na masy klatki

[...] o opinię w jaki sposób powinenem dalej ćwiczyć z stałym ciężarem, czy z progresją ciężarową i przede wszystkim dokładnie wytłumaczyć dlaczego - mój cel to szybkie nabieranie masy mięśniowej (siła przychodzi z czasem sama). PS. Dodam, że ostatnio zacząłem robić progresje ciężarową tylko na wyciskanie klatki (bo ciężko mi to szło zawsze), ale żeby [...]

[...] o opinię w jaki sposób powinenem dalej ćwiczyć z stałym ciężarem, czy z progresją ciężarową i przede wszystkim dokładnie wytłumaczyć dlaczego - mój cel to szybkie nabieranie masy mięśniowej (siła przychodzi z czasem sama). PS. Dodam, że ostatnio zacząłem robić progresje ciężarową tylko na wyciskanie klatki (bo ciężko mi to szło zawsze), ale żeby [...]

[...] to tam dobrze rozpisane i mozna latwo przelozyc na naturalna "miske" w oparcie o produkty podstawowe. Dobry periworkout dobrany pod siebie to trampolina dla sily,masy i wydajnosci. Przy okazji chciałem zapytać dlaczego jesteś przeciwnikiem podstawowych suplementów, takich jak aminokwasy (w tym oddzielnie leucyna), witaminy i minerały, [...]

[...] 5/3/1 poleciłbyś najbardziej ?? Która według Ciebie jest najlepsza. Jim w swojej książce rekomenduję ta która ja chce stosować ( Big but Boring ) jako najlepszą w rozwoju masy i siły . Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 16:59:39 Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 17:00:24 Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 [...]

[...] wzrost: 177, staż treningowy mały :P lecz jakiś jest :)Prawdę mówiąc szykuję się na operacje klatki piersiowej... operacja odbędzie się w maju. Chodzi mi tylko o nabranie masy i zrobienie z niej mięśni... nie chcę się kulturystyką zajmować na poważnie ! Ilość powtórzeń i serii sam sobie dobiorę... będę wdzięczny za pomoc moim zdaniem - jeżeli [...]

[...] nogi nie urosną od aktywności aerobowych. Bez ciężkiego, wielomiesięcznego treningu ud i łydek na siłowni nie zwiększysz ich obwodu oraz siły. Podobnie nie rozbudują masy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, gdzie wykonujesz więcej niż 30 powt w serii (np. pompki, przysiady bez ciężaru). Jeśli sądzisz, że masz już silne nogi i nie [...]

[...] Moja waga: 57kg, wzrost: 177, staż treningowy mały :P lecz jakiś jest :)Prawdę mówiąc szykuję się na operacje klatki piersiowej... operacja odbędzie się w maju. Chodzi mi tylko o nabranie masy i zrobienie z niej mięśni... nie chcę się kulturystyką zajmować na poważnie ! Ilość powtórzeń i serii sam sobie dobiorę... będę wdzięczny za pomoc

16 Tydzień Masy Piątek 05.06.2020r 110 Dzień Masy Siemka Dzisiaj Bareczki i jednak Klatka też poszła bo dzisiaj już nawet doszła do siebie, przynajmniej ten zakwas minął więc można ją lekko zrobić :) Pompka na treningu niesamowita, więc to bardzo na plus, co do bazowego ćwiczenia to dołożyłem 2,5kg i poszło tyle co ostatnio, ale już w trzecim [...]

[...] górnym którego już nie ma xD tak więc zrobiłem uginanie hantlami siedząc na lawce w oparku, lawka lekko odchylona, tutaj każda ręka osobno szła ;P  Tak więc kończę 5 tydzień masy a 6 tygodni po okresie startowym ;) Ile jeszcze potrwa masa, ile kg wpadnie? szczerze nie wiem i nie interesuje mnie to teraz, interesuje mnie progress i to jak widzę [...]

[...] z wypowiedziami niektórych osób, że samo wyciskanie na płaskiej i skośnej niewiele da. Są to podstawowe ćwiczenia na rozwój klatki i w zupełności wystarczą do zbudowania masy i siły. Ja rozpiętek unikam od zawsze bo mi nigdy nie wchodziły. Oczywiście jest wiele innych bardzo dobrych ćwiczeń, które dają bardzo dobre efekty w budowie masy i [...]

