na mase klatki

/SFD/2021/2/23/c33df3d8aceb46dab1a2ca3595f6a024.jpg To najczęstszy powód rozpoczęcia przez młode osoby treningów siłowych czyli zwiększenie obwodu bicepsa i klatki piersiowej. A tak poważnie to nie podchodź do tego w takich kategoriach, że chcesz się skupić na konkretnych partiach mięśniowych bo takie podejście się nie sprawdza zupełnie. Jak [...]

/SFD/2021/8/10/4beef688d189417caecec7397e359c99.jpg Mobilność barków to problem dużej ilości ćwiczących i pojawia się bardzo często. Przyczyna jest prosta bardzo mało ruchu i dbania o ruchomość w stawie. Poza tym źle zaplanowany trening siłowy też jest przyczyną przykurczy w obrębie stawu barkowego. Trenowanie klatki piersiowej bez jej rozciągania [...]

/SFD/2023/9/27/d2c6de73139f4d998bbe2c101e9f3292.jpg Osoby początkujące nie potrzebują bardzo dużej różnorodności ćwiczeń gdyż ich mięśnie po prostu tego nie wykorzystają. Mięśnie osób początkujących doskonale reagują na bodźce treningowe dlatego też nie trzeba wielu różnorakich ćwiczeń tylko należy się skupić na podstawach. Początkujący [...]

[...] ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie na to zeby sobie pocwiczyc(w kazdych warunkach da sie cwiczyc tylko potrzeba checi).Robie mase dalej chociaz zbliza sie juz okres redukcji ale nie jestem jakis tlusty ni nic,jedynie to na brzuszku troszeczke ;) mam 171cm wzrostu i ważę jakies 75kg :) chcialbym [...]

/SFD/2023/4/25/cdcf689be511455f843058d5cb9f1f12.jpg Mięśnie brzucha wymagają odpowiedniej masy i odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby wyglądać dobrze. Tylko tyle i aż tyle. Niestety w większości osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba [...]

/SFD/2021/11/22/7b44fb2253434ea98f96820ebf345aff.jpg Wydaje mi się, że po samym opisie można wywnioskować, że masz sylwetkę przeciętnego nastolatka lub osoby, która naturalnie jest szczupła, ale jednocześnie nie jest aktywna fizycznie i nie odżywia zbyt dobrze. To sylwetka tzw skinny fat czyli osoba szczupła, ale z tkanką tłuszczową usytuowaną [...]

Domowa siłownia - podstawowy sprzęt. Cześć! Fajnie, że chcesz mieć domową siłownię. Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to: - Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową. - Stojaki [...]

/SFD/2021/9/21/c8b67c509d9d4152a378d572511413c5.jpg Każdy z nas nie jest idealnie symetryczny czyli jak podzielimy nasze ciało pionową linią na pół to prawa i lewa strona będą się od siebie różnić. To całkiem naturalne ponieważ u większości osób jedna strona jest dominująca i to właśnie nią wykonujemy więcej czynności, a co za tym idzie jest [...]

/SFD/2021/9/21/c912415e9fb24472baca947918319e6a.jpg Klatka piersiowa jest taką partią, na której wielu osobom zależy i przykładamy do jej treningu dość dużą wagę. Każdy chciałby mieć klatkę piersiową kompletną czyli aby wszystkie jej fragmenty część obojczykowa, mostkowa i jej centrum było nabite masą mięśniową, a dodatkowo podcięta od dołu. [...]

/SFD/2023/8/28/fd2bb2b5102447c58573ebeac57e06d4.jpg Nie ma lepszych czy gorszych ćwiczeń siłowych dla rozwoju klatki piersiowej. Po prostu są takie, które na większość będą działać lepiej od innych. Najczęściej najlepszy efekt w rozbudowie masy mięśniowej dają ćwiczenia złożone, wielostawowe. Do grona najlepszych ćwiczeń złożonych można zaliczyć [...]

/SFD/2022/8/10/d26b4d0bb83b4119be230080dae8ee2d.jpg Wyciskanie barkowe nad głowę wymagają od nas przede wszystkim odpowiedniego zakresu ruchu w stawie ramiennym tutaj jeśli mamy jakieś dysfunkcje w tym zakresie to niestety prędzej czy później będziemy mieć problem w barku jeśli na siłę będziemy wykonywać wyciskanie bez usunięcia problemów. [...]

Witam Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. W pewnym momencie treningów można napotkać stagnację. Natomiast jeśli chodzi [...]

Jak dołożysz masy mięśniowej do klatki piersiowej to będzie co rzeźbić na tą chwilę masz bardzo małą masę mięśniową więc nie za bardzo jest rzeźbić.

Fajnie, ale nic nowego ;) cześć można znaleźć w Keltonie u Pumy. Cześć w postach Wodyna Mało właśniej inwencji. Owszem, wzorowałem się na niektórych osobach, między innymi na wypowiedziach Pumy czy Apokalipsy, ale także na Hubercie i jego treningach i częściowo na innych osobach, które wymieniłem w zakończeniu. Każdy z wyżej wymienionych Panów ma [...]

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

[...] dotyczacego klatki. pewnie masz racje ze po prostu powinienem bardziej skupic sie na wlasciwym jej trenowaniu. obecnie mam przerwe po masowaniu i za chwile chce zrobic mase ponownie. w poprzednim cyklu cwiczylem troche na wyczucie i tak np klata najczesciej wygladala tak: 1.plaska sztanga 2.dodatni skos hantle albo sztanga 3.brama czasem [...]

[...] bicka) Możesz dalej? No wezmy np srodek klatki który nie istnieje %-) inaczej przyczepy zareaguja podczas wyciskania na ławce a inaczej na bramie.Mówi sie ze trzeba mieć mase i to jest fakt ,ale sam przyczep wizualnie da sie poprawic dbając o niego.wystarczy zrobic pare mocych serii na ławce , i zrobic zdjecie .Po tym idziesz na brame i robis [...]

[...] przed laty %-) a zyly i prazki super sprawa ale tez kazdy ma inne i inaczej wygladaja a z pora jaka sie wstrzeliles? dla mnie to tam nie ma znaczenia, kiedy robilem redu czy mase, w lat to mi bylo ciezej redu robic z pogoda, fajnym zarciem itd. wiec na jesien to mi zawsze najbardziej odpowiadalo :-) z pasem i cm to ci powiem podobnie 99% ludzi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]

GRUPA III (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej [...]