na mase klatki

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę. Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek a wygląda to następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - 1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej 5x10 2cw. rozpiętki na ławce skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. [...]

Witam Chciłbym przedstawić przedstawić wam mój plan terningowy na mase i proszę o sprawdzenie. Zwracam się z prośbą do Was, ponieważ Wy wiecie napewno więcej ode mnie, a mój program cos mnie zawodzi. Nie widze w nim efektów. Oto on : pon klatka rozpiętki głową w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na mase 3400 kcal, startuje z 2900 kcal (znam swoje ciało i wątpie że będe musiał dodawać kcal) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany [...]

Witam. Chciałbym przeczytać wasze sugestie na temat mojego planu na masę/siłę (nie typowo siłowy, bardziej masowy). Plan różni się od poprzedniego, proszę was tylko o ocenę poprawności, czy wszystko się zgadza itp. Wątpliwości mam tylko do ćwiczeń na plecy, bo nie mam np drążka i wyciągu, oraz na bica, ponieważ mój bic może i jest rozbudowany, ale [...]

Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]

Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. [...]

[...] mam lawke i wszystko co z nia zwiazane :] i mam bierznie i atlas 3 stanowiskowy i przed przyjazdem do polski chcial bym misiaczna obcinke zrobic i w wakacje na*******c na mase z moim ziomkiem z gory dzikuje za odp a i chce dodac ze cwicze juz od wzesnia jezeli to by bylo potrzebne :];] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 172 [...]

witam, przez 5 ostatnich miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym przez najbliższe 8 tygodni zrobić trening na redukcje, gdyż wydaje mi się, że w moim przypadku to jest podstawą żeby zacząć myśleć o treningu na masę. Proszę o ocenę treningu, czy czasami nie przesadziłem z liczbą powtórzeń i samych ćwiczeń. Poniżej przedstawiam [...]

[...] i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 3.Wyciskanie na lawce pochylnej w [...]

Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu przodem 3-4 serie (12-10) łydki wznosy na palcach 2 serie (25-15) Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi coś rozpisać , również 4 dniowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty: raz na 2tyg. chodzę na [...]

Cześć. Mam parę pytań więc dam w punktach. 1. Czy powinno ćwiczyć się codziennie czy dawać się zregenerować mięśniom? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni środkowych klatki? Mam tylko taką ławeczkę do ćwiczeń jak w linku więc może jakieś pompki? [...]

Witam , Jest to moje nowe konto na forum ale kogo to interesuje :) Do rzeczy... W moje rece ostatnimi czasy wpadł Venom hp 3.0 500/200 , a ze zalezy mi na pilnej redukcji postanowiłem ze zaczne go spozywac lecz dobrze pierw dowiedziec sie pare rzeczy na temat nurtujacych mnie zagadnien od kogos "w temacie" :) Chcialbym odrazu zaznaczyc ze nie [...]

[...] białka: 3gr Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: jak bog przykazal Opis przebytych cykli sterydowych: oj dlugo by pisac wiekszosc na mase enan deca meta, prop deca susta,wino cypio meta deca to byl ostatni i byl 1.5roku temu Trening: silowy Cel cyklu: maaaassssssaaaa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Witam, możecie mi powiedzieć czy taki trening na masę będzie ok??? DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s -wiosłowanie sztangielką 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - uginanie na modlitewniku 4s - uginanie sztangielkami w [...]

[...] 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero kontaktu z siłką a 2 tydz. lekkie treningi [...]

Witam wszystkich forumowiczów.Niedawno przebyłem dwa cykle z których jestem zadowolony.Pierwszym moim cyklem był cykl z P-plex prohormonu po którym miałem niesamowite przyrosty masy i siły na odblok brałem Novadex xt nie wiem czy do końca odblokowałem sie tym ale nic z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był [...]

[...] z klatki 10,8,6 prostowanie rak bokiem 3x8 prostowanie rak przodem 3x8 W kazdym treningu cwicze brzuch, wiem ze ilosc seri jest banalnie prosta ale wczesniej cwiczylem na mase potem odpoczynek i teraz sila, kazde cwiczenie wykonuje z wiekszym ciezarem co te na mase i pod koniec serii jestem mocna wyczerpany Napiszcie co trzeba w tym planie [...]

[...] martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: 40 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: treningi typowo na mase, siłe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: aktualnie trening na siłe z priorytetem na klatke 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: [...]