na masy klatki

[...] g białka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak + ogólny zarys poprzedniego planu: ACT przez 3 m-ce, (2-3 x w tyg) efekt: przyrost siły, nie masy Proszę o poprawienie tego treningu i o wskazówki: 1 PONIEDZIAŁEK: + klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 s - wyciskanie sztangi [...]

Witam! Moim celem jest skorygowanie wystających łopatek i nabycie masy. Mój plan to: I dzień: klata+tric 1. wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie do góry 10 10 10 10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 4. francuz sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na [...]

[...] cukry, przeszedłem na kaszę, pieczywo razowe, surówki) i myślę nad konkretnym planem tj: HST od ok. 23.lutego, cykl 6 tygodni, którego celem byłby nie tyle wzrost masy, co siły. Po HST tydzień, może 2 tygodnie regeneracji i trening FBW, żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego [...]

[...] Mimo to, że jestem w stanie dwie paczki pchnąć i jak sie upre to robic serie po 8-10powtrz z 160kg to nie stosuje takich obiciazen poniewaz nie przeklada się to na rozwój masy mięśniowej, Na płąskiej 110-120kg, na skosie podobnie troszke mniej na sztandze. klatke staram sie robic takim system w jednym tyg zaczynam od góry, w drugim o dołu. [...]

[...] powinieneś wiedzieć o czym mówię. Nie ujmuję osobom, które potrafią poprawnie wyciskać na płaskiej, ale takich osób jest mało. Dla mnie to nie jest ćwiczenie do budowania masy, prędzej do budowania siły pod kątem trójboju. Jak gość chce 120kg na płaskiej, to niech ma, jeżeli ma to go motywować. Tylko ciekawe co dalej O ciężar, czy progres [...]

[...] Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy. Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami przydalaby sie [...]

[...] żylak a nie pękaty gość. Raz miałem znajomego który normalnie zrobił rozmiar i rzeźbę ale to nie było to, było dobrze ale nie było efektu pękatości. Po jakimś czasie z masy zrobił rzeźbę naturalnie i wypełnił wszystko winstrolem i wyglądał właśnie podobnie jak ten azjata. Ten ze zdjęcia od Gubrina to Gubrin ;) Fota pokazuje po prostu, że [...]

[...] ćwiczeń albo wyrzucałem jedno ćwiczenie i zastępowałem je innym.... ( przedstawiałem Ci kiedyś ten plan) - ciągnąłem go jakieś 3 miesiące ( ja to nazywałem robieniem masy) - ( o diecie później napiszę) ....no i podpowiedziałeś mi Michaile abym zaczął ACT -- zgodziełem siębo bardzo mi się spodobał tak dynamiczny trening a oprócz tego [...]

[...] i jak chcesz wagi nabrać to ciśnij hita z odpowiednimi suplami a nie 40 minutowe biegi.trenujemy pod walke a nie pod maraton http://www.fight24.pl/art-eksperyment-w-budowaniu-masy-i-sportowej-wydolnosci/ tu masz fajny art,i wogóle obczaj se tą stronke rosstrening co tam o niej piszą.... Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-12-08 11:31:18

[...] rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam Fakt wagi już mało ze mnie zostało ale chociaż nie mam brzucha a nie chciałem masować pomimo tego, że już słabe wymiary są bo gdybym masował to [...]

[...] też jedno ćwiczenie po 2 serie)- mniejsze przyrosty siły, szybsze przetrenowanie. Widzisz więc, że muszę sie starać jakoś uniknąć kolejnych przetrenowań. Właśnie dlatego wpadłem na pomysł, żeby sie ograniczyć tylko do jednego treningu siłowego w tygodniu. Nie wiem tylko, czy jeden trening w tygodniu da mi jakieś przyrosty siły i masy mięśniowej.

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] zbudowane niż łydki tak więc nie jest potrzebna przy ich treningu taka intensywność.Poza tym na etapie nowicjusza główną przyczyną do wzorstu obwodu ramienia jest wzrost masy,co zbytnie przetrenowanie bica i trica nie da, gdyż może przeszkadzać przy ćwiczeniach bazowych które są kluczem do wzrostu masy całego ciała,dając jednocześnie [...]

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

[...] z reguły sam jestem przeciwnikiem i raczej nie wierzę w działanie supli chyba że chodzi o kofeine albo geranium ewentualnie yohe. Ale w końcowej fazie redukcji lub podczas masy jakościowej warto. Regeneracja po treningu lepsza a druga sprawa dla psychiki dobre bo nie boimy się tak o mięso które możemy stracić. Co do pozowania dużo pracy przede [...]

latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]

[...] NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:2700 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2/kg masy ciała ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:nie pamietam ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:nie pamietam ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] zarciu... nie zadne chipsy czy inne. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Brak Opisz swój plan treningowy : Typowy FBW Cel cyklu : najlepiej zlapanie suchej czystej masy przy jednoczesnym spaleniu fatu. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : hmm coś koło 15%.... może dochodzi do 20% ale wątpie. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] "uruchamiać" staw kolanowy.Długi okres czasu minie,zanim staw zacznie normalnie funkcjonować.Górę ciała możesz ćwiczyć więc nie ma na co czekać tylko zacząć dokładać masy mięśniowej w tym rejonie."Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma".Na nogi przyjdzie pora.Z góry uspokajam-nie ma się co bać dysproporcji między upper a lower [...]

[...] Za 2 tygodnie kończę cykl treningu ogólnorozwojowego ( 6 Tygodni ). Chciał bym wiedzieć jak długo będę tył w takim tępię i potrzebuję skutecznych ćwiczeń na przyrost masy Jeśli chcesz przybrać przykładowo do 65 kg. W takim razie polecałbym Ci jeść dziennie 130gr. białka bo 130gr podzielone przez 2 gr. białka na kg masy ciała daje Ci 65 kg [...]