na masy klatki

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

[...] sztangi zza karku na ławce skosnej ( pion ) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wąsko PLECY 1.Podciąganie na drążku do brody - szeroko 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego poniżej klatki w pionie - wąsko 5.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa - wąsko Powodzenia. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Może komuś się przyda Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. [...]

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

TRENING: =============================================================== HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej =============================================================== Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 [...]

Imho, nic na to nie poradzisz. Miejsca mocowania miesni klatki piersiowej nie zmienisz. Możesz dokładać masy, to może to lekko wypełnisz, ale te "rów" na środku raczej zostanie.

[...] 4 dniowy Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama na 1 kg masy ciała z uwzględnieniem stosunku tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych 1:1:1 oraz omega 3 do 6 staram się 1:, białko niezmienne na 2.4 grama na [...]

[...] ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). Postaram wyjasnic Ci to bardziej obrazowo. Prawdopodobnie widziales ludzi uprawiajacych trojboj [...]

[...] mi warzyw owoców no i te problemy z zaparciami :/ Z tego co wyliczyłam powinnam spożywać około 1900 kcal dziennie. Jednak nie mam pomysłu na rozkład btw. białka 2g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała węglowodany reszta?? Tutaj proszę o wsparcie. Co do aktywności, mój ostatni tydzień wyglądał tak: Ze względu na na to, że pogoda nie [...]

[...] jednak mięśni szybciej niż średnio-zaawasnowane, więc szanse są :) Ogólnie podałeś zbyt mało informacji na swój temat jak i na temat uzyskanych do tej pory efektów budowy masy mięśniowej. Samo stwierdzenie, że pas rośnie dość mocno niewiele znaczy. Należy mierzyć regularnie wszystkie obwody ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian [...]

[...] ze evan ma kurzą klatkę , albo moze wogole jakis pros ??? po trzecie - evan ma świetną ''ramę'' - szkielet do budowania miesni , klatka beczkowata raczej niz kurza , brakuje masy na klatce i to tyle , przyczepy ma dokladnie takie same jak kazdy normalny człowiek , spojrz sobie na heatha , w jego wypadku owszem - słaby szkielet , waskie barki i [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki przyrost masy 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: malo :( - slabe tricepsy... -Przysiad: - -Martwy ciąg: - 13. CZY MASZ DIETĘ; ? brak diety 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Chore Kolana (brak [...]

[...] Trening Wodyna, a w odżywianiu i diecie pomagał wojo_zmc. Okres jak najbardziej zaliczam do udanych. Przede wszystkim progres w sile ale także przybranie czystej masy mięśniowej. Wymiary: 26.09.2012 / 22.07.2012 Waga: 93 kg / 86 kg +7 Ob. Klatki (luźna): 116 cm / 111 cm +5 Ob. bicepsa: 42 cm / 40 cm +2 Ob. uda: 63 cm / 59 cm +4 Ob. [...]

[...] 11kg, 9kg, 7kg Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x 8-10-12 – 27kg, 24kg, 21kg Pompki w podporze tyłem 3x MAX Po 2 tygodniach tego treningu przybyło mi 5kg masy. Problem w tym że przez następne 4 tygodnie ani grama więcej, dlatego postanowiłem zmienić liczbe powtórzeń i zwiększyć ciężar. Czyli bardziej trening pod siłę. Dodając [...]

[...] przy cw izolowanych tak jak piszesz. Trening na miesnie brzucha moze wygladac nastepujaco: -wznosy nog w zwisie na drazku lub drabinkach 3*25-15 -spiecia na lawce rzymskiej 2-3*25-15 Lydki: -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. Jak wyglada teraz waga ciala? Przy checi powiekszania masy ciala proponuje po treningu zastosowac gainera.

[...] powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

[...] -pompki na poreczach -wyciskanie sztangielek w skosie -wyciskanie sztangielek w poziomie Na redukcje lepiej jednak przeznaczyc troche wiecej czasu tj 12-14tyg i wprowadzac zmiany bardzo powoli. Dzieki temu spadki masy miesniowej nie beda tak dotkliwe. Wszystkie gwaltowne poczynania moga szybko skonczyc sie przetrenowaniem i brakiem motywacji.

[...] stycznia lutego jakoś szło! Mam spalacz aminokwasy.. stąd zregenerowany jestem dość dobrze przed każdym treningiem.Nie wiem co na to poradzić?? Może po prostu jak wróćę do masy i będzie większa ilośc klaorii będzie szło?? W treningach siłowych ilość pow 12 10 10 8 może tutaj coś zmienić ? Ćwiczenia są różne stąd nie rozpisuję jakie konkretnie..

Te zdjęcia pokazały, że brak ci masy mięśniowej a nie klatki, czy innej partii skup się na podstawach nie kombinuj z treningami bo stawiasz dopiero swoje pierwsze kroki. Żeby podkreślić dół klatki musiał byś zrobić redukcję tłuszczu ale na razie nie ma sensu bo brakuje masy mięśniowej.

[...] + porcja GREENA na noc - 40g PROLONGATUM (woda/mleko 50/50) przed snem - 2kaps CHELA MZB 3. DIETA Przewiduje następujące ilości podstawowych komponentów żywieniowych na kg masy ciała : 2B / 1TŁ / 5 WW Dieta będzie zmienna, jednakże zbilansowana, godziny posiłków będą uzależnione głównie od dnia tygodnia i tego jak wcześnie wstane. Jesc będę [...]