nerkowca

[...] wyciskanie skos 60-70-70-80-80 wycisk. siedz. 28-26-26-26-26 Unoszenie 10kg Przysiady 60-80-90-100-110-120(2 razy) Aeroby 20 min Orbitrec 9.00 Sniadanie Kaszka bebiko+ orzechy nerkowca kolejno 70g i 20g (nie było nic innego musiałem kombinować) 12.30 Ryż 40g Udko z kurczaka ze skórą ok 250g surówka Dalej powinno być ok Niech moc będzie z Wami

[...] spałam. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 3g ghee 2-4-całość: kasza gryczana 250g, tuńczyk 130g, makrela 85g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca Suplementy: Euthyrox, wit D W/O: marchew, seler Napoje: woda, biała herbata Muszę zacząć pilnować się z suplami bo jem kiedy mi się przypomni. Miska porządna a [...]

[...] 1. Owsianka cynamonowa z bananem. 2. Frytki z piekarnika, łosoś z grilla, warzywa. 3. Koktajl owsiano-białkowy z bananem. 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, orzechy nerkowca, warzywa. 5. Jajka sadzone, resztka warzyw z poprzedniego posiłku. Kromka chleba żytniego. SFD/Images/2015/7/26/7128043da74f423f8861da0f4f263425.jpg Trening: M.C. [...]

[...] żywienionych, na oko te 2500 kcal powinno się jednak uzbierać. Śniadanie: jajecznica 5 jaj L na maśle klarowanym, płatki owsiane 100g, warzywa Obiad: wołowina 500g, orzechy nerkowca 100g Kolacja: twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, truskawki 500g, warzywa Wtorek i środa będą wyglądać niemal identycznie: jajka+płatki, mięso, nabiał albo [...]

teraz otworzylo mi sie okno anaboliczne i jem 5kotletow mielonych plus 200g ryzu. mam jeszcze do zjedzenia czyste 1200kcal w postaci 200g orzechów nerkowca dzis.

[...] 2-4. 250 g kurczaka + warzywa + ryż / chleb żytni pełnoziarnisty /SFD/Images/2016/3/11/d6634ba68e994285853e243e6acf4c7d.jpg 5.OMLET KAWOWY 300 g białek, 10 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik, owoce. 20 g masła z orzechów nerkowca /SFD/Images/2016/3/11/04fd97289ac447809139fdd3e4ab4d05.jpg

[...] Mam w lodówce 2 opakowanie Balade z Biedry, więc trzeba powoli zjadać, bo data ważności do lutego. Ale z omletem wchodzi elegancko. Zrobiłem sernik z białkiem i orzechami nerkowca + migdałami. Kcal z 1000, ale wszedł elegancko. Chyba na kolację często będę go robił. Dodatkowo przywiozłem od dziadków 150 jajek + trochę twarogu własnej roboty, [...]

[...] rodzynki, orzechy + sok z buraka II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki III: frytki z kurczakiem i sałatą, olejem rydzowym + orzechy nerkowca + jabłko B/T/W/kcal:188/95/547/3663 (podane z danych od Tadeusza, myślę, że +- tyle było) /SFD/Images/2016/3/13/89d55d58273c465590d30d2753b1344f.jpg [...]

[...] + jogurt grecki (naleśniki) 2.50g carbo + 20 g bcaa powder + 30g whey c6 po treningu 3.80 g ryżu basmatii + 200g dorsza + warzywa 4.350 g serka wiejskiego + 30 g orzechów nerkowca 5.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 15 oleju lnianego SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black devila whey c6 jak w [...]

[...] cole light syrop ktory starcza na 10 litrow wody , nienawidze gazowanych napojow wiec dla mnie kozak opcja , bo ja zawsze rozgazowywalem , otwieralem na noc itd:)) maslo nerkowca niestety tylko do zdjecia , na masie bedzie:-D Placek z platkow OWSIANYCH BEZ GLUTENU:-) /SFD/Images/2016/5/1/cf1d5d636db245eabbd3ff9285f22823.jpg [...]

[...] + 200g kurczaka 3.75g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.50g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.50g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.60g masla z nerkowca + 50g kazeiny + 15 g płatków owsianych DNT: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek 2.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka 3.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka 4.20 ml [...]

[...] straciłem 25 minut i 400g batatow i 500 ml bialek jaj . Totalna klapa tym razem się nie udalo ale coz bywa i tak w zamian odrazu kukurydziane że serkiem wiejskim z masłem z nerkowca i 200 ml wody . Nie chciałem dawać wpc staram się proch max 1x dziennie tak smao owsiane bo później zona mnie wyklina że ja udusić chce- źródło białka czerpać z [...]

A tu jeszcze buciki od podopiecznego , ktore przyszly po treningu i sasiad odebral i sosy 0 kcal i maselko z nerkowca:-) Nowy smak - kawa myprotein sztosik , reszta to ananas-kokos tez miazga:-) /SFD/2017/2/24/4510215e738c46c0aa833add185e8ad3.jpg

[...] w swojej ofercie kiedys mieso ale sie wycofali z tego. Karoli zamowilem tez kiedys chleb mega jej smakowalo ale wiem ze data byla krotka i miala problem go oyebac %) Masla z nerkowca i migdal mega Z bulka tez b.dobre - jedynie orzech laskowy mi nie podszedl strasznie gorzki. Tak samo ekstrakty z myprotein i bulka sa bardzo dobre. Funky wyrzucilem [...]

Kazdy ma inaczej %) Ale fakt ze czesto na redukcji wlasnie mam Idiot na maslo orzechowe migdalow albo nerkowca wiec chyba 90% z nas tak ma

[...] mam robić w super seriach, tak ?? Posiłki:* 1. sok warzywny, jajka, lniany 2. kiełki, jogurt, słonecznik, len 3. kurczak, soczewica, szpinak, feta, warzywa 4 jajka, len mielony, whey dla smaku, kawa 5. soczewica, szpinak, feta, jajko, dynia Trening 6. wiejski, orzechy nerkowca. chyba w koncu upieke razowiec i kupie owciane, bo apetyt rosnie

Sr 6.10.2010. DNT Posiłki: 1. omlet - jajka, len, orzechy nerkowca, jogurt 2. salatka z serkiem typu wloskiego polana oliwą. 3. kurczak, soczewica, jako, feta, warzywa 4. nerkowce z mlekiem skondensowanym 5. ser typu wloskiego, warzywa

aj tam wpiszę w takim razie ręcznie wszystko}:-( Płatki ows.50g+twaróg ziar.100g+migdały25g+jabłko110g wątróbka 150g+jabłko100g+smalec5g pasztet strączkowy150g+oliwa z oliwek15g indyk-pierś180g+orzech nerkowca 20g+oliwa z oliwek5g+makaron pełne ziarno50g 1814 kcal B/T/W : 131/69/163 i jest gicik :-D

[...] 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 100 gr ryzu braz + 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa 60 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + orzechy nerkowca 20 gr volu + 5 gr amin + 5 gr bcaa aero 30 mi ( w trakcie 10 gr bcaa) 80 gr ryżu parabolic + 130 gr poledwicy wieprzowej z brokułem 2 jaja + 120 sera białego z [...]

[...] w ten dzień: I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +wionogrono 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś 120 gr trening izolat 40 gr + owoc 200 + glukoza 30 gr III . ryz parabolic 100 + schab 120 + jajo IV. ryz basmati 80 gr + pierś + jajo + warzywa V. piers + jaja + warzywa + orzechy nerkowca VI . ser 150 gr + 2 jaja + warzywa + oliwa