[...] ponieważ istnieje wiele czynników, które mają na to wpływ. Jest to m.in. rodzaju porodu: czy był naturalny, czy poprzez cesarskie cięcie. Czy poród był łagodny dla naszego ciała, czy wiązał się z komplikacjami, np. nacięciem, czy pęknięciem krocza? Takich czynników jest wiele, dlatego ciężko odpowiedzieć na postawione pytanie. Z reguły [...]
[...] na rowerze, korzystanie z orbitreka czy szeroko pojęte zajęcia fitness nie wzmacniają kości. Oczywiście aktywności te są przydatne dla układu sercowo-naczyniowego, poprawy naszej kondycji, jednak w przypadku osteoporozy nie wspierają one bezpośrednio odbudowy tkanki kostnej. Dobrze zaplanowane ćwiczenia siłowe pod okiem specjalisty, który [...]
Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]
[...] źródło białka. Jajka dostarczają witaminy A, E, D oraz K i B2, B12 oraz kwasu pantotenowego. Żółtko bogate jest również w beta-karoten oraz luteinę. Luteina chroni nasze oczy przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB oraz poprawia widzenie. Jajo jest jednym z nielicznych produktów zawierających witaminę D. W żółtku obecne są także [...]
[...] biodra. Tego typu ruch jest wzmacniający dla tylnej taśmy mięśniowej nóg, pośladków i grzbietu. Co więcej, budują one siłę biodra, która będzie wspomagać stabilność naszej sylwetki. Martwy ciąg https://www.youtube.com/watch?v=ytGaGIn3SjE Martwy ciąg wersja sumo https://www.youtube.com/watch?v=cDlOSfu-zHY Rack pull [...]
[...] Czy jednak nie jest na to za szybko? Czy trenowanie na siłowni będzie bezpieczne? Zachowaj rozsądek bez względu na nowe wytyczne! Zbyt duże poluzowanie obostrzeń i nasze zbyt swobodne podejście do tego tematu, mogą doprowadzić do ponownego wzrostu zachorowań i pogorszenia sytuacji. Dlatego zachowajmy rozsądek! Pamiętajmy, że jak na [...]
Oczywiste jest, że w miarę upływu czasu i starzenia się, nasze ciało traci masę mięśniową. Mimo że kulturystyka nie jest sportem kontaktowym, to wszyscy, którzy ją uprawiają, a zwłaszcza zawodnicy wiedzą, że jest to wbrew pozorom sport trudny i wymagający. Im jesteś starszy, tym trudniej jest przekraczać granice własnego ciała. Dzisiaj [...]
[...] na ścieżkę rozwoju Waszej muskulatury. Podsumowanie Nieco bardziej obeznany Czytelnik zauważy, że większość (jeśli nawet nie wszystkie) powyższe podpowiedzi mogą znaleźć się również w arsenale osoby odchudzającej się. Jednak wrócimy do tego zagadnienia wtedy, gdy następne lato będzie zaglądało już powoli przez nasze okna. Budujcie masę z głową!
Pojawia się coraz więcej badań potwierdzających rolę siły umysłu w wynikach sportowych. Naukowcy przyglądają się różnym technikom wizualizacji oraz sportowcom odnoszącym sukcesy, a badania z zakresu psychologii sportu wskazują coraz większy wpływ wdzięczności na wyniki sportowe i zadowolenie ze swoich wyników. Podsumowanie Wdzięczność polega na [...]
[...] do zjedzenia kolejnego posiłku. W takim wypadku posiłek, który powinien być przyjemnością, staje się czymś wręcz przeciwnym. Kolejnym negatywnym aspektem jest natężona praca naszego układu pokarmowego. Jedząc częściej, sprawiamy, że nasze hormony pracują na pełnych obrotach (wciąż trwają nad tym badania). Jednakże po spożytym posiłku poziom [...]
[...] częściej słyszymy o „detoksykacji, dietach oczyszczających, dietach sokowych, głodówkach na oczyszczenie organizmu” oraz wielu innych dietach, mających na celu oczyszczenie naszego organizmu z niekorzystnych substancji. Ich zwolennicy zapewniają o ich korzystnym wpływie na usunięcie zalegających w naszym organizmie toksyn spożytych z [...]
[...] kontroli tego, co jemy. Jak trzymać w ryzach hormonu głodu? Poziom greliny w naszym organizmie jest przeciwstawny do poziomu leptyny, hormonu, który wysyła informację do naszego mózgu, że nie jesteśmy już głodni. Leptyna wyznacza poziom sytości, a im jej mniej, tym słabszy sygnał dociera do mózgu i tym więcej musimy zjeść, żeby się nasycić. [...]
Wykonanie solidnego treningu siłowego to tylko połowa sukcesu. Trening jest momentem, gdzie dostarczamy naszym mięśniom sygnału, że wciąż są za małe, za słabe. W związku, z czym dochodzi do efektu hipertrofii, jak i uszkodzenia włókien mięśniowych, które w wyniku regeneracji ulegają nadbudowie i pogrubieniu. Jak się okazuje, w okresie [...]
W dzisiejszym artykule znajdziesz porady żywieniowe, które mogą odmienić Twoje życie na lepsze. Dzięki nim poczujesz się zdrowszy, silniejszy, będziesz mieć więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Cztery kroki do "zdrowej kupy" Po przebudzeniu wypij szklankę wody. W ciągu dnia jako przekąskę lub dodatek do posiłku zjedz 3-4 śliwki. O poranku [...]
[...] ram żywieniowych, pewnych zakazów i nakazów odnośnie tego, co mogą jadać na co dzień, a co okazjonalnie, sam wysiłek może okazać się daremny. Powinniśmy zachęcać nasze dzieci, aby chętnie korzystały z zajęć szkolnych podczas lekcji wychowania fizycznego, by uczestniczyły w życiu sportowym szkoły, jak i brały udział w dodatkowych [...]
Prawdopodobnie znasz dobrze kiszoną kapustę i kiszone ogórki. Czy wiesz, że można kisić również inne warzywa? W rzeczywistości prawie każde warzywo może być ukiszone (poddane fermentacji), chociaż warzywa inne, niż kapusta i ogórki, są trudne do znalezienia w sklepach. Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne, jakie wiążą się z jedzeniem kiszonek, [...]
Spożywanie wyciskanych świeżo soków jest bardzo popularne. Modne są także różne soki oczyszczające, które pije się cały tydzień w celu detoksu organizmu. Owoce, warzywa, witaminy... wszystko się zgadza i daje nam poczucie, że skoro to takie zdrowe, pożywne, to na pewno jest też świetne na odchudzanie. W końcu zwykle diety opierają się na sloganach [...]
[...] że zła postawa ciała wpływać będzie głownie na efekt wizualny sylwetki. Jednak to, co wydaje się nam na pierwszy rzut oka mało groźne, rzutować będzie na wiele układów naszego ciała. To, jak utrzymujemy naszą postawę ciała, wpływa na szereg procesów fizjologicznych, o których czasem nie zdajemy sobie sprawy. Postawa ciała a samoocena Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
