pomoc w diecie.

witam , mam 162 cm wzrostu i 50 kg wagi.

od miesiaca cwicze fbw na mase i jade na diecie :

7.00 2 jajka + kromka chleba
10.00 60g kurara w bułce
13.00 60g kurarka w bułce
16.00 100g makaronu + 100g mintaja
19.00 100 ryzu braz + 80g kuraka.

chciałbym abyście pomogli mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a chciałbym miec okolo 2.300 tylko o pomoc w dodaniu potrwa sie zwracam do was. Chodzi tez o to abym zdazył do sql (nie za duze sniadanie) i w sql miał czas wolny a nie tylko jedzenie noi zalezy mi na tym aby to w pojemniku nie bylo..

licze na posty z pomyslami.
zdr

Możesz dołożyć do śniadania o godzinie 7.00 :300 ml mleka 2% + płatki owsiane 100g (10 łyżek) + 2-3 orzechy włoskie i wyrzucić chleb. Do kuraka w szkole dodaj warzywo (pomidor,sałata). Dołóż o ok. 22 6 posiłek 100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego. Rośnij chłopie,powodzenia:P

A czytałeś moze 10 wskazówek żywieniowych ? koncówke wieku masz napewno na -naście wiec to z pewnością ci wystarczy. Zreszta kalorie w diecie trzeba zwiekszac stopniowo.

bark zdrowych tłuszczy, twaróg na noc

ogolnie wszystko do poprawy

El_DreSso po 1 dorśnij do jedzenia
po 2 poczytaj artykuly co trzeba jesc aby rosnąć
po 3 zweryfikuj czy dostarczasz wszytskie niezbędne skl
po 4 weź sie za to porządnie albo w ogóle zostaw sprawę

Czy ty nie rozumiesz ze jemu wystarczy tylko zdrowe zarcie ? Jak zastosuje sie doe 10 wskazówek to na pewno przybierze na masie.

do śniadania dodaj owsianych(zrób np. omleta) do 2 i 3 dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) na kolacje daj twaróg + oliwa+warzywa.


Trochę się spóźniłem z odpowiedzią ale jeśli chcesz wprowadzić dietę to zwróć na to uwagę.

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-24 15:48:10

Widney nie wiem czy to do mnie ale doskonale rozumiem i 10 wskazówek wlaśnie w tym pomoże

16 lat..


nie dzięki z tymi wskazówkami ale dieta nawet mi na ręke jakby
s.m.p.a grzecznie poprosilem o pomoc więc nie krytykuj mnie tak ostro.

oki doloze jedno jajko do sniadania i owsiane albo musli jakieś.
noi ten posilek 6 wcisne po 21 jakoś.
cos jeszcze , jakies wskazówki pomocne?

inaczej sie nie da


7.00 2 jajka + kromka chleba
warzywa
oliwa

10.00 60g kurara kasza warzywa orzechy

13.00 j/w wiecej miesa

16.00 100g macekaronu + 100g mintaja
warzywa oliwa

19.00 100 ryzu braz + 80g kuraka.
warzywa oliwa