na mase klatki

a orientujecie się może, jak ten trening wpływa na masę klatki? hamuje wzrost przez ten okres, przyspiesza, czy działa tak jak normalny trening masowy w kulturystyce?

[...] izolowanymi cwiczeniami, a podstawowe ćwiczenie dla rozrostu wykonujesz na końcu- gdy juz nie masz praktycznie sił. oprócz niego nie masz żadnego typowego ćwiczenia na mase klatki. zaczynaj od płaskiej, albo skosu sztangą. spróbuj moze regresji, progresjo-regresji. dopiero po wielostaw spróbuj izolowanych. i to nie w takiej ilości- 3-4 [...]

[...] brzucha. Ale moze korzystniejszym rozwiazaniem byloby pozostac przy takim treningu brzucha, jak dotychczas (no moze troche mniej serii i szybsze ruchy), ale za to dobrze walnac na mase klatki piersiowej. Jak stanie sie wieksza, brzuch pozostanie w tle. No i polecam L-karnityne i coraz bardziej popularna czerwona herbate. Co o tym sadzisz?

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]

Hmm... Wszem i wobec jest wiadomo ze najlepszym cwiczeniem na mase klatki piersiowej jest wlasnie skos gorny. Mysle ze metoda jaka zastosowales poruszyla klate, ale raczej nie stosowal bym jej stale, a cyklicznie.

rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie na mase klatki. Cześć/

[...] zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz jakies cwiczenie? Tylko ciezka praca pozwoli ci [...]

Na mase klatki podstawą są wszelkie wyciskania. Polecam wysiskanie hantli na lekkim skosie lub na ławce płaskiej, do tego sztanga na skosie i rozpiętki. Oczywiście dieta jest??

Jeśli na mase klatki są tylko 3 ćwiczenia po 4 serie i tyle to chyba ro jest tylko jakies rozciaganie..... po 3 serii to ja zaczynam liczyć serię "właściwą" a wykonuje na płaskiej 6-8 seri

"wyciskanie na płąskiej nie nadaje się do robienia masy?" na mase klatki najlepszy jest skos

Jeśli masz dostęp do bramy to możesz robić krzyżowanie linek stojąc. A co do ćwiczeń, które podałeś to na masę klatki najlepsze są wyciskania na skosie. Rozpiętki bardziej działają na zewnętrzne rejony i nie budują tak masy górnej części.

CWICZENIE: SERIA: POWTORZENIA: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 6-8 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 3 6-8 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3 6-8 -pompki na poreczach 3 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia angazuje glownie boczne aktony barkow. Pompki rozwijaja latke piersiowa, ale przede wszystkim zwiekszaja jej(i nie tylko, bo jeszcze tricepsow i "przodnich" barkow) wytrzymalosc. Na mase klatki sa glownie wielostawowe cwiczenia jak np. wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce poziomej, skosnej(w dol, w gore).

carloss ma racje ,przy twoich parametrach w zupełności wystarczy 9-12 serii na mase klatki podzielonych na 3 cwiczenia, układ może byc taki jak zaproponował poprzednik Pozdrawiam Kilop

[...] zmieniaja, niektorzy nawet cos izolowaego dodadza. Zalezy od Ciebie. potzrebujesz zmiany to zmien. Wycisk hantelek na lawce skosnej jest uwazany za najlepsze cwiczenie na mase klatki, mozesz je dac. Pepo robik tez rozpietki Ja zawsze robie wycisk, ale w nastepnym dam hantle skos i dips Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-29 13:11:34

nie powiem żeby rozpietki były jakimś "zelaznym" ćwiczeniem na masę klatki- jednak należy czasami rozważać je w takim połaczeniu i w tym celu gdy podstawowe metody uznawane za najskuteczniejsze zawodząś, wtedy rozpiętki mogą być użyte dla dodatkowej stymulacji omawianych mięśni/jednak na pewno nie jako ćwiczenie tzw. bazowe/.

Hantle najlepsze na mase klatki

Skos jako pierwsze lepiej wpłynie na mase klatki niz płaska .Widze po sobie .

[...] 4 dni, i będe robił go 3 razy w tygodniu, najwyzej przestane jak bedzie ze mną kiepsko co do czasu przerw pomiędzy seriami, to myśle, że 1,5 - 2 minutki, jest to trening na mase, więc robimy go większymi ciężarami, więc długie przerwy są konieczne... aby mięśnie odpoczeły chwilke i miały siłę dalej walczyc z żelazem, natomiast jeśli masz [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan [...]