[...] łóżko) Pompki 5x5 (nogi normalnie) Podnoszenie hantli w poziom 3x15sek. (4kg na rękę) Serie brzuszków 3x20 Rowerek 3x100 (częśc ciala poza łozkiem, aby miesnie brzucha były napięte) Nożyce 3x20 w pionie Nożyce 3x20 w poziomie Pólprzysiady 3x20 Skoki na palcach (2cm) z napiętymi mięsniami nóg 1x125 Skoki przy uzyciu sily ud 3x20 Wspiecia na [...]
[...] para kaloszy, bo o ile w pasie (i wzwyż) nie mam za dużo, tak nogi mam bardzo mocno rozbudowane (wygląda to mega nieproporcjonalnie, wszystkie spodnie mam w udach i łydkach napięte, a w pasie zwis :P). Teraz kluczowe pytanie. Jak w warunkach domowych zastosować u takiego laika treningu jak ja odpowiednie ćwiczenia, by nieco zbalansować mój [...]
[...] przerwie biegać (przed skręceniem też niestety odpuściłem bieganie), po kilku minutach biegu (mniej więcej 10) łapał mnie straszny ból w łydce. Mięśnie były strasznie napięte(jeśli tak można powiedzieć) i musiałem się zatrzymać i kilka minut odpocząć i porozciągać nogę. Taka sytuacja się powtarza po każdych 10 minutach biegu. I tutaj moje [...]
[...] organizmu .Gibie sobie 3-4 razy w tygodniu przez juz 1.5 roku.Problem zaczął się w wakacje .Otóż kiedy sobie cwiczyłem pewnego dnia poczułem ze moje mięśnie nie są wogule napięte pomimo że miałem tygodniową przerwę i odrzywiałem się dość dobrze(banany,piersi,ryż,twaróg,miód,ryby,).Myslałem że sie trochę przećwiczyłem i trzeba dać spokój bo i [...]
[...] nauczyć się złej techniki wykonywanych ćwiczeń, nabawić się kontuzji, czy też uczyć od pseudoekspertów %-) Mam 2 pytania Czy taki plan treningowy może być zamiast obiegówki lub wyżej wrzuconego FBW? Czy powtórzenia w podanych ćwiczeniach powinienem wykonywać powoli, by mięśnie cały czas były napięte, czy też szybkie ruchy? Pozdrawiam Zdrowy Duch
[...] gdy wyciskamy sztangę leżąc, gdy zginamy ramię ze sztangielką. W ćwiczeniach mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej należy robić wtedy wydech, gdy mięśnie są najbardziej napięte. W ćwiczeniach ramion, grzbietu i barków można wydychać albo wdychać powietrze podczas maksymalnego wysiłku. Wdychać należy zawsze przez usta, ponieważ pomaga to w [...]
Witam Moje pytanie jest dosyc trywialne i niektórym osobą trenującym wyda się dziwne. Jeśli zadac pytanie: jak powinny byc ulozone plecy podczas wykonywania martwego ciagu albo przysiadów to każdy odpowie: plecy powinny być proste. Ja niestety do konca nie jestem w stanie odpowiedziec sobie na pytanie co oznaczaja "proste plecy". Jesli stane [...]
[...] dobrze na wewnętrzną cześć klaty, ponieważ w końcowej fazie praktycznie nie walczymy z ciężarem ( ze względu na specyfikację samego ćwiczenia) i mięśnie nie są odpowiednio napięte. Ponieważ na siłowni jest wyciąg myślałem o wykonywaniu ćwiczenia jak w bramie tyle, że jednorącz i później zmiana. Co o tym myślicie? Robił może ktoś już tak? Czy ze [...]
[...] Przez skórę czuję, że ścięgna wychodzące z pachwiny nie są symetryczne z druga nogą. W lewej jest mocne, grube pasmo ścięgien, a w prawej najpierw jest ścięgno pojedyncze napięte jak struna, a pod nim dopiero większa wiązka ścięgien, ale tylko z przodu. Mam w związku z tym pytanie - jakie ścięgna mogły ulec uszkodzeniu? Próbowałem sam dojść do [...]
[...] chce zrobić rzeźbę a nie masę, oprócz tego od niedawna rozciągam nogi i trochę boxuję i oczywiście robie do tego brzuszki ,100 dziennie .Brzuch mam płaski bo mięsie są stale napięte ale na nich jest okropne sadło, które "wylewa" się ze spodni na boki .Nie wiem w jaki sposób zmienić ten tłuszcz w mięśnie. Kiedyś w przeciągu miesiąca chudłem z 97kg [...]
