nerkowca

[...] Burpees x15 - Thrusters ze sztangielkami x10 (2x6 kg) - TGU (turkish get up) x5 (1x6 kg) 4 obwody, czas 20:44 (nienawidzę burpees ) Miska: 1. Jajko, Boczek 30g, Orzechy nerkowca 15g, Jabłko 200g 2. Schab 150g, Brzoskwinia 120g, Śliwka suszona 30g 3. Wołowina 150g, Papryka 100g, Pomidor 200g, Orzechy nerkowca 10g, Oliwa 5g 4. Odżywka 40g, [...]

[...] miska na dziś: Posiłek 1 Banan 200g, Odżywka 35g, Śliwka suszona 30g Posiłek 2 Mintaj 150g, Czereśnie 200g, Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Masło 10g, Orzechy nerkowca 15g, Brzoskwinia 200g, Banan 100g Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy nerkowca 10g Posiłek 5 Jajka 2, Orzechy włoskie 12 g B/T/W/kcal 136/65/142/ 1697

[...] 590 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557 serek wiejski 200g Orzechy nerkowca 30g Reflex Micro Whey 30g B: 55 ; Tł: 25 ; WW: 14 ; kcal: 477 TOTAL: B: 245 ; Tł: 97 ; WW: 301 ; kcal: 3019 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x75kg 12x85kg 10x95kg [...]

[...] : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , 4 x O3 Obiad: Pierś z kurczaka z rożna, orzechy nerkowca 100g, ogórek papryka, 4 x 03 Obiad II: Białko Vita-fit 50g, oliwa z oliwek 30ml. [...]

[...] MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane 100g, tuńczyk 130g ,kapusta pekińska 250g, słodzik +omega3+multiwitamina 3.krewetki 125g, włoskie 50g, migdały 10g, orzechy nerkowca 10g, pakińska 300g 4.krewetki 125g ,ryż paraboiled 100g (przed treningiem) 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) [...]

Poniedzialek 1. Łosoś z grilla, szpinak z śmietana i Camembert, suszone pomidory 2. Mielona wołowina, roszponka, papryka 3. Koktajl (napój z nerkowca, chia, wiórki, kakao, wpc, awokado) Wtorek 1. Grillowany łosoś, szpinak z cheddarem, żółta papryka, orzechy brazylijskie 2. Wołowina mielona z ryżem z kalafiora 3. Jajka (nie pamiętam co to [...]

A tluszcze z jakich zrodeł bierzesz? orzechy włoskie i nerkowca, olej lniany, wiórki kokosowe. To głównie. No i kapsuły Omega 3 w setkach :-D Forma obłęd 88-O Tego jeszcze nie grali... A stopy przy WL fajnie chodza w rytm muzyki ;-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-21 15:49:42

[...] Pomidor 190g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Orzechy nerkowca 40g Platinum Micellar Casein 27g B: 156g ; TŁ: 61g ; WW: 66g ; KCAL: 1425 TestoPro - 4kaps przed snem Tomahawk- 1kaps naczczo RX6 - 1kaps popołudniu Glutamina - 5g [...]

Plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Klementynka Posiłek 2 Śledź wędzony 75g, Orzechy nerkowca 25g, Warzywa Posiłek 3 Pasztet z ciecierzycy 194g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 5 Mięso z indyka 150g, Orzechy nerkowca 20g, Warzywa Łącznie 112B, 80T, 97W, 1588 kalorii [...]

I'm back! Menu z dziś: 1. 2 Jajka, Orzechy nerkowca 12g, Pomidor 200g, Melon 300g 2. Odżywka 40g, Mandarynka 100g, Banan 150g, Śliwka suszona 30g 3. Łosoś wędzony 100g, Orzechy nerkowca 10g, Marchew 100g, Papryka 100g 4. Udo z kurczaka 250g (z kością), Marchew 100g, Papryka 100g, Jabłko 200g 5. Cyc kurzy 150g, Olej lniany 10g, Warzywa zielone [...]

[...] to: 1. Omlet (6 białek jaj + 100g płatków owsianych + kakao) 2. 80g ryżu + 200g piersi z kurczaka 3. 60g ryżu + 200g piersi I to tyle z węgli na dzień cały 4. 30g orzechów nerkowca + 200g kurczaka + szpinak 5. 30g orzechów nerkowca + 200g kurczaka + szpinak (właśnie teraz to wpierdzielam) 6. Będzie jajecznica z 4 białek jaj + 2 całych + [...]

A tluszcze z jakich zrodeł bierzesz? orzechy włoskie i nerkowca, olej lniany, wiórki kokosowe. To głównie.

z nerkowca jest prze kozak z Myprotein , z migdalow tez spoko ale to pierwsze miazdzy banie\-) lezy na lodowce od pol roku :)) Z nerkowca nie jadłem, migdałowe mi średnio podeszło,taki dziwny smak %-) Moje ulubione było z orzeszków ziemnych z kawałkami orzechów :-) Dobre jest też z Primavika te bez soli i cukru :-)

[...] przed lustrem ~15min. Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g 3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory 350g 4.kura 125g, orzechy nerkowca 30g, kapusta kiszona 350g 5.naleśnik, pekińska 350g 6.kura 125g, kapusta kiszona 350g, włoskie 30g 7.w planach: łopatka wieprzowa 200g, kiszona 300g Foto miska pzdr

[...] to podniosło ocenę dnia. - dieta 6:00 : Jajka gotowane na miękko 4 sztuki + oliwa z oliwek 20g ( te jajka mnie dobiją ) 9:00 : Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + Brokuły gotowane 200g 12:00 : Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + Brokuły gotowane 200g 14:00 :Pierś z kurczaka 150g + sałatka warzywna z [...]

[...] 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Ryż brązowy 25g, Tuńczyk 130g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5 Orzechy nerkowca 25g,Jajko, Warzywa BTW 133B, 61T, 91W 1445 kcal BTW* 130B, 55T, 100 W 1415 kcal * z dziś Posiłek 1 Płatki owsiane 80g, Odżywka 30g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, [...]

Miska Posiłek 1 Odżywka 45g, Banan 200g Posiłek 2 Serca kurze 150g, Brzoskwinia 200g Posiłek 3 Wołowina 150g, Masło klarowane, Orzech nerkowca 10g, Śliwka suszona 10g Posiłek 4 Sola 150g, Śliwka suszona 30g, Orzech nerkowca 10g Posiłek 5 Jajka 2, Boczek 20g Posiłek 6 Kasza gryczana 50g, Orzechy włoskie 10g B/T/W/kcal 131/66/141/1685 [...]

[...] 08.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:30 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. 16:00 Przed treningiem: Pierś z kurczaka [...]

[...] 22.06.2011 06:30 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 13:30 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 15:30 [...]

[...] 29.06.2011 06:15 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka. 15:30 Przed treningiem: Pierś z [...]