na mase

[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: k-1, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanaga, sztangielki Dieta: mam diete na mase Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: gainer whey mass gain

[...] pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że warto byłoby dorzucić troszkę jeszcze białka miedzy posiłkami, i tutaj pytanie czy warto. Chciałbym aby to było jakies białko antykataboliczne, nie na mase, ale żebym nie tracił mięsni, co chyba ma miejsce - łydki i uda. Zastanawiałem sie nad Hi tec protein 80, czy to dobry wybór?

Witam, co sądzicie o takim planie na rzeźbe klatki a reszta na mase? Pytam bo moja klatka nie wyglada tak jakbym chcial Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: ------- Staż treningowy na słowni: 1,8 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa sztanga [...]

Witam, próbuję ułożyć sobie dietę ale mi nie wychodzi;/ Prosiłbym o pomoc żeby ułożyć dietę dla mnie na masę aby przytył z 5kg, jak najtańszą z uwagi że nie posiadam za dużo pieniędzy na dietę. Drugie śniadanie w szkole, to posiłek jakiś bardzo prosty chleb razowy + coś do tego. Z góry dzięki :) Współczynnik BMR 1746.09 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Siema Zacząłem robić trening na mase i pytanie czy jest w miarę ok Rozgrzewka jakieś 15min Pompki 4serie 9/8/8/8 Przysiady z gumamą oporowa 4serie 12/12/12/12 Allahy 4serie 12/12/12/12 Dodam jeszcze podciaganie na drążku Przerwy pomiedzy seriami 1,5min Przy brzuchu 30 sekund Pompki robiłem po 8 powtórzeń ale dodaje po jednym bo ciężko mi [...]

[...] , waga rosla, sila tez. Teraz zaczalem obserwowac cos niepokojacego mianowicie zaczela mi spadac sila. Dzieje sie to na kazdej partii miesniowej zrobilem sie nieco slabszy. Do tej pory cwiczylem uczciwie, treningiem na mase. Czy to mozliwe ze organizm troche sie przetrenowal? Nalezy dac miesniom troche wytchnienia? Jezeli tak to ile czasu ?

[...] na drazku wznoszenie tulowia na rzymskim krzesle wnoszenie nug do karku siedzac piatek nogi przysiady ze sztanga prostowia nug w stawie kolanowym lytki wspiecia na palcach z obciazeniem wspiecia na palcach z obciazeniem siedzac chodze na silke juz 3miechy prosze powieccie ile ja mam robic seri i ile powtuzen chcialbym cwiczyc na mase.

Cześć, Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę . Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli w dół 3x10 Wyciskanie hantli głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie [...]

Witajcie Zamierzam w tym tygodniu wprowadzić trening na masę, na poranną godzinę, na 7:00. Czy mogę od razu po przebudzeniu ~6:30 wypić gainera i tylko z takim "posiłkiem" lecieć na siłownię? Potem po treningu i w ciągu dnia już normalne posiłki z kury, wołowiny, ryżu, makaronu, ryby... Wstawanie o 5:00 i robienie sobie porządnego śniadania, a [...]

witam , mam 162 cm wzrostu i 50 kg wagi. od miesiaca cwicze fbw na mase i jade na diecie : 7.00 2 jajka + kromka chleba 10.00 60g kurara w bułce 13.00 60g kurarka w bułce 16.00 100g makaronu + 100g mintaja 19.00 100 ryzu braz + 80g kuraka. chciałbym abyście pomogli mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a [...]

Witam wszystkich :) Ćwiczę od początku listopada, wystartowałem z wagą 88kg przybyło trochę suchej masy ale też sporo spadło z brzucha stąd spadek wagi ciała. Prosiłbym o ocenę diety na masę, wcześniej uważałem na to co jem, lecz niczego nie liczyłem, okazało się, że trochę się zakręciłem dlatego proszę o pomoc. Wiek: 21 lat Waga: 84 kg wzrost: [...]

Witam, mam 18 lat, od 3 lat trenuje na siłowni z małymi przerwami. Ważę 74kg. Mam pytanie odnośnie swojej diety na mase. Mianowicie głównie chodzi mi o to, aby ktoś wyraził swoją opinię na temat mojego odżywiania. Wygląda ona następująco: I Posiłek Omlet z 4 jaj 300ml mleka 4 łyżki płatków owsianych 2 łyżki oliwy z oliwek II Posiłek 250g twarogu [...]

Witam, Zaczynam chodzić na siłownie, chcę sobie ułożyć dietę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne . No więc liczyłem już różnymi kalkulatorami ale zawsze wychodzi coś innego. Znalazłem pewien temat tutaj na forum: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Lat: w sierpniu 19 Wzrost: 178cm Waga: 70kg BMR: 1680 [...]

Cześć wszystkim. Mam problem otoz skonczylem redukcję na 2300kcal przy wadze 75-76kg i wzroście 174. Postanowiłem przechodząc na masę zrobić reverse diet wlasnie jestem juz w trzecim tygodniu. Dodawalem kalorie o 100 co tydzień więc teraz jestem na 2600kcal. Przez te niecałe 3 tyg widzę że schudłem jeszcze kilogram dwa a można powiedzieć że się [...]

Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]

Czy mogę Was prosić o przysługę. Bardzo Was proszę o ułożenie diety na masę. Ważę 46 kg i mam 165 cm wzrostu. Bardzo proszę, podajcie mi domowy trening na biceps i triceps . Pozdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

Witam. Mam taki problem.. mam 17lat 184cm wzrostu i waze 58kg.. przez 7 miesiecy chodze na silownie (trening na mase) staram sie jesc wysokobialkowe produkty ok 5 razy dziennie. bralem też przez miesiac hi-tec whey mass bulider i nic nie dalo (po za sporymi rezultatami w sile).. moglby ktoś coś podpowiedzieć? Czy bez profesjonalnej diety da rade [...]

[...] Chciałbym również zacząć chodzić na treningi. Problem leży w tym, że jestem bardzo szczupły, 189 cm- 68kg. Mam plan, aby od września zacząć trening oraz stosować dietę na mase. Kiedyś już próbowałem, lecz po 3 msc musiałem przestać z przyczyn osobistych. Tyje mi się ciężko. Teraz mam pare pytań, czy zanim zapiszę się na treningi poćwiczyć [...]

Siema czy moglibyście mi doradzic jakie suple kupic na mase ( koszt do 300zł) wczesniej bralem kreatyte vitalmax i olimp mega cpas Dieta bedzie od wakacji ale moga w niej byc male braki wiec to tez uwzglednijcie. Coś o mnie: staż - a z 3 lata (z przerwami, teraz mialem 2 miechy przerwy-kontuzja) reszta (wymiary) chyba nei sa wazne :) a poza tym [...]

Witam. Mam 34 lata, 83 kg wagi, 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę diety na masę. Plan diety jest uogólniony, czasami trochę modyfikowany w ten sposób że czasem kurczaka lub wołowinę zastępuję tłustą rybą. Warzyw nie uwzględniłem, staram się jeść do każdego posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie za dużo kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 3200, [...]