[...] nie czuje na drugi czy 3 dzień mięśni czyli ,nie mam zakwasów . Mam 34 lata i jak pamiętam gdy miałem 23-25 to fajnie czułem mięśnie np. klatki jeszcze przez 3 dni , były napięte i bolały , ja np lubię ten stan bo wiem ,że trenowałem , a teraz już na 2 dzień to mam więcej tłuszczu i zero napięcia w mięśniach. Co do treningu to próbowałem różne [...]
[...] - jak w abs 25 x 2 leżenie płasko z rękami rekami wyciągniętymi za siebie przyciąganie prostych nóg do pionu 17x 3 Pół Brzuchy ( 3 sek. czekam kiedy mięśnie są najbardziej napięte) ręce na karku. 30 x 4 skręty tłowia z nogami w górze. 20 x 5 nożyk 60 x 6 Łyżka- podnoszenie wyprostowanych nóg razem z tłowiem w górę 6x 7 leżenie z nogami w [...]
[...] walczyć: 1.Jakie ćwiczenia mam robić? 2.Jak często mam ćwiczyć jak długo mają trwać te ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń robić dane ćwiczenie, jak długo trzymać mięśnie napięte/rozciągnięte? 3.Ile razy w tygodniu ćwiczyć i w jakich porach? Zadaje te pytania ponieważ jak już wspomniałem nie mam zielonego pojęcia o skretchingu i chciałbym się [...]
[...] gdy wyciskamy sztangę leżąc, gdy zginamy ramię ze sztangielką. W ćwiczeniach mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej należy robić wtedy wydech, gdy mięśnie są najbardziej napięte. W ćwiczeniach ramion, grzbietu i barków można wydychać albo wdychać powietrze podczas maksymalnego wysiłku. Wdychać należy zawsze przez usta, ponieważ pomaga to w [...]
[...] dotykałem pośladka, by zobaczyć ile w nim tłuszczu. Naprawdę bardzo dużo mogłem wyczuć, uda dają się świetnie trenować, czuję ból, ale przede wszystkim czuję, że mięśnie są napięte. Natomiast pośladki nie dają się już tak trenować, mimo codziennych treningów, napinają się w czasie ćwiczenia, a potem są już "zatłuszczone". Co zrobić? Teraz jestem [...]
Wie ktoś może przez co mam ból w przedramieniu kiedy podnoszę ciężar nie czuję bólu ale kiedy już opuszczam i mięśnie nie są napięte ból jest ogromny w tym miejscu. Ból występuje na lewej i prawej ręce. PS:To nie moje zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2ad7416efd54b18af86e509701dc4d9.jpg
[...] ludzkiej siły. Rywalizacja w parach zapewnia dźwiganie jeszcze większych ciężarów, co gwarantuje 2 razy większe emocje niż klasyczna jednoosobowa wersja tego boju. Mięśnie napięte do granic możliwości walczące z ciężarami często przekraczającymi 400 kg, a nawet 500 kg. Stwórz team ze swoim przyjacielem i stań w szranki w jednej z czterech [...]
[...] bez ochraniaczy, brałem Venestin Forte żeby mieć 'lżejsze' nogi. Nic nie pomaga. Skurcze zawsze występują w obu nogach na raz. Czytałem, chyba nawet na tym forum, że ktoś miał skurcze, bo biegał na palcach i łydki były cały czas napięte, ale to chyba nie mój problem. Proszę o jakąś pomoc, bo już mam wrażenie, że wykluczyłem wszystkie możliwości.
siemka mam takie pytanie codziennie rano wstaje i robie 30 pompek szybko prostuje ręce,ale powoli sie opuszczam - przez co miesnie są dłuzej napięte. Czy takie 30 pompem dziennie da jakies efekty?? z gory dzieki pozdro dla wszystkich
Mam problem z przysiadem i wyciskaniem na skosie. Po przysiadach i wyciskaniu w ogóle nie czuję, że mięśnie są napięte. Powinienem czuć, szczególnie przy przysiadzie. Nie biorę wielkich ciężarów w serii na przysiad i wyciskanie Przysiad wygląda tak: 94,5 kg 97,5kg 100kg Skos: 55,5kg 55,5kg 57,5 kg Kompletnie nie jestem zmęczony po tych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
