muscle

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów białek, niektóre lepiej, inne gorzej nadają się dla sportowców. Istnieją w końcu specjalne rodzaje odżywek białkowych, których celem wcale nie jest zwiększanie syntezy białek mięśniowych. Białka   Białko serwatkowe (WPH, WPH, WPI) Kazeina Białko sojowe Hydrolizowany Kolagen Białko jaja Kompletny profil Tak. Tak. [...]

[...] dowody, by rekomendować komuś trening siłowy w warunkach niedotlenienia. Większe efekty może dawać okluzja. Referencje, badania, literatura: Ismael Martínez Guardado i in. Effects of strength training under hypoxic conditions on muscle performance, body composition and haematological variables https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7249800/

[...] występujących z wiekiem. Referencje, badania, literatura: Tineke ACM van Geel i in. Measures of bioavailable serum testosterone and estradiol and their relationships with muscle mass, muscle strength and bone mineral density in postmenopausal women: a cross-sectional study  [...]

[...] w dużym stopniu go przetrenuje. Jednak kwestia techniki wykonania to zupełnie inna bajka. Jeśli okresowo pewnych ćwiczeń nie możemy wykonywać to bawmy się izolacjami, mind muscle, ale nie naciągajmy techniki wykonania kosztem ciężaru. Naturalnie mięsień ma dostać bodziec do wzrostu poprzez odpowiedni ciężar treningowy, ale mimo to nie może być [...]

[...] w centrach fitness, przy czym aż u 6% pacjentów rozwijało się AKI. Referencje, badania, literatura: Tania C. Spada i in. High intensity resistance training causes muscle damage and increases biomarkers of acute kidney injury in healthy individuals https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0205791 Michał [...]

[...] przypadku mogło odegrać stosowanie hormonu wzrostu i IGF-1 (indukują zmiany w sercu). Referencje, badania, źródła naukowe: Clare Minahan i in. The influence of estradiol on muscle damage and leg strength after intense eccentric exercise https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-015-3133-9 F.R. Rosendaal, F.M. Helmerhorst Female Hormones [...]

[...] Deborah de Araújo Farias D1, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H. „Maximal strength performance and muscle activation for the bench press and triceps extension exercises adopting dumbbell, barbell and machine modalities over multiple sets”. J Strength Cond Res. 2016 Sep [...]

W niedzielę z kolegą podjechaliśmy na trening do Eindhoven a przy okazji też poszukałem miejsca na zawody Mr Biceps :) Trenowaliśmy powiedzmy,tak rozrywkowo w Muscle Totaal ale przy okazji udało sie tomkowi poprawić rekord zyciowy w martwym ciagu na specyficznej sztandze trapezowej z trzema różnymi uchwytami. Trenowaliśmy oczywiście na tym [...]

W niedzielę z kolegą podjechaliśmy na trening do Eindhoven a przy okazji też poszukałem miejsca na zawody Mr Biceps :) Trenowaliśmy powiedzmy,tak rozrywkowo w Muscle Totaal ale przy okazji udało sie tomkowi poprawić rekord zyciowy w martwym ciagu na specyficznej sztandze trapezowej z trzema różnymi uchwytami. Trenowaliśmy oczywiście na tym [...]

[...] faktycznie są, to co brać na PCT? Zwykły boostery testosteronu wystarczą? Ponoć przy saram nie trzeba aż tak mocno się wspomagać, a do normy wszystko ma wrócić samoczynnie. Prawda to? (badania sprzed cyklu dla porównania też mam) Na razie zastanawiam się nad tym: https://suppleme.eu/strona-glowna/160-muscle-rage-regenerate-pct-120-kapsulek.html

[...] I. Medved , M. J. Brown , A. R. Bjorksten, K. T. Murph,  A. C. Petersen, S. Sostaric, X. Gong , and M. J. McKenna „N-acetylcysteine enhances muscle cysteine and glutathione availability and attenuates fatigue during prolonged exercise in endurance-trained individuals” [...]

[...] w taki sposób, aby był on prawidłowy. Świadomość ruchowa, celowe wykorzystanie poszczególnych grup mięśniowych do podnoszenia ciężarów jest podstawą treningu. Tak zwany „muscle mind” jest ważny z punktu widzenia rozwoju muskulatury i wraz ze stażem treningowym jest on efektywniejszy. Ciało szybciej umie angażować docelowe mięśnie i skupiać [...]

Według powszechnie obowiązujących wytycznych sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych mogą dostarczać 50-60 g węglowodanów na godzinę wysiłku. Pojawiło się jednak badanie, którego wyniki sugerują, iż ta wartość może być w określonych okolicznościach wyższa. Badanie naukowe Odpowiednie spożycie węglowodanów podczas ćwiczeń optymalizuje wyniki [...]

[...] z różnych względów nie może zjeść kolejnych posiłków. Na noc bezsprzecznie lepsza będzie kazeina. Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Bart Pennings i in. Whey protein stimulates postprandial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/997/4597987

[...] 300 kcal i obserwować organizm czy waga spada? I oczywiście dodawać cardio? Mój plan: 1.przysiady 4x20 powtórzeń 2. wykroki 4x15 powtórzeń 3. wyprosty z uginaniem 4x12 4. muscle bridge 4x10 5. wiosłowanie z gumą 4x15 6. wyciskanie podłogowe 4x12 7. wznosy boczne 4x15 8. plank 3x max czas + hallow body 3x max czas Z góry bardzo dziękuję za [...]

[...] właśnie. I pozwalam sobie przytoczyć odpowiedź nie wiem czy fachowca bo to coś f rodzaju forum, ale mimo wszystko: "Because when you gain weight, you naturally gain some muscle along with the fat, even if you are sedentary. Your body will naturally convert some of the excess calories to muscle mass, even if you never work out. This is more [...]

[...] biceps mniej pracował, to było ściąganie szerokim nachwytem (różnica była zauważalna). Źródło: Lusk SJ, Hale BD, Russell DM “Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down”. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/07000/grip_width_and_forearm_orientation_effects_on.27.aspx W kolejnym badaniu [...]

Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]

[...] siłowego nie nadają się buty do chodzenia i biegania, nie zapewniają odpowiedniej stabilizacji. Referencje, badania naukowe: MICHAEL J. WAHL AND DAVID G. BEHM Not all instability training devices enhance muscle activation in highly resistance-trained individuals http://www.thera-bandacademy.com/elements/Clients/docs/wahl2008__201201DD_015343.pdf

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]