja kiedys zmieliłam włoskie, ziemne, sezam, nerkowce, ( z przewaga ziemnych bo sa tłustsze ) dodałam aromat waniliowy i wyszła mi mega pyszna chałwa !!!!

[...] to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. Płatki owsiane/mleko/skyr/nerkowce/jabłko/cynamon – śniadanie/przed tr 2. Chleb żytni/hummus/rzodkiewka/szynka z kuraka – w pracy 3. Makaron penne/szpinak/śmietana/czosnek/ser gouda – po tr i kolacja [...]

[...] ze moge go jesc na tej redukcji? Polecasz cos jeszcze stamtad, co moglabym teraz jesc? 2) Czy moge sobie zrobic domowa granole? Skladniki to: platki owsiane, migdaly, orzechy pecan, nerkowce, pestki dyni, pestki slonecznika, siemie lniane, starte jablko, zurawina suszona i skladniki (bez zurawiny) polaczone miodem i zapieczone w piekarniku?

[...] pieczona cukinia i 10ml oliwy z oliwek. zjem jeszcze 3 posiłki: 4 oraz 5 po 75 g ryzu 225 piersi plus jakies warzywa oraz po 10g tłuszczu zapewne olej lniany oraz orzechy nerkowce 6.omlet 50g płatków orkiszowych 400ml jajek(2żółtka) plus odrobina izolatu na polewe. Dodam foty aktualne. /SFD/2017/3/19/f87204194a1b483289fb43f47252bb83.jpg [...]

[...] kretka leucyna Potreningowo:100g platkow sniadaniowych 100g gainera 50g izolat -. kleik ryzowy jablko kura - omlet kasza jaglana jajka, bialka jaj - makaron kura maslo lniany - wrapy wolowina - szejk bialkowy nerkowce Popoludniu mega problemy z jelitami, okrutny dyskomfort, gazy... Oby do rana przeszlo. Wspolczuje mojej kobiecie...haha.