Moja dieta do oceny

Witam minoł kolejny tydzień walki mojej z nadwagą. Dieta trzymana prawie w 100% pozwoliłem sobie na zjedzenie dwóch lodów podczas tego tygodnia. Niestety waga ani cm nie poszły ani trochę w dół. Wszystko jest bez zmian. Więc mam takie pytanie co w diecie zmienić lub może przedłużyć trening siłowy albo aerobowy?


Trening:
Pon: Siłownia 45 min + rozgrzewka + 20 min aerobów
Wt : trening jakieś 75 minut biegania za piłką
Śr: Siłownia 45 min + rozgrzewka
Czw: Siłownia 45 min + rozgrzewka + 20 min aerobów
Pi: trening jakieś 75 minut biegania za piłką
Sob: Siłownia 45 min + rozgrzewka
N: Mecz 90 min gry

Śniadanie 6:30

Płatki owsiane 20g 2 1 13
Orzechy ziemne 40g 9 15 11
Mleko 1.5% 200g 7 5 10
Rodzynki suszone 1 0 13
Jajko 60g 6 5 0

Razem: kcal 522 25 26 47

Posiłek 9 25 :

Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29
Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0
Olej Lniany 5g 0 5 0

kcal 260 18 8 29

Posiłek 12 15 :

Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29
Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0
Olej Lniany 5g 0 5 0


kcal 260 18 8 29

Posiłek przed treningowy 15 15:

Pierś z kurczaka 100g 21 3 0
Ryż basmati 40g 3 0 32
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0

Kcal 341 24 13 32


Posiłek po treningowy 17 15:

WPC Protein plus: 30g 23 2 2
Jabłko 200g 1 0 21

Kcal 293 22 2 23


Posiłek właściwy po treningu 20 00:

Mintaj Filet 100g 17 0 1
Ryż basmati 40g 3 0 32

Kcal 212 20 0 33


Posiłek przed snem 22 00:

Twaróg chudy 125g 20 4 4
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Kcal 222 20 14 4


Razem: 2030 B 148 T 73 WW 197

Kolejny tydzień Minoł mojej walki z tłuszczem zmniejszyłem wegle do około 2.1 g na kilogram masy działa i może cos więcej pójdzie w dol. Przez ten tydzień wywaliłem owoc z po treningowego i cos ruszyło ale słabo. Więc teraz dotnę trochę jeszcze. Jeśli to nie pomoże to dodam jeszcze trochę aerobow albo zrobię odpoczynek od redukcji na bilansie 0.

Waga : 68,5-0,5=68
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32,5-0,5=32
Obwód talii : 8280
Obwód uda : 53,5
Obwód łydki : 37,5-0,5=37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%

Śniadanie 6:30

Płatki owsiane 20g 2 1 13
Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3
Odżywka białkowa 15g 12 1 2
Orzechy włoskie 10g 1 7 2
Rodzynki suszone 20g 1 0 13
Jajko 60g 6 5 0

Razem: kcal 466,5 32 22,5 34

Posiłek 9 25 :

Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29
Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0
Olej Lniany 5g 0 5 0

kcal 260 18 8 29

Posiłek 12 15 :

Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29
Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0
Olej Lniany 5g 0 5 0


kcal 260 18 8 29

Posiłek przed treningowy 15 15:

Pierś z kurczaka 100g 21 3 0
Ryż basmati 30g 2 0 24
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0

Kcal 305 23 13 24


Posiłek po treningowy 17 15:

WPC Protein plus: 30g 23 2 2

Kcal 114 22 2 2


Posiłek właściwy po treningu 20 00:

Mintaj Filet 100g 17 0 1
Ryż basmati 30g 2 0 24

Kcal 176 19 0 25


Kolacja 22 00:

Twaróg chudy 125g 20 4 4
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Kcal 222 20 14 4


Razem: 1800 B 152 T 67 WW 147

Po kolejnym tygodniu waga i centymetry stoją w miejscu. I nie wiem czy zmienic jakos diete np. dodac wiecej tluszczy czy odjac jeszcze wegli. Myślalem o robieniu codzienie interwalów wieczorami przed kolacja tak okolo 15 min jest to dobry pomysl na ruszenie spalania tluszczu ? prosze o rady