[...] w jednym posiłku. na dietę miedzy innymi dawaj: WW-kasza, owsiane B-udka z kurczaka podudzia czy udźce, tłuste mięsa ogólnie. T-olej kokosowy, smalec, orzechy włoskie, nerkowca, migdały. Nie zapominaj o warzywach i wodzie. Jak zmontujesz jakąś dietę to wklej tu w formie zrzutu. Jest tu sporo fajnych ludzi z których pomocą osiągniesz cel. [...]
na pewno 66kg ważysz? jeśli wszystko się zgadza,to ile wynosi Twoje CPM? jaki masz minus teraz? dieta w porządku,ew. możesz dać różne rodzaje tłuszczy nie tylko oliwę jak dojesz słonecznik kup jakieś orzechy i daj raz oliwę,raz orzechy albo jeszcze lepiej olej rybi Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-25 15:32:44
[...] lekarska w bok -skoki z pilka lekarska na lawke, z lawki, w gore, przez lawke -lounges 4 serie -nogi na suwnicy 3 serie -skakanka Szama: 1. Kurak z warzywami 2. Orzechy nerkowca 3. Jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0bbd0bb57f94bcc835829a29aa515c7.jpg 4. Twarog z cynamonem [...]
więcej tłuszczu daj 1g na kmc na początek i podbijaj.łatwiej chyba zjeść sałatke z 30g oliwy,czy 50-60g orzechów nerkowca niż 100g ryzu co nie??? a to jest tyle samo kalorii
łosoś świetnie smakuje z makaronem i mozzrellą np. ''Co do białka to myślicie żeby zrezygnować z niego(zmniejszyć ilość) na korzyść wegli? '' tak orzechy te zastąp po prostu innymi orzechami ale nie solonymi, nieprażownymi : włoskie, laskowe, nerkowca, migdały itp. albo inne źródło tłuszczy
[...] z wędliną i pomidorem, rzodkiewką, sałatą Co lubisz jeść na obiad : 2 średnie ziemniaczki, pierś z kurczaka na parze, warzywa gotowane / surówka Co jako przekąskę : orzechy nerkowca / jabłko Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : staram się nie jeść słodyczy, fast-foodów, smażenie zamieniłam na piekarnik, gotowanie na parze, smażenie bez [...]
Rośliny strączkowe, orzechy nerkowca i laskowe. Możesz też jeść więcej ziemniaków i ryżu, brzoskwinie truskawki.. Ogólnie nie pamiętam wszystkiego ale to co napisałem na pewno. Szkoda że tarczycy i kortyzolu nie zrobiłeś. Może coś z psychą ostatnio szwankuje? Jakiś stres problemy deprecha? Może bodźców za mało... Ale estro na pewno może mieć [...]
[...] miałbym się tak rozdrabniać. Prawda jest taka, ze finalnie liczy się dobowa liczba kalorii na tle tygodni/miesięcy. Ja wliczam wszystko ze wszystkiego i mam efekty. Przykładowo zjadłem dziś do śniadania 40g orzechów nerkowca(243kcal) (8g B/ 19g T/ 10g W) to idąc tym tropem powinienem liczyć tylko 19g T czyli 170 kcal, a 70 kcal mam nie wliczać?
[...] wołowina, na noc to są różne zdania, ser twarogowy z olia z oliwek, ryba wędzona, chodź ostatnio niektórzy dobrze reagują na węgle o niskim indeksie IG (platki owsiane ryż brazowy, makaron durum, makaron pełnoziarnisty) z tłuszcem. Co do tłuszczy to te zdrowe są dobre z oliwy z oliwek, z ryb, z nasion( dynia, orzechy nerkowca, slonecznik itp)
"bezsensowny freakshow nerkowca z estrogenem " nie życzę ci mądralo żebyś ty kiedyś musiał oddawać swojemu dziecku nerkę, a jeżeli tak by się stało ciekawe czy ci będzie miło jak ktoś cie nazwie "nerkowiec"
[...] (w tym roku mam bierzmowanie ) Człowiek prubóje chociaż te kilka razy być to jeszcze się czepiają, że się spóźnił kilka minut ehh :/ Codziennie w szkole zajadam 13 g nerkowca i 7 g dyni. Nerkowiec mi bardzo smakuje! Teraz jem już tylko nocny posiłek czyli 120 g twarogu chudego i 10 g oliwy No i oczywiście na końcu pije 4 g Lecytyny Na [...]
DZIEŃ 34 Dzisiaj pechowy dzień, gdyż zabrakło pestek z dyni, nerkowca oraz papryiki ehh :/ Dlatego nie zjadłem dzisiaj 20 g nasion oraz popryki i musiałem zamienić na jabłko. Teraz jestem głodny dlatego jem baton NUTREND Miisli Pro Figur. W smaku nie jest pyszny, ma lekki wiśniowy posmak no ale za taką cene to zdecydowanie polecam Mały głód [...]
[...] dla mnie za mało wole jeść mniej ale częściej także te 5 to minimum . Czyli redukcja to dobry wybór ? A co zamiast słonecznika bardziej ekonomicznego niż awokady i orzechy nerkowca ? Orzechy włoskie mogą byc codziennie albo coś tanszego np . orzeszki ziemne oczywiscie bez soli?? Masła orzechowego dałem naprawde mało dla waloru smakowego ale [...]