nerkowca

[...] 6g 3 jaja bułka wieloziarnista z lidla 59g + grzyby leśne polędwiczki z piersi kurczaka 111g ryż 50g olej rzepakowy 5g + chińska mieszanka warzyw mleko kokosowe 35g orzechy nerkowca 10g słonecznik łuskany 13g serek wiejski naturalny 215g rodzynki 20g moja granola (płatki owsiane błyskawiczne, olej, miód z pasieki) 50g winogrona 273g banan 119g [...]

szamka z dziś: chleb żytni razowy 111g kiełbasa z dzika 40g jogurt protein gruszkowy 150g ziemniaki 344g olej rzepakowy 15g dorsz świeży 205g mleko 3,2% 250g kakao gorzkie 10g kefir 300g banan 90g ziemniaki 247g olej rzepakowy 24g rodzynki 30g orzechy nerkowca 20g razem: B:98,7 / 100 T: 70,4 / 70 W: 240,7 / 240 kcal: 1995 / 2000

[...] mnie, pomimo 7-8h snu, rozciągania, suplementacji. W weekend zero jakichkolwiek ćwiczeń, choćby nie wiem co ;-) DIETA: 1. 135g białko jaja, 10g whey, 50g owsa, 12g orzechy nerkowca, cukinia (omlet od niepamiętnych czasów - omomommom !) /SFD/Images/2015/4/24/56f9311248e3481ab516127d2125168d.jpg 2. 80g kury, 60g awokado, warzywa (ostatni posiłek [...]

[...] whey 2. 2 jajka, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18 g orzechy brazylijskie 6. 2 jajka, 16g orzechy nerkowca, banan, 10g whey, warzywa dziś kwiczę z bólu, chodzić nie umiem, tyłek czuje nawet przy siedzeniu :% na szczęście cardio na czczo + barki zrobione :-)) teraz chill [...]

[...] DT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. jabłko, kurak, papryki faszerowane serkiem 3. kulki (daktyle, wiórki kokosowe, orzechy ziemne, orzechy nerkowca) 4. baton proteinowy trening 5. udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa B=116 T=91 W=111 Kcal=1743 /SFD/2017/10/18/2d4891e35d894aabbc5766e4eeb67d20.jpg [...]

DNT nadal Miska: - owies + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie/nerkowca - Udziec kurzy + sałata/ogórek/pomidory - zupa grzybowa produkcji własnej - 3 jajka + kromka chleba + sałata/ogórek/pomidory Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Miska: - 2 cienkie kromki chleba gryczanego własnej produkcji + pasta jajeczna z masłem - owies + mleko kokosowe + jabłko + orzechy włoskie/nerkowca - zupa grzybowa produkcji własnej - żeberka pieczone + sałata + ogórek + oliwa + ryż brązowy Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Miska: - owsiane + truskawki + mleko kokosowe + olej kokosowy + orzechy nerkowca/włoskie - gofry (owies + len mielony + jaja) z pasztetem drobiowo-wieprzowym (produkcja własna - miecho + jaja), pomidory z oliwą - serca kurze z warzywami po chińsku + fasolka szparagowa - 3 jajca plus fasolka + pasztet Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 [...]

[...] /SFD/2019/7/12/c2b4a3cc5b6a4d05b407cbc03c833fb8.jpg Omlet z 15 białek, 80g odrzywki solony karmel, słodzik toffi, 300g jogury 0% fat, orzechy nerkowca, nasiona dyni i slonecznika, odrobina płatków jaglanych i gryczanych. /SFD/2019/7/12/22d097f1b5fb4f13ac565b429dacffc4.jpg Po usmażeniu tak wyglada, na górę [...]

[...] DROBIOWY( zapycha ) /SFD/Images/2016/3/17/41898b76a94d4abfbda8e72e49392871.jpg 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu 5. OMLET CZEKOLADOWY-ORZECHOWY 300 g białek , 20 g masła z nerkowca ( reszta no kcal ) Malutko kcal, a smak nieziemski i sycące /SFD/Images/2016/3/17/6a53d9422d5748c3a8823ef26a4d4ea9.jpg [...]

[...] SMAŻONA KURA Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka + warzywa /SFD/Images/2016/3/28/1f4d1db3a9514e6381ada693d9dcac5a.jpg OMLET z POLEWĄ PISTACJOWĄ 5. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 10 g izolatu, 50 g wafli http://iv.pl/images/16382892802009779155.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-28 22:09:28 Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 https://youtu.be/OGGdHAVFGy8 https://youtu.be/72hw0-AIkC8 Dieta: I: placek jaglany z owocami i orzechami nerkowca + sok z buraka II: wieprzowina z ryżem i sałatą + mus owocowy z ryżem i żelkami III: wieprzowina z ryżem + banan, pomarańcza i migdały [...]

[...] WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 + rozciąganie Dieta: I: placki jaglane z orzechami nerkowca musem owocowym + sok z buraka II: ryż jaśminowy z wieprzowina + ryż z musem i żelkami III: wieprzowina z ziemniakami + sok z banana i pomarańczy + migdały

[...] Dieta: I: ryż z WPC, bananem, jabłkiem, rodzynkami, czekoladą 70% + sok z buraka II: kurczak z ryżem i marchwią + ryż z musem i żelkami III: fryty z kurczakiem + orzechy nerkowca, jabłko, banan /SFD/Images/2016/3/16/722bf3ba29234c67aba882f0c884ec76.jpg /SFD/Images/2016/3/16/8da630459dd94e6f80460c4de58b39a9.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w [...]

[...] Suple: euthyrox, omega3, selen, osteoblock Inne: ocet jabłkowy 2 łyżeczki, sok z wodą z 1 cytryny, czystek 1. Jaja, masło klarowane, papryka 2. Jaja, płatki jaglane, orzechy nerkowca 3. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane 4. Udo z kurczaka, marchew, ziemniaki Dzień 16 19.05.2016 DT Micha: Warzywa: wliczone w michę, dodatkowo [...]

[...] 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s CZWARTEK 16.08.2012 Obiad: Kurczak z orzechami nerkowca i ważywami do tego ryż - udało mi się zamówić brązowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca7eb458dc9142279bd2c0cfc8b0294b.jpg Trening Cindy- 6 rund. Nie udało mi się pobić [...]

[...] 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z farszem, herbatniki maślane, białeczko, trochę nerkowca. Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch - Move https://www.youtube.com/watch?v=f29enLyb9cE Zacząłem jeść o 17 i dość szybko się zapchałem, ale [...]

[...] (250ml) + białko (30g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapki + tost 3. ryba (150g) + ziemniaki + kiszona kapusta 4. białko (40g) + mleko (150ml) + banan 5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (95g) + orzechy nerkowca (60g) Bonus: A tutaj zapasy na kilka dni\-) http://i47.tinypic.com/5ow038.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-01 22:43:11

[...] tułowia 10kgx15/12/12 Dieta: 1. banan + białko (40g) 2. kanapki + tost 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + ciasto 4. białko (40g) 5. karkówka (230g) + ryż (100g) + surówka 6. serek wiejski + orzechy nerkowca Suple: 20g flexit 25g Crea Shot 5 kaps TCM Bonus: http://i48.tinypic.com/2pzagip.jpg Aero nie było bo późno trening zacząłem.

[...] post 16h uczta 9h I - 300g kura / 125g mozarella / warzywa II - łopatka wieprzowa 150g / kasza gryczana 100g III - ser żółty 60g / orzechy nerkowca 50g SUPLE: 2x 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania :-P przysiady, ciągi, [...]