nerkowce

Nerkowce.

[...] dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić białko w diecie. Z węglowodanów dodaj kasze (gryczana , jaglana , kus kus i inne) ryż czy makarony , ziemniaki . Tłuszcze dobieraj z tłustych ryb , mięsa, jajek , orzechów ( włoskie , migdały , nerkowce ) oleje ( lniany , rzepakowy, oliwa - zimnotłoczone). Pozdrawiam

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodasz aeroby i interwały w [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Jak najbardziej. Ziemniaki to produkt zdecydowanie wart uwagi. Nie często się je widuje - z niezrozumiałych dla mnie przyczyn. Z orzechów osobiście polecam jeszcze makadamia, a dla podbicie jednonienasyconych - np. nerkowce.

[...] Wyjdzie Ci większa objętość=najesz się. W 5 posiłku słonecznik i pestki dyni zamień na inne tłuszcze, te mają niekorzystne proporcje o6. Zamień na: orzechy włoskie,nerkowce,migdały,smalec,tłuste mięso,masło klarowane,awokado,oliwę,lniany itp No i tak myślę że poleciałeś na głęboką wodę prawdopodobnie, skoro teraz głodny chodzisz i [...]

Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć orzeszki ziemne ponieważ [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] źródła białka niż masz układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] Strączki, warzywa korzeniowe, bulwy. Tłuszcze: olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane, nasiona sezamu, len [...]

[...] (8W 36kcal) JAKOŚ MI TU CZEGOŚ BRAK, ALE CHLEB WYPADŁ. MOŻE ZAMIENIĆ I POSIŁEK Z DRUGIM... 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) płatki owsiane (50g) 6B 6T 26W 160kcal nerkowce łyżeczka miodu 14.30 łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal kasza gryczana (50g) 6B 1,5T 31W 170kcal brokuły zielona herbata 17.30 tofu (połowa) 6B 5T 3W 80kcal [...]

ok, dziękuję, w takim razie wezmę pod uwagę mozzarellę, a z orzechów będę wybierał laskowe, nerkowce, migdały i orzechy włoskie. Boję się tych tłuszczów - głównie dlatego, że jeśli jadłbym ok 90g dziennie, to zabrałoby mi to dużo kalorii.

[...] dzień: 1. Jajko na twardo + tuńczyk z puszki, mix sałat + inne warzywa, 2. Skyr + owoce( jabłko, śliwki, banan - zależy co mam) + orzechy (około 20g: migdały, włoskie, nerkowce), 3. Pierś z kurczaka / mięso mielone z kurczaka/indyka, kasza gryczana, dużo warzyw, Trening 4. Kefir + WPI + płatki zbożowe (bez cukru)/owsiane/jaglane + to, na co [...]

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Białko daj na poziomie minimum 2 gram , węglowodany 1-2 gram a tłuszcze 1-1,5 gram. Pozdrawiam Twój post chyba był pisany w trakcie [...]

Biorąc pod uwagę informacje jakie podałeś sugerowałbym, żebyś zaczął od mniejszej ilości węglowodanów (około 200 g) i nieznaczni większej ilości tłuszczu z dobrych źródeł: oliwa z oliwek, migdały, nerkowce, tłuste ryby, awokado, olej kokosowy, żółtka jaj.

[...] są plany - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg spoko, ale lubię czasami odmianę :) Jak wygląda kwestia masła orzechowego (home-made, włoskie+migdały+ziemne+nerkowce+oliwa z oliwek)? W jakimś arcie czytałem, że leucyna sprzyja na diecie LC, mogę sobie gdzieś wrzucić 50g? Jak z dawkowaniem Omegi? Zmieniony przez - frisko w dniu [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] dyni i 30 ml oliwy da procentowo po ok 40% dla jedno i wielo, 15% dla nasyconych pamiętaj, że jeszcze wpadnie coś z nabiału, jajek, mięsa poza tym radzę urozmaicać dietę, bo na samych orzechach laskowych i pestkach dyni to tak.. monotonie masz jeszcze migdały, włoskie, brazylijskie, nerkowce, pekany [ siemię lniane olej lniany oleje z orzechów

polecam nerkowce z pół kilo - kilo i z mleczkiem kokosowym, dodawać wedle uznania. Trochę soli i masz masło, że aż uszy się trzęsą ;D