na masy klatki

[...] zdaniem czyli dieta.To nie może byc tak ze cos tam ograniczysz podjesz bananow i będzie ok.W diecie redukcyjnej podstawa to bialko i trzeba go przyjąc ok3g na kilogram masy ciała,dalej węglowodany można zacząc od podobnej ilosci i zwiększac lub zmniejszac w zaleznosci od postępow,na koniec trochę zdrowych tłuszczy. Teraz trening,jest [...]

[...] lepiej przetrenowac je porządnie raz w tygodniu i dac szansę na regeneracje. Ilosc węglowodanów jaką organizm przenaczy na odbudowę glikogenu zalezy od wielu czynników:masy ciała,intensywnosci trenigu,tempa przemiany materii.Zawsze zbyt duża ilosc wegli spowoduje gromadzenie tkanki tluszczowej czy wody.Mozna tu skorzytac z takich [...]

[...] aż do końca zimy przyszłego roku. Planuje robić 6 tygodniowe cykle masowe i między nimi 2 tygodniowe okresy regeneracyjne ze zwiększoną ilością cardio. Czy przez cały okres masy mogę zażywać kreatyne CM3 jeśli biorę ją tylko w dni treningowe? i czy powinienem robić przerwy od suplementacji BCAA? 3. Od 2 lat mam problemy z ginekomastią połączoną [...]

[...] w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla tych, ktorzy przeszli juz jakas forme treningu obwodowego i beda skupiali sie na budowaniu masy miesniowej.Powodzenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce [...]

Kolejny tydzień Minoł mojej walki z tłuszczem zmniejszyłem wegle do około 2.1 g na kilogram masy działa i może cos więcej pójdzie w dol. Przez ten tydzień wywaliłem owoc z po treningowego i cos ruszyło ale słabo. Więc teraz dotnę trochę jeszcze. Jeśli to nie pomoże to dodam jeszcze trochę aerobow albo zrobię odpoczynek od redukcji na bilansie 0. [...]

[...] nazywamy nieproteogennymi. Są nie mniej ważne od proteogennych, na co przykładu dostarczają chociażby kreatyna i karnityna. Jeżeli ważysz 100 kg, to tauryna buduje 100 g masy twojego ciała, głównie mięśni, bo mięśnie gromadzą najwięcej tauryny. Żaden inny, wolny aminokwas nie osiąga aż tak wysokiego stężenia. Np. karnityna występuje w [...]

[...] fantazyjnego, prawdziwa skuteczność wynika ze specyficznej kombinacji ruchów. Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna [...]

[...] z trądzikiem i to na taką skalę o jakiej nie śniłeś. nadciśnienie, problemy z wątrobą można by pisać długo. po prostu w tym wieku nie jestes na to gotowy. nie utrzymasz tej masy, jeśli w ogóle jakąkolwiek zrobisz. nie patrz na kolesi w twoim wieku co biora i twierdzą ze nic im nie jest. najgorsze jest przed nimi. dużo więcej zyskasz jak się [...]

[...] na partie po 5,4,3 serie. HSS tego nie wymaga, ale musimy zrobic rekrutacje itd. Swoja droga jak sie ktos zalapal od pierwszej klatki, to ma farta. Najpierw nadrobil ego (Czytaj klatke), a potem z grubej rury ma 16 tyg + 4 tyg techniczne - czyli 20 tygodni niekontrolowanego wzrostu masy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 13:27:26

[...] jeszcze BCAA? to jak wtedy brac? http://allegro.pl/item104580137_bcaa_super_aminokwasy_twardosc_i_rzezba_miesnia.html czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii [...]

[...] Obwód ramienia : po treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : jak [...]

[...] metra): OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113-114cm CEL: Redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej POPRZEDNI CYKL: Split 3 dniowy - Masa ok 3-4 miesięcy, wcześniej split 4 dniowy (partia 2x) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie - siłownia w domu, na stanie ławeczka [...]

[...] podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps [...]

[...] je trzymać nisko. I tu mam dwa pomysły, czyli około 100 ww na dobę, głównie okołotreningowo, lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 gramy ww na kg suchej masy ciała, a w pozostałe dni 1 gram. No ale poczytam trochę forum, poobserwuję samopoczucie i wyniki. Nie chcę też sobie zamykać żadnej drogi i jeśli się okaże, że na [...]

[...] i złamanie głowy kości ramiennej w stawie. Po zdjęciu gipsu również ręki nie mogłem podnieść, ale odpowiednie ćwiczenia i basen sprawiły, że wróciłem do formy a wręcz poszedłem dalej w rozwoju siły i masy. Żaden ze mnie kulturysta, po prostu dbam o siebie. Kontuzje są wkurzające, ale uczą nas pokory :-/ Pozdrawiam wszystkich kontuzjowanych!

[...] w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy. Dodam, że nóg nie robię ponieważ ćwiczę je na rehabilitacji dwa razy w tygodniu i w treningu klatki robię [...]

[...] dużo ćwiczyć grając tzn wystawiajacy nagrywa a Ty zbijasz.. Musisz też pamietać że duże mięśnie będą CI przeszkadzać więc nie można też nie wiadomo jak zwiekaszć swojej masy - oczywiście nie przecze że jak się już dobzre uderza to wieksza siła w "ręce" musi być ale z UMIAREM !! Oto kilka ćwiczeń lecz pamietaj wykonuj je przy małym [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 5) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie i dopiero taki trening daje mi efekt w postaci wzrostu masy mięśniowej klatki! Większość powie, że to za dużo, ale dla mnie w sam raz, inne partie normalnie (no jeszcze łydki więcej katuję) Zmieniony przez - ArenaLT w dniu [...]

[...] w kolejnych mikro cyklach i przechodzić to w coraz to bardziej złożone ćwiczenia tak by móc przeprowadzić trening obwodowy bazujący wyłącznie na nich. Jedak to dość daleka droga i wymagająca ciągłych korekt. Najlepsze jest, że na barkach straciłem ok 5kg masy, w ogolę nie spodziewałem się, że od takich niepozornych mięśni tak wiele zależy..

[...] podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps [...]