[...] liczący spalone kalorie na minute i mnożone przez ilość minut wykonywanej czynności. Kroki - na każde spalone 1 tysiąc kalorii spala się 35-40kcal. Zależy to od masy ciała składu ciała czyli stosunku mięśni do tłuszczu i czy kroki były wykonane powoli czy w szybkim tempie. Na wolne tempo liczymy 35 na szybkie 40. Ale raz idziemy [...]

[...] skosu w gore. "Z innej beczki; popartz na trojboistow, oni MAJA MASE robiac prawie tylko sile." No tak, ale z pewnoscia nawet najlepsi trojboisci nie maja masy chocby porownywalnej do kulturystow, z reszta nie chodzi mi tu tylko o zwykla mase ale takze o proporcje, rzezbe itd "natomiast przy robieniu masy zawsze ta sila [...]

[...] w wyciskaniu wynik to 227,5 kg, ale mogłem także wycisnąć 185 kg osiem razy, 145 kg - 25 razy, a 100 kg - 60 razy. Jestem święcie przekonany, że wielkość przyrostów masy mięśni zalezy od wielkości używanego obciążenia."Wyciskanie leżąc było podstawą treningu Arnolda. "Wyciskanie na ławce jest podstawowym, złożonym ćwiczeniem [...]

[...] post,porusza ciekawą tematyke.Niestety w***** ludzi,zwłaszcza tych bez pojecia uważa ,że jednak płaska to podstawa.Taki mit sie utarł,że ławka płaska to podstawa do robudowy masy klatki piersiowej.A w sumie tak nie jest.I ja od ponad 2 lat nie traktuje płaskiej jako "bazy" każdego cyklu treningowego.Wlasciwie w ostatnich cyklach [...]

Fajny art Jednak chyba poki co nie sprobuje, bo obecnie bardziej zalezy mi na budowaniu masy, oczywiscie chcialbym aby i troche sily przyszlo, ale priorytetem jest masa. Kiedys zaliczylem jeden cykl nastawiony typowo na sile klatki, jednak wtedy jeszcze za bardzo powiedzmy w tym sporcie nie bylem obeznany(teraz tez oczywiscie nie jestem, ale [...]

[...] 5cm w ramieniu stosujac go do bicka i tricka Piatek Klatka + triceps Jezeli zalezy Ci bardziej na zmasowaniu, to rob najpierw skosna lawke, bo pewnie masz zbyt malo masy na gorze klatki, jesli natomiast na sile to plaska. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 Rozpietki x 4 Pompki na [...]

[...] TO SIE ROBI NA ... LAWCE POZIOMEJ I ostatnie pytanie poza tematem powyższego treningu. Słyszałem, że dobrze robione rozpiętki przyczynaiją się czasem bardziej do rozrostu masy klatki niż wyciskanie, prawda? MOGA DAC WIEKSZE NAPIECIE CO NIEKONIECZNIE PRZELOZY SIE NA WIEKSZY ROZWOJ, PO PROSTU UKLAD NERWOWY ZAHAMUJE ROZWOJ TEGO CXWICZENIA ZEBY [...]

[...] Liczba dni Czas trwania 1. Wprowadzający 28 1.09 – 28.09 2. Odrabiania strat 28 29.09 – 26.10 3. Zwiększania masy 31 27.10 – 26.11 4. Zwiększania siły 28 27.11 – 24.12 5. Mniejszej intensywności 11 25.12 – 4.01 [...]

[...] ze sztangielkami 6 powtorzen (przykł. obc 2x24 kg) szybko odkladamy sztangielki lapiemy druga pare -uginanie ramion ze sztangielkami 6 ruchow (obc. 2x14 kg) odkladamy sztangielki trzecia para w ruch - ruchy do oporu z danym ciezarem (2x6 kg) 3 takie serie i ciezko jest podrapac sie po nosie, przyrost masy i niesamowite ukrwienie jak dla mnie.

[...] kiedy stosuje sie zasade weidera "wstępnego zmęczenia mięśni" lub na koniec na "dopalenie"klaty....w jego wypadku powinien skupić się na budowaniu masy poprzez wyciskania płasko, na skosie czy pompki na poręczach w wersji na klate, a cz y doda do tego jeszcze rozpietki czy wyciskanie płasko czy butterfly to przy tym [...]