na mase klatki

Napewno nie możesz ćwiczyć dużymi obciążeniami na małą ilość powtórzeń Możesz. Tylko na masę nie ma co - bo ciężko budować masę przy SW. Pozatym nie staraj się budować masy klatki piersiowej ponieważ może ci to ograniczyć ruch przy blokowaniu ciosów Brednie. Nie forsuj także bicepsu ponieważ spowolni ci szybkość zadawanych ciosów Nie wypowiadaj [...]

[...] miał wyrzeźbioną też klatke piersiową. Tak to wygląda. A jezeli chcesz podciać klatke, rozwinąć dół klatki piersiowej, ujędrnic klatke piersiową, to podczas treningu na masekorzystaj z takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi na skosie w dół, wyciskanie sztangielek na skosie w dół, rozpiętki na skosie w dół...to są najbardziej podstawowe [...]

ok 70-80 procentów mozliowsci syszalem ze tyle na mase sie wyciska przykladowo klata w serii od 60 kg w progresie do 75 kg . biceps -od 11kg do 13 kg (sztangielki) triceps to na sztandze mam po 2,5 kg do 5 kg. plecy na wyciagu do klatki od 40 kg do 50 kg w progresie.

taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

Po pierwsze na co to ma byc trening, na mase czy na rzeźbe ... jeśli na mase to czemu układasz sobie tak dziwnie plan ze na dwa tygodnie jeśli trenujesz dwie partie mięśni w jeden dzień to łoncz dużą partie z małom ... pozatym plan mozesz mieć ułożony na długi okres czasu jeśli zrobiłbyś to w sposób np. taki : pon. klatka + tric wt. wolne śr. [...]

To co będzie lepsze na mase dolnej części klatki wyciskanie sztangi głową w dół czy pompki na poręczach Zawsze wydawało mi sie że wyciskanie jest podstawowym i najlepszym ćwiczeniem na rozwoj klatki, ale moze sie myle... jak to jest Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

[...] Nigdy jeszcze nie waliłem maxów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASAAAAA ! :P POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase następnie Masówka na koksie 4 tyg, 2 tyg trening regeneracyjny, tera chce wrócić znowu do treningu na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Witam serdecznie, miałem ten sam problem. Kiedy byłem jeszcze młodszy nigdy mi to nie przeszkadzało. Dopiero gdy byłem mniej więcej w Twoim wieku pojawił się ten problem, ponieważ jak każdy zacząłem poświęcać więcej uwagi swojemu wyglądowi. Ważyłem około 60-65kg przy wzroście 185cm. Uważałem problem za poważny, natomiast każdy (rodzice, lekarze) [...]

kiedyś jechałem na mase 2lata, później zacząłem biegać, jeszcze rok robiłem górę sporadycznie poza sezonem. Nastepny rok już tylko barki i nogi. Klatki, pleców, łap nie robiłem równy rok :)

[...] ilości białek typu jajka filety Wrażliwość na stymulanty : brak Możliwosci finansowe : Niezbyt wielkie ale starcza 6 zł na siłke jednorazowo:) Max 100zł/miesiąc Cel/problem/opis : Siła - po treningu na mase wszystkie miesnie mi poszły w góre jeśli chodzi o siłe i mase oprócz klaty bo wyciskam dosyć mało około: 30 kg na 12 razy / 40kg/4 ;/

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

na mnie lepiej działa zza karku z klatki bezpieczniejsze ostatnio robię z klatki, na redukcji tak sobie poćwiczę jak wejdę na masę to pewnie wejde na zza karku

Moim zdaniem powinnaś najpierw wyrobić sobie formę (ACT) i później dopiero rozplanować sobie taki trening. Moim zdaniem nie powinnaś zaczynać od takich ćwiczeń na plecy jak wiosłowanie w opadzie bo jest bardzo kontuzyjne, a na masę najszerszego grzbietu polecałabym ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w chwycie neutralnym. Jest [...]

Dobra ,wszystko jasne.Bede robil tak jak mowicie ;) Hmm ,jak juz jestesmy przy miesniach grzbietu.Co wedlug was jest lepszym cwiczeniem na mase,podciaganie na drazku nachwytem czy tez sciaganie drazka do klatki lub do karku na wyciagu? Pozdro!

[...] ćwiczeń - nie moge robić ani martwego, ani klasycznego wiosłowania (tylko takie 'z podpórką') wiec to juz psuje w moim przypadku załozenia tych 10 podstawowych cw. na mase. Pozatym - rozmiary rozmiarami, ale i tak nie zbuduje ogromnej masy (duza liczba aerobów) a jednak myśle, ze powinno sie w miare równomiernie pracowac nad całymi [...]

nie spalisz punktowo tłuszczu to raz a dwa to że nie ma sensu nawet lekkim cięzarem machac co 2 dni jedno ćwiczenie trenuj albo na masę albo redukuj (ew kalorie na styk wtedy jedno i drugie ale baaardzo długo czekać na efekty), jeśli masz problem z górą klatki to jedź program na górę klatki olewając czasowo płaską ławę i tyle

a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]