na mase klatki

Witam, myślę, że najwyższy czas wziąć się za siebie (w sumie powinienem zrobić to już dawno temu). Wszystkie informacje o mnie zawarte zostały w ankiecie. Myślę, że chciałbym schudnąć nawet 20 kg (do 60). Jednak sam nie wiem ile będzie odpowiednie (bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg pokazywanych na wadze). Czas w jakim chciałbym tego [...]

[...] Po obrośnięciu w tłuszcz przyszedł czas na zmiany. Od 8 tygodni jestem na redukcji. Wyglądam chudo, ale ciągle mam "oponke" stąd pytanie czy kontynuować redukcje, czy zacząć mase. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Wymiary Przed/Po Waga : 81,4 / 74,2 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 / 97 Obwód ramienia : 34 / 33 Obwód talii : 93 / 84 (w najszerszym [...]

[...] tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty lecz to raczej źle dla tego proszę was o pomoc jak go zmienić żeby spalał się tłuszcz czyli trening na rzeźbe a nie na siłe/mase. PROOOOSZĘ O POMOC!!! NIE CHCĘ FBW PAMIĘTAJCIE @@

[...] tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty lecz to raczej źle dla tego proszę was o pomoc jak go zmienić żeby spalał się tłuszcz czyli trening na rzeźbe a nie na siłe/mase. PROOOOSZĘ O POMOC!!! NIE CHCĘ FBW PAMIĘTAJCIE @@

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek 22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jest [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady ekspertów, od roku chodzę na siłownie z przerwą w wakacje(praca brak czasu) od czerwca jestem na redukcji i tu nasuwa się moje pytanie czy dalej ciągnąć redukcje czy zacząć masę, jeżeli masa to czy 3000kcal będzie ok http://screenshooter.net/100277488/ngtdxxs http://screenshooter.net/100277488/xsouhqc przed [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 71 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

[...] modlitewnik na poczatku i pozniej caly czas sztanga prosta stojac i supianacja. Czas na zmiany w niedlugiom czasie i pytam jak przerobic trening barkow i bica(chodzi o mase) bo z barkami to kiepsko jest (lapa rosnie, kaptury coraz wieksze a szerokosc ciala wizualnie mniejsza). Sila idzie dobrze! ale nie chodzi o sile. Jestem otwarty na [...]

witam wszystkich!Mam pytanie w sprawie spalaczy a dokładniej ''termo speeda''mam niezła mase ale nie zabardzo mi zalezy z masą tą na brzuszku no i z zwiazku z tym chcem spalic brzuch ale nie reszte ciała!co robić?Co brać jak brać pomózcie z góry dzieki!:)jak coś to na gg10193068 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]

Witam jaki cykl polecacie typowo na spora mase 3 srodki max najbardziej mnie interesuje antek+npp+prop+mix Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych węglowodanów: 500 [...]

[...] masy powyżej ud...czyli klatki piersiowej i przedewszystkim twarzy (efekt na twarzy kościotrupa przy odchudzaniu). Bardzo ciężko pracowałem, aby nabrać w tych rejonach mase i chciałbym ją utrzymać. Przeszukałem forum, ale są głównie ćwiczenia na jędrność pośladków dla kobiet, a jestem facet i chce zmiejszyć objętość pośladków, ud, łydek nie [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

Witam. Czytałem wiele tematów ale trudno znaleźć konkretne odpowiedzi na moje pytania. A więc powoli szykuje się do przejścia na redukcje gdyż po okresie masowym przybyło trochę zbędnego balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o [...]

[...] staniu 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max. Pytania: 1.Czy ten trening jest dobry na siłę i mase ? 2.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

Witam,po świętach waga skoczyła mi o 4 kg i pojawiła się oponka powodem tego myślę było to że przebywałem na niskich węglach a troszkę się najadłem węgli i jakoś to poszło , obecnie jestem na normalnej masie jednak stwierdzam że dalsze brnięcie w masę bo mięśni bardzo mało nie ma sensu ,proszę o poradę jak przejść na redukcję ile kcal ucinać i z [...]

Witam! Mam pytanie czy gdy moja sylwetka tak wygląda (zdjęcia) mogę budować masę mięśniową? Jeżeli tak to czy może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Tutaj informacje o mnie: Wiek: 14 Waga: 63-64 Wzrost: 178 Obwód brzucha:76,5 Obwód klatki:86 Obwód uda:53 Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na [...]

Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]

[...] tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty lecz to raczej źle dla tego proszę was o pomoc jak go zmienić żeby spalał się tłuszcz czyli trening na rzeźbe a nie na siłe/mase. PROOOOSZĘ O POMOC!!! NIE CHCĘ FBW PAMIĘTAJCIE @@

Witam. Jestem na tym forum poraz 3 i widzę, że forum się rozwija i idzie w dobrym kierunku.... ale nie o tym chciałem pisać. A więc tak. Przeczytałem temat Plan treningu dla osób początkujących i chciałbym abyście mi pomogli w treningu.. wiem że tam jest wszystko opisane krok po kroku ale taki już jestem że wolę się zapytać i poprosić innych o [...]

Witam chciałbym na wakacje spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić ciało bo mam zatłuszczone i tu pytanie do was jakich odżywek stosować, myślę o jakimś spalaczu tłuszczu do tego kreatyna i plan na rzeźbę 1 cykl a potem już normalnie masę z jakimś dobry białkiem, co Wy na to? tylko prosze bez żadnych śmiesznych komentarzy. Zależy mi na uzyskaniu dobrej [...]