na mase klatki

[...] (szczegolnie na plecy). Skoro juz juz opisalem caly moj trening mam dodatkowa prosbe. Otoz nie wiem jak pobudzic do wzrostu moje przedramiona??? Chcialbym zwiekszyc ich mase ale mimo 2 cwiczen jakie na nie wykonuje nie ma rezultatow! Czy moglibyscie poradzic mi jakies sprawdzone sposoby? Z gory wielkie dzieki za odpowiedz... Pozdrowka lift

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Zamieszczę informacje tutaj, będzie wygodniej. wiek: 22 waga: 54 wzrost: 165 wymiary: biceps 28, klatka 89, talia 66, biodra 90, udo 47 staż 6 mcy dieta: weglowodany do minimum, bialko wysoko, tluszczu nie unikam cykle: brak trening: mix aerobow i silowych poziom bf: 17,92% tendencje: ciężko mi powiedzieć, ale chyba mam małą tendencję do tycia [...]

[...] niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... Czlowieku - wez sie za podstawowe cwiczenia, z potezna liczba serii. Skup sie na tym co buduje mase. Gdzie sa nogi ??? _______________________________

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

Dzięki lakerr tym tematem udowodniłeś mi że po pierwsze źle rozumiałem znaczenie\słowa trening siłowy, po drugie nie mam predyspozycji na trening siłowy, po trzecie nie występuję w żadnych zawodach czyli wystarczy mi przyrost siły wraz z treningiem na "masę". Lakerr możesz to sprawdzić? FBW 3 x week Przysiad z sztangą 3s 12-9-6 mc i [...]

jak bys zminil te serie?? czekam tez na inne wypowiedzi.bo co do fbw nie jestem przekonany bo kiedys robilem i jakos nie szlo mi zbytnio .najbardziej chce poprawic mase i sile klatki oraz plecow

[...] je częściej niż w towim splicie..przy twojej kosz. split może cię męczyć ten trening zawiera podstawowe ćwiczenia które przy dobrej diecie i regeneracji powinny rosnąć w mase i siłę możesz się wspomuc jakimiś odżywkami lecz w tym ci nie doradze bo jedyne co biore to kreatyna stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i [...]

Po pierwsze to na spalenie tluszczu sa aeroby. Po drugie jak chesz zbudowac miesnie brzucha to musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. Na razie polecam robienie brzucha 3x w tygodniu po 6 serii wziasc do tego jakies ciezkie cwiczenie, ewntualnie z obciazeniem tak zebys robil 10-15 powt. A6W zostaw jak beidzesz mial juz miescie i beidzesz chial [...]

Aha już rozumiem o co ci chodzi Apokalipsa :) O FBW pomyślałem bo potrzebuję bodźca do pracy na siłowni. Jestem już "zmeczony" treningiem dzielonym. Muszę wnieść coś co ruzrusza mój trening. Ogólnie ten mój plan jest ok czy totalnie odpada? Dodam, że mam 18 lat, staż to ok 3 lata i raczej chciałbym ukierunkować swój trening pod masę, [...]

Co to zmienia, że uprawiasz inny sport zawodowo? Trening siłowy można tak ułożyć żeby wspierał też dyscyplinę, którą uprawiasz, a przynajmniej w taki sposób żebyś rozwijał się całościowo. Wychodzi na to, że Twój trening push opiera się na pompkach, bo unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i bicepsie w pull. Złóż jakiś sensowny trening, a nie [...]

u meni chyba nie obedzie sie bez wizyty u dietetyka, bo u mnie jest pewien problem, w zasadzie nei wiem czy robic mase czy redukcje :P Problem polega na tym ze jem ju zmalo itd a mam szerokie biodra, troche szerze nawet od klatki piersiowej, z tendejca do odkladania tluszcuz na bokach, troche powyzej bioder i klatce piersiowej....

Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie. Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz , moze trening domatora ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to: PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]

Zbuduj ogólną masę mięsniową bo jej ci brakuje a nie skupiaj się na konkretnych rejonach klatki.

[...] to powinieneś go najpierw obniżyć, później masa... nie wiem jaki mam BF dokładnie, dieta 300kcal ponad tdee. Proszę pamietać ze wchodze na cykl saa.. chce zrobić dobrą mase, bez zatłuszczania do grudnia, póżniej konkretna redukcja z 4msc. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód [...]

bedziesz mial wieksza mase to srodek sie tez zabuduje.ale raczej stosuj wyciskanie z szerszum uchwytem niz tracycyjny uchwyt,waski uchwyt wplywa bardzienj na prace tricepsow i pozornie rozbudowuje srodek klatki poprzez jej napinanie w gornrj fazie co daje uczucie pracy,Najwieksze efekty uzyskasz przy jej rozciaganiu jak najglebszym i wyciskaiu [...]

[...] na klatke, do tego suplementacja w stylu BCAA, bo inaczej bedziesz wygladal jak po urlopie w obozie koncentracyjnym - a klata dalej zostanie otluszczona. 2. Robisz sucha mase, powoli, trzymajac miche, a powiedzmy po 3-4 miesiacach robisz znow lekka redukcje i tak do oporu. Im wiecej masz miesni, tym latwiej zrzucic upierdliwy tluszcz, a [...]

[...] kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi [...]

Już chyba wszystko zostało ci wytłumaczone. Nie możesz ćwiczyć chaotycznie tylko musisz ułożyć sobie jakiś plan treningowy. Trzeba założyć sobie jakiś realny cel do którego dążysz. Zależności ile masz tłuszczu to albo pracujesz nad redukcja tkanki tłuszczowej lub próbujesz budować masę mięśniową.Same skakanie z maszyny na maszynę nic ci nie da. [...]

Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Przedewszystkim to chcę żebyście mi powiedzieli jak ćwiczyć żeby poprawiła mi się siła!W czym tkwi błąd? MAŁO POWTÓRZEŃ (1-4) PODSTAWOWE ĆWICZENIE POCZYTAJ HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/ Jakie ćwiczeni pozwalają na najszybsze poprawienie mięśnia klatki piersiowej a spadnieciu tłuszczyku z brzucha. TŁUSZCZU [...]