na masy klatki

[...] znowu zaczac na silke smigac lecz tak podejsc do tego bardziej profesjonalnie na trening wybralem sobie act by gerogu treningi sa 3razy w tygodniu.Chcialbym nabrac masy dobrej jakosciowo tylko ze mam troche sadla pod pepkiem.Zatanawiam sie czy jak bede stosowal ta diete+(jak ktos zauwazy jakies bledy w niej to prosze o pomoc)silka+basen [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli sterydowych: deca z metą rok temu- nie komentujcie tego... Trening: hst Cel cyklu: zdobycie jakościowo dobrej masy mieśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] wiec wie jak jest ciężko zmotać coś dobrego;) każda porada się przyda pozdrawiam Mateusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: przyrost masy,klatka,mięsnie brzucha Staż treningowy na słowni: 5mc Uprawiane inne sporty: drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] granic możliwości, i tu pojawia się crossfit. Moim celem jest wyrobienie siły, mięśni, głównie biceps, rozrost klatki piersiowej, wymodelowanie sylwetki, lekkie? zwiększenie masy ciała. Czy siłownia jest w moim przypadku musem? Czy crossfit może zastąpić siłownie dla moich celów? Oczywiście + dieta, odżywki. I jak tu wszystko pogodzić.. 2-3 razy [...]

Witam! No to tak: chciałbym schudnąć ale bez straty masy mieśniowej. Nie jestem straasznie gruby, poprostu "trochę" przy kości. Do tego w okresie wakacyjnym ćwiczyłem ćwiczenia siłowe, do tego pływam od jakichś 5-6 lat, więc pewnie dlatego całkiem niezła masa jak na mój wiek, no ale jednak jest trochę tłuszczyku i należy go zrzucić :) Co robić? [...]

[...] na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie jestem mega chudy jestem normalnej budowy ale tak lekko z flaczały. Jak trochę nabiorę masy wolałbym chciałbym przejść na trening siłowy, wolę mieć siłę niż być szafą chodzącą (bez urazy koledzy) Nie mam żadnej diety, wpierdzielam all jak dzik. Ostatnio moim [...]

[...] Olimp Multiple Sport, Gold Omega 3, ZMA (Olimp Chela Mag B6 + Zincas Forte), Trec ClenBureXin. Resztę danych podaję w ankiecie. Proszę o poradę a propos redukcji (a moze masy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80,4 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 92,5 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy metka 1 raz deka Trening: 4 razy w tygodniu zapier! :D Cel cyklu: wysoka jakosc masy przyrost siły podkreslenie mięśni. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: koncze odblok po mecie Poziom BF%: hmm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] pomoc. Od razu zaznaczam, że nie jestem jakimś patykiem albo grubasem, mam jakieś tam mięśnie, nie jestem lamusem, co postanowił sobie poćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy, bo trochę redukcji przed tym było. Chciałbym np. skupić się na szerokości pleców i ogólnie na powiększeniu mieśni. Proszę Was o nie hejtowanie mnie, bo to tylko [...]

[...] tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. ale ta klatka wygląda tak nijak.. brak w niej zarysu u dołu, mało masy w niej.. Do tego biceps.. postęp duży, gdy zaczynałem miałem śmieszne 27 w bicepsie xD teraz jest niby 35.. ale chciałbym jeszcze dorzucić ze 3,4 cm.. Nie miałem żadnej [...]

[...] o poprawienie ewentualnych bledow/ lub zmiany na lepsze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : przyrost siły, przyrost mieśni, nabranie masy? Staż treningowy na słowni : miesiąc lekkich treningów siłowych Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z wyciągiem oraz sztangielki Dieta : niestety [...]

[...] słonecznikowy, tłuszcze dopełniam oliwa z oliwek. Przekaskami są banany zwykle w szkole oraz po treningu aby dostarczyć budulca. Jestem ektomorfikiem i trudno mi jest nabrać masy wiec mysle że jedna miska rosołu z kurczakiem oraz makaronem 4-jajowym nie zaszkodzi zbytnio. Trening wyslałem u góry. Nie posiadam drążka dlatego raz w tygodniu [...]

[...] tj. uda, pośladki, łydki. Swoje wymiary zamieściłem w profilu.  W maju-czerwcu dużo biegałem (ok.10 km dziennie), chcąc zgubić ten piekielny tłuszcz, jednocześnie nie tracąc masy w górnych partiach (klatka, barki). Po tym okresie stało się inaczej. Schudłem znacznie z barków i klatki, gubiąc troszkę z nóg. Ważyłem wtedy 65 kg. Potem robiłem dużo [...]

Witam. Jestem ekto i stanowi to problem z nabraniem masy. Trening układany samemu po przeczytaniu kilku postów. Priorytet: plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] na prawdę niewielkich ilościach. Co do cyklu, to tak jak mówiłem na początku mam na myśli lekki cykl z samego testosteronu, moim celem nie jest jakiś strasznie duży przyrost masy, chodzi mi bardziej o przybranie kilku kilogramów do tego co mam, chodzi mi również o to aby nabrać odrobinę bardziej poważniejszego wyglądu(chodzi o twarz) - słyszałem, [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do masy z lekkim otłuszczeniem 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: n/s -Przysiad: n/s -Martwy ciąg: n/s 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dietę mam następującą: 7:30 muesli z orzechami + mleko 2% + [...]

[...] cykli sterydowych: 1)deca10+stromba10 2)meta100+tesciu10+omka10 Trening: kazdego dnia po 45 minut inna partia, sobota, niedziela spokoj Cel cyklu: zwiekszenie czystej masy miesniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej latwo tyje Stan zdrowia: normalny [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym żeby ktoś mi pomógł zbudować solidny plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej całego ciała. Chciałbym ustanowić klatkę piersiową i ramiona priorytetem, ponieważ są to te partie, które niezbyt chcą rosnąć od początku mojej przygody z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że [...]

[...] Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : praca/ w czasie masy brak stałej aktywności (spacery i jakiś kosz, ale brak ustalonej aktywności nietreningowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, [...]

[...] plan treningowy, gdzie będę wykonywał 2 treningi tygodniowo- prawdopodobnie niestety nawet nieregularne dni. To na czym mi zależy to utrzymanie formy (obecnie mimo robienia masy poziom tłuszczu trzymam około 10-12%) czy jak najmniejsze jej straty. Mój pomysł jest taki- jeden trening angażujący przód ciała (czwórka, brzuch, klatka, biceps, [